減重不能想著短時間爆瘦，應遵循熱量遞減、運動遞增的方針，養成健康的生活習慣！回想我過去在美國曾治療一名400公斤的黑人女性，當時就大幅限制她的熱量攝取，不料她到半夜就發狂要揍人。主要就是因食物一次減太多，導致病患無法適應。過去常說「爆肥容易，爆瘦難」，不僅困難，許多短期爆瘦的方法還會傷身。
韓國「4週減肥」爆紅
近期韓國興起一套「4週減肥法」，受到不少明星和韓國女性的推崇，據稱能在一個月內減重10公斤，並且效果顯著、不易復胖。但要在一個月減掉10公斤的方式，不僅可能有不健康的隱憂，甚至減重也只是脫水的效果而已。
至於其他短時間減肥的方式，通常都是透過催吐、過度運動或刻意流汗等「苦肉計」來減肥，但對身體系統造成影響，如短時間劇烈運動就可能造成「橫紋肌溶解症」，進而導致腎衰竭的狀況。
快速減肥影響內分泌
要民眾馬上轉為「極低熱量」的方式減重，不僅可能因為血糖太低而昏倒，攝取熱量突然大量降低也會影響到人體的內分泌系統，女性可能出現月經不順、不排卵、掉髮等症狀；男性可能會出現性功能障礙。
再者，快速減肥會導致腎上腺素異常增加，引起假性的腎上腺素過多症候群，導致焦慮、失眠、情緒不穩，甚至是躁鬱症的狀況。
談到消化系統，長期處於飢餓狀態會使胃酸過多分泌，可能引起潰瘍和胃食道逆流等問題；因為食物攝取減少，腸道蠕動減慢且缺乏膳食纖維，可能也會出現便秘的問題。
極低熱量飲食（VLCD）成為快速減肥的捷徑，但很多時候是民眾看到帥哥美女受到刺激，短時間內選擇餓肚子，但這些方法往往難以持久，就算短期減肥成功，也容易復胖，還可能對身體造成不可逆的傷害。
熱量遞減、運動遞增
正確的減肥應該是遞減熱量並遞增運動量，熱量的減少不應超過10%，每兩周進行一次調整，讓身體有足夠的時間適應新的飲食習慣，減少飢餓感並保持代謝率。
運動則相反應逐步增加，每週5%的遞增，不要心血來潮就一次跑三個小時，反而更應養成持之以恆的習慣。減重要循序漸進，才能更加生活化，並養成不復胖的生活常態。