大家都知道，要靠運動才能減重，但最近有不少病人反應，決心去跑步減肥，結果第一星期真的瘦了兩公斤，後來一星期也瘦了一公斤，但一個月後卻回來說「自己又胖起來了，感到很挫折」。從上述案例可以看到，雖然跑步有助健康，但怎麼跑才能減重，卻有其門道。
跑步能讓心情愉快
首先要談到的是跑步的種類，包括常見的慢跑、短跑或長跑等。如果用正常速度跑步，一個小時差不多可以能消耗280卡，大約是一碗白飯的熱量；如果是時速約6公里的快走，一小時大概也能減少130大卡。
跑步的好處除了減重之外，還有血壓穩定、預防慢性疾病，更對非解剖性病變的關節炎有緩解的作用，且在運動過程中，也可以提升體內的腦內啡，所以民眾跑步過程中，會覺得心情愉快，也有些病患喜歡晚上慢跑，就是因為腦內啡能穩定情緒，比較容易入睡。
高強度跑步有門檻
除了這些常見的慢跑之外，也有民眾喜歡短跑衝刺的運動，好處是在短時間內提升肌肉量，尤其對小腿肌或大腿肌很有幫助，但要注意的是，短跑的時間與距離都會比較短，像跑100公尺的話，熱量消耗就可能只有10大卡。
再來可以看到5000公尺的馬拉松，整體下來可以減去300大卡，但這就屬於高強度、難度較高的運動，通常都會建議減肥患者不要一開始就接觸那個高強度的運動。
最新超慢跑登場
最後要談的就是最新的「超慢跑」（編註：跑步速度以「輕鬆」為原則，約時速4到6公里左右，是低強度的跑步運動），超慢跑好處在於比走路快一點，還是能達到消耗熱量的效果，且因為速度較慢，也可以一邊聊天做其他事情。超慢跑還有幾個特色：
第一、超慢跑屬於間歇性運動，不一定要一次跑到完整的距離，可以按照民眾時間需求來安排，像是上午跑10分鐘，下午再跑10分鐘，效果跟一次跑完差不多。
第二、超慢跑的地方彈性比較高，因為速度需求低，不一定要用到跑步機或者去到操場或田徑場，有時候在家甚至就能運動。
第三、超慢跑也是有氧運動，所以消耗的熱量還是會比走路來得高一點，對一些關節病變、有心血管疾病的病患比較友善。
運動須循序漸進
但超慢跑的缺點也很明顯，就是比起其他跑步，消耗熱量還是比較少，所以也比較難以看到成效，導致不少減重的民眾半途而廢。
所以其實最重要的還是要談到「運動處方」的概念，不同身體素質的民眾適合的運動不盡相同，像馬拉松比賽的猝死率約有萬分之一，可能就是因為賽前沒有暖身、平常沒有運動習慣等，所所以運動也需要循序漸進，從快走，超慢跑到長跑，慢慢增加運動的強度。
最後要提醒民眾的是，跑步最好選擇氧氣充足、且有陽光的室外，讓身體產生維他命D，且運動最適切的溫度是在20度到26度之間，溫度不宜過高或過低，另外服藥前後一小時內不要運動。