我們的日常可能重複同樣問題：「每次吵架都是吵同樣的事情」、「我對自己的未來和工作好迷惘」、「我不想再拼命讓我父母理解我的觀點了」。這些難題多半是過去關係中懸而未決的痛苦和創傷，其中又以原生家庭的傷痛特別多。
關注原生家庭並非要責怪誰或找藉口，而是推動你走向療癒的催化劑。家庭是每個人的第一個教室，在此學會表達自我和與人相處。那些未癒合的苦痛所造成的影響，會跟著我們一起長大，使我們背負著特定行為模式，或陷入和上一輩相同的困境，又傳給了下一代。
我剛開始心理諮商時，堅信自己只需要「改善關係中的溝通方式和解決衝突」。因為我發現，自己與生活中遇到的所有人，包括朋友、同事，特別是約會對象，常常莫名奇妙地發生衝突，但不知為何，我以前從來沒想過這些挫敗和困難，可以一路追溯回童年，由單一事件所觸發。我告訴自己：「我撐過來了，我維持了家庭的和睦。」
但在內心深處，我其實清楚得很。潛在的問題（矛盾的真正根源）來自那充滿恐懼的過往，來自我的原生家庭和伴隨而來的安全感創傷。唯有開始透過原生家庭的視角來探索自己時，我才終於開始走出困境。
突然間，這個全新觀點讓我的生存與生活方式都說得通了。我明白原來數十年前的單一經驗，竟然對我產生了深遠的影響。
為自己帶來痛苦
過去，我無視那個破壞我安全感的原始創傷，迴避伴隨而生的痛苦，結果就是我凡事都盡量低調，以免額外造成家人或日後每段感情的壓力。問題癥結點：我努力不給他人增添壓力，卻替自己帶來更多痛苦。
長大成人後，我戒慎恐懼地因應衝突，不去正視創傷的源頭，到頭來卻在自己的關係中卻遍體鱗傷；而我的另一個防禦機制，也就是戴上從容又處變不驚的人格面具，也同樣不管用。
我愈想避免痛苦、讓自己覺得「安全」，愈是造成反效果。我隱藏了真實的感受、未能接納自己的需求或表達自己，結果只是在壓抑情緒衝突，問題卻在其他地方浮現。迴避內在的痛苦和創傷，甚至沒有看見內在需要關注的部分，我其實是拒絕自我療癒的機會。
幸好，我在辛苦地探索自己的內在，加上十五年來擔任婚姻暨家族諮商心理師、與數百位客戶共同努力後，明白一切不必如此。即使我們在童年時期受到傷害，也不代表我們註定要重複這些固有模式。
諮商者的分享
如果我們稍微停下腳步、設法了解這些創傷的源頭（即我們的原生故事），花時間做出不同的選擇，就能促成效果強大的療癒。實際上，只要我們願意好好看清楚，這些生命經驗就可以成為療癒的方向。
我至今已進行超過兩萬小時的個案諮商工作，同時經營Instagram社群，每天與七十四萬人對話互動。在本書中，我分享了自己的故事與個案的故事。個案都是化名、故事細節也經修改，以保護個人身分的隱私。但分享這些生命經驗的用意，是希望引發你的反思、幫助你真正看清自己和他人。
我希望協助你探索自己的原生家庭、替創傷命名、了解創傷如何導致不健康的行為，最終學會如何在現今生活中建立健康的關係，並且加以維持。本書會教你如何把眼光放遠，不只看到我們在諮商界所謂的「呈現問題」，即希望諮商可以解決的問題，還會要你去探索和理解個人信仰、行為和慣性的源頭，以及原生家庭如何產生影響。
我們身上既扯後腿又讓人氣餒的慣性，多半源於童年時期受到的創傷。唯有理解自身的「原生創傷」，以及伴隨而來的長期有害慣性，才真正有助於因應現今困擾你的衝突和行為。
原生家庭的影響
