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台灣婦產科醫學會與國健署17日舉行更年期衛教記者會，提醒女性注意更年期骨鬆與心血管疾病風險。（Photo by 呂翔禾／台灣醒報）

【台灣醒報記者呂翔禾台北報導】「更年期女性骨質疏鬆機率比男生高5倍，需要多攝取高鈣飲食、多曬太陽與運動來預防！」婦產科醫學會常務理事蔡永杰17日如此提醒；國健署副署長魏璽倫也呼籲更年期女性多運動、均衡飲食，以減少心血管疾病風險。

多運動防骨鬆

蔡永杰表示，18日是「世界更年期關懷日」，他要提醒女性進入更年期後，骨質疏鬆的風險會因體內賀爾蒙分泌減少而大增，在台灣，更年期女性骨鬆的機率是男生的5倍，而台灣女性平均壽命約83至84歲，更年期開始的年紀約50到51歲，因此女性有30年要與更年期共處，相關風險需要重視。

因此，他呼籲女性要多曬太陽，並從飲食中攝取高鈣、高蛋白質與維生素D的食物，如乳製品、豆類與綠葉蔬菜等，維生素D有助人體吸收鈣；此外還有多運動，如步行、慢跑與舞蹈等，其中許多高齡人士都開始從事核心肌群訓練，對於預防骨質疏鬆相當有效。

飲食降心血管風險

「更年期還會有心血管疾病問題！」魏璽倫則說，女性進入更年期後卵巢功能退化與胰島素抗性增加等因素，容易導致女性體內血脂增加，台灣45歲以上的三高比例是45歲以下的2倍，呼籲更年期女性可以「心、動、舒、食」4方法因應：即多與好友談心、多運動、多舒緩放鬆與均衡飲食。

蔡永杰補充說，國外也有食用賀爾蒙以減緩更年期影響的療法，但相關治療與調養都要經過醫生諮詢，骨質疏鬆中的「髖部骨折」更比各類癌症還要致命，不可輕忽。魏璽倫也提到，更年期女性可多利用成人健檢，還有國健署推出的「代謝症候群防治管理」服務。