因為春天到了嘛，很多人就要開始減重，但有個病人就說，他都很認真去運動，結果就是剛開始有效，後來就沒效。今天來談談「運動減重常見的迷思」吧！
空腹運動才有效
過去有個三十歲的上班族，過完年胖了一圈，她就去參加健身房的重訓課程，認真運動兩個月瘦一、兩公斤，後來就又胖回去。經過詢問後發現，她運動完後都會覺得肚子很餓，就會去喝手搖杯飲料或吃甜點，但因為身體運動後，吸收熱量的能力也會上升，很容易就攝取過多的熱量，自然就很難瘦下來。
就這個案例來講，大家的期待跟認知是只要有運動就能減肥，但運動也有很多的「眉角」在其中。
第一個是時間點，很多上班族都只能晚上才去運動，但更好的運動時間其實是早上時段，清晨運動時常是空腹運動，不僅能夠真正消耗掉脂肪，且早晨時，人體中分解脂肪的荷爾蒙、酵素濃度與代謝率都會比較高，這些都能有效幫助減肥。
但除了生理上的因素之外，運動分泌的腦內啡在早上更容易發揮作用，形成滿足感；晚上的話，常因為晚餐進食的滿足感，就抵銷運動帶來的正向情緒。而且在晨光下運動，能促進身體的維他命D，促進身體能量的產生。
不同運動要交替
再來提到運動的模式，很多人認為晚上吃完飯我去散步一圈啊、慢走一個小時，很常就是開始會有效，但後來效益就會遞減。因為一般而言，要用運動來產生熱量分解，至少要20分鐘以上、用心跳頻率每分鐘100下的強度，才能達到效果，所以說民眾只是慢走，一般的效果不大。
同時，民眾運動也要有「運動處方箋」，因你同一種運動做久了之後，也會產生運動抗耐性，使得能量消耗效率減弱，有些人差不多兩個禮拜以後就會產生抗耐性。這時候就要跟大腦打一個迷糊仗，採用不同的運動類型，讓腦下垂體系統來不及反應，避免出現運動抗耐性的狀況。
我建議想要運動減重的民眾，要設計一套交叉式的運動模式，像是有氧跟無氧運動互相交替，比例建議式「有氧七成、無氧三成」，銀髮族的話則無氧可以降低到兩成，避免身體負擔太過沉重。
不因興起就運動
進行長跑的馬拉松運動員相對容易出現「意志力運動」，進行身體無法負荷的運動量，最後心臟驟停猝死。為了避免運動傷害，民眾運動前一定要進行暖身運動，且養成規律運動習慣，千萬不要一整年都不動，突然就去爬山挑戰百岳。
再來，運動減肥也有些禁忌，比如說你有心血管疾疾病、嚴重的肥胖、糖尿病、高血壓，或有免疫問題等狀況，要進行運動減肥前，需要做健康評估。因為很多慢性疾病患者劇烈運動後，反而出現尿酸飆高、關節受損、血糖下降等問題。