一切都要從我們的原生家庭著手。這是我們與他人、自己，以及周遭世界建立關係的基礎。你在童年的關係，無論是否有人陪伴、情感的忽視，或是過度緊蹦，都會影響你看待當今生活一切的方式。你的原生家庭也許向來發揮功能、偶爾發揮功能，或鮮少發揮功能，但無論如何都不可能完美。
也許你渴望從原生家庭得到的東西，原生家庭沒辦法給予或未能適時給予；也許你需要受到保護，原生家庭卻沒有察覺危險（或視而不見）；也許你希望獲准來感受、體驗某些事，原生家庭卻認為這可能侵害其感受與經驗而拒絕。
許多來找我諮商的個人或伴侶所遇到的關係難題，大部分都是過去關係中懸而未決的痛苦和創傷，其中又以原生家庭內的傷痛特別多。因此，我才會把個案諮商稱為「原生療癒工作」。
原生療癒工作
原生療癒工作結合了家庭系統工作和心理動力理論，而基礎正是整合系統療法（Integrative Systemic Therapy），即我在西北大學接受婚姻暨家族諮商培訓時學到的方法。我們尋找當下自身行為、與從小到大家庭系統的連結，同時看到個人在周遭更大系統的脈絡中辛苦因應的議題。
本書Part1會提到，假如不進行原生療癒的工作，痛苦和創傷往往難以解決，即使你想方設法迴避痛苦的過去，像是搬家搬得老遠，或與傷害自己的家族成員斷絕關係，通常也無濟於事。如果你想要療癒創傷，內在就必須真正釋懷，而釋懷就需要理解和覺察你揮之不去的原生創傷。
至今，我還沒有遇過未背負任何原生創傷的人。在本書中，我們會探討五類常見的創傷，你也可能會在自己身上發現不只一類創傷。也許你在成長的過程中，難以感受到自己值得被愛；也許你老是缺乏歸屬感；也許你覺得自己無足輕重，所以才不被當一回事。也許你難以信任身邊最親近的人；也許你的身心都缺乏安全感。
替原生創傷命名
替你的原生創傷命名，正是邁向療癒的第一步。在Part2每一章中，我們會探討特定創傷的源頭、你學會哪些有害的方式來應對創傷，以及分享一些療癒的故事。
接著，我會引導你展開自己的「原生療癒練習」（Origin Healing Practice），透過四個步驟，包括命名創傷、見證創傷、感受創傷（沒錯，我們要練習表達感受），再加以轉向，進而推動長期的改變，才不會在成年關係中不斷重複你努力想打破的慣性。
如果你準備好停止重演與生命中重要親友的有害互動，就一定會想去關注這個療癒練習。你不可能對自己的痛苦置之不理。無論你再怎麼討價還價，想要開創一條前進的道路，就不能迴避原生創傷。正如一句諺語所說，唯一的出路就是往前走下去。我在此就是要陪伴你走下去。
一旦你更深入了解自己的原生創傷，就會開始看到這些創傷與你在家庭系統中習得的慣性，方方面面都影響你現今關係中的行為。
認識界線的多寡
在Part3，我們會具體探討你過去如何學會溝通和因應衝突，以及你對於「界線」認識的多寡。隨著我們更了解你過去的慣性，我會幫助你調整溝通、爭執與設立界線的方式，實現更健康的人際互動，也更貼近真實的自己。
你發覺自己陷入固定反應或有害的慣性時，就慢慢養成習慣向自己提問，這樣就能以不同方式理解正在發生的事。你不能只曉得為何自己一次又一次地選擇相同類型的伴侶，也不能只知道為何自己會有這樣的反應。
