《劉伯恩跟你談減重》短期減肥傷身 易爆怒、躁鬱

簡嘉佑 2024/07/07 17:22 點閱 1580 次
減重不能想著短時間爆瘦,應就熱量遞減、運動遞增的方針,慢慢養成健康的生活習慣。(Photo on Pxhere uner C.C. License)
減重不能想著短時間爆瘦,應就熱量遞減、運動遞增的方針,慢慢養成健康的生活習慣。(Photo on Pxhere uner C.C. License)

減重不能想著短時間爆瘦,應遵循熱量遞減、運動遞增的方針,養成健康的生活習慣!回想我過去在美國曾治療一名400公斤的黑人女性,當時就大幅限制她的熱量攝取,不料她到半夜就發狂要揍人。主要就是因食物一次減太多,導致病患無法適應。過去常說「爆肥容易,爆瘦難」,不僅困難,許多短期爆瘦的方法還會傷身。

韓國「4週減肥」爆紅

近期韓國興起一套「4週減肥法」,受到不少明星和韓國女性的推崇,據稱能在一個月內減重10公斤,並且效果顯著、不易復胖。但要在一個月減掉10公斤的方式,不僅可能有不健康的隱憂,甚至減重也只是脫水的效果而已。

至於其他短時間減肥的方式,通常都是透過催吐、過度運動或刻意流汗等「苦肉計」來減肥,但對身體系統造成影響,如短時間劇烈運動就可能造成「橫紋肌溶解症」,進而導致腎衰竭的狀況。

快速減肥影響內分泌

要民眾馬上轉為「極低熱量」的方式減重,不僅可能因為血糖太低而昏倒,攝取熱量突然大量降低也會影響到人體的內分泌系統,女性可能出現月經不順、不排卵、掉髮等症狀;男性可能會出現性功能障礙。

再者,快速減肥會導致腎上腺素異常增加,引起假性的腎上腺素過多症候群,導致焦慮、失眠、情緒不穩,甚至是躁鬱症的狀況。

談到消化系統,長期處於飢餓狀態會使胃酸過多分泌,可能引起潰瘍和胃食道逆流等問題;因為食物攝取減少,腸道蠕動減慢且缺乏膳食纖維,可能也會出現便秘的問題。

極低熱量飲食(VLCD)成為快速減肥的捷徑,但很多時候是民眾看到帥哥美女受到刺激,短時間內選擇餓肚子,但這些方法往往難以持久,就算短期減肥成功,也容易復胖,還可能對身體造成不可逆的傷害。

熱量遞減、運動遞增

正確的減肥應該是遞減熱量並遞增運動量,熱量的減少不應超過10%,每兩周進行一次調整,讓身體有足夠的時間適應新的飲食習慣,減少飢餓感並保持代謝率。

運動則相反應逐步增加,每週5%的遞增,不要心血來潮就一次跑三個小時,反而更應養成持之以恆的習慣。減重要循序漸進,才能更加生活化,並養成不復胖的生活常態。