《劉伯恩跟你談減重》體內激素紊亂 吸空氣就變胖

劉伯恩 / 資深減重醫師 2023/08/27 12:12 點閱 3414 次
「胰島素」作用為促進肌肉細胞利用葡萄糖作為能量,並儲存為肝醣,還能產生飽足感,
「胰島素」作用為促進肌肉細胞利用葡萄糖作為能量,並儲存為肝醣,還能產生飽足感,

一旦身體激素失去控制,恐變成氣球體質,連吸空氣都膨脹!最近有一男一女求診都抱怨自己以前好瘦,但現在就算控制熱量、少吃多動,卻還是瘦不下來。然而,減肥不僅是運動少吃而已,更關乎體內激素的分泌,一旦其中一項失控,也會連帶影響到內分泌,變成易胖體質。

胰島素也有敏感度

第一、「胰島素」,作用為促進肌肉細胞利用葡萄糖作為能量,並儲存為肝醣,還能產生飽足感,如坊間許多減肥針的成分類似胰島素。然而,如果民眾因為太常吃加工食品、精緻飲食或服用特定用藥,就會容易出現胰島素抗耐性,導致體內細胞對胰島素的反應變差,血糖也能很難下降。

一旦出現胰島素抗耐性的狀況,就更容易餓,容易出現脂肪肝,肌肉量也會減少等一連串的問題。為了變免胰島素抗耐的狀況,建議飲食上多攝取低碳水的食物,並拉長用餐時間,減少用餐量,然後最好先吃蛋白質或蔬菜等飽足感就高的食物。

此外,運動也能增加胰島素的敏感度,研究也發現,無論是一次運動一個小時,或分成3段20分鐘的運動時間,對增加胰島素敏感度也是有一樣的效果,所以民眾也可以分批進行少量的做運動。

年紀大就易胖

第二、「性別賀爾蒙」,如女性荷爾蒙分泌,會使女生的脂肪囤積於大腿與臀部,但隨著更年期,荷爾蒙數量減少,脂肪更容易平均肥胖,導致腹部肥胖的狀況;同時也會影響到胰島素的敏感度,意味著更年期女性更容易出現糖尿病,所以應對飲食提高警覺。

男性荷爾蒙「睪固酮」有增加新陳代謝、胰島素效率與減少膽固醇的功能,但隨著男性年齡上升,荷爾蒙分泌減少,就容易出現脂肪累積、膽固醇增加。所以中年男性平時也可以補充鋅等元素,延緩睪固酮分泌減少的狀況。

海帶補充碘元素

第三、「甲狀腺素」,一旦該激素不足的話,包括新陳代謝、神經系統或者是體內含氧量都會受到影響,民眾也容易出現水腫型的肥胖。除了平時能夠吃海帶、多彩的蔬果補充碘或硒之外,部份疾病也會造成甲狀腺素分泌不足,更需要求助醫師找到原因。

第四、「腎上腺皮質醇」,有助於肌肉爆發力或維持體力,但分泌量過多就會造成食慾增加、脂肪堆積等副作用。然而,如果民眾長期處理身理或心理壓力,或睡眠不足,就會導致身體不斷產生類似激素,最後形成胖大腿或肚子的「中樞型肥胖」,對外形非常扣分。

民眾還是要找到放鬆壓力的良法,非必要不要服用有類固醇的藥物,如過去號稱「美國仙丹」的藥物就內含類固醇,所以拒絕來路不明的藥物,也很要緊。