原生療癒工作也包括尋找一條前進的道路，讓你可以實踐「已知」，帶著慈悲、理解和同理心，幫助自己和他人重拾遺失的碎片。我們會專注於療癒過去，但也會按部就班來打破、改變害你困在當下的固有模式（programming）和制約（conditioning）。
這個過程中會有許多提示、練習和引導式的冥想，讓你循序漸進去實踐。你會開始釋放破壞關係和生活的不良慣性和行為。你也會採取明確的步驟，踏上療癒和自我探索的道路。
帶著慈悲和溫暖
在此我要特別澄清一下。這項療癒工作並不是要與父母、照顧者、或擔任親職的成年人一刀兩斷（在本書中，我主要使用父母、照顧者或成年人這些名詞，但請你把這些名詞替換為你成長過程中其他親職角色）。
實際上，我在諮詢個案時，絕對不會妄加指責或歸咎任何人。這項工作需要了解脈絡，也要盡可能帶著慈悲和溫暖。我們要記得，照顧者過去也有著豐富的生命經驗，也是由不完美的家庭系統和原生故事所構成，這些都奠定了他們生命的基礎。
儘管我們探索的重點不是要抨擊他人，但這也不代表我們要替有害的行為找藉口。我們的探索是為了看見且命名個人經驗，而不是加以淡化或否定。我們的家人也許按照自己所知已盡了最大努力，但仍然可能力有未逮。即使為過去的有害經驗找到解釋，你依然需要進行療癒和練習。
引領前路的一盞燈
你的故事絕對不同於我的故事，也絕對不同於你鄰居的故事。也許你面臨的創傷事件數量多過大部分親友，也許你很慶幸自己的故事不算太糟糕。無論你認為自己落在光譜上哪個位置，你的故事都需要自己溫和且有意識的關注。
你的任務是命名、看見、感受，並且認識原生家庭對你的影響，再把這份覺察和理解當成引領前路的一盞燈，促進健康且長久的改變。
我認為前進的道路不只有一條，也相信這個地球有多少人口，就有多少條道路可走。但我很肯定的是，自己開始透過家庭系統的視角探索原生故事時，我的生命和生存方式開始說得通了，而療癒成為我可以接受的出路。(宇欽/輯)
《療癒原生家庭創傷》
作者：維耶納．菲倫
出版社：天下雜誌
其他書訊：
《最美好的投資》
作者：孫太
出版社：幸福文化
在本書中，孫太以一個個動人的故事及自身的學習經歷，與讀者分享如何讓自己的生命、時間、財富、個人與家庭達到平衡，以及如何提升幸福感，活出理想的生活，從此刻起綻放出屬於你獨一無二的生命之花。
願命運能給你一手好牌，更願你有能力打好所有爛牌，贏得自己想要的生活。即使沒有富爸爸，多次跌落谷底，依然能敗部復活，孫太想告訴大家，月薪3萬的小資女，透過正確的理財方式及正念思維，一樣有機會透過刻意練習，重新開啟新的人生，過上自己想要的生活。
《1盆變10盆：扦插種植活用百科》
作者：梁群健
出版社：麥浩斯
「扦插」為植物無性繁殖方法中最常用的一種。幾乎所有的植物都可藉由扦插繁殖，只要用來繁殖的植物片段夠充實，在對的時間、合宜的扦插環境下，就可以輕輕鬆鬆繁殖出一株新的生命來。舉凡常見的一二年生草花、藤蔓植物、多年生的觀葉植物、觀花或觀葉的灌木及大型的木本植物，都能進行扦插繁殖。
是什麼神奇的技法，只需藉著一段莖、一節枝、一片葉，就能 copy 母株，發育成新的植株，不可思議地延續著相同的美麗？跟著本書專家的指導，拿起一把剪刀、一個三吋盆，不用額外花錢買植物，學會扦插技巧，就能輕鬆運用現有植栽，施展一盆變十盆的超經濟繁殖術，延續花草觀賞期！同時在過程中看見新生小苗的堅韌力量，這份喜悅和驚喜，也是蒔花養卉的樂趣泉源。