透過思考與提醒來感激他人
所有的人事物都是互相依存的。在醫院中除了眼前可以看見的那些人，所有醫療設備、食物、穿著、家具、日用品……等，從原料的生產、運輸、設計、製造、加工、包裝、產銷……都需要經過許多人勞力與腦力的付出，才可以供我們使用，讓生活更便利呢？而我們卻沒有機會來表示感謝。
感激不是人的天性，我們必須透過思考與提醒，才能覺察到受惠於他人是這麼多。愈是親近的人，愈容易表現得理所當然，愈不懂得要表達謝意，甚至於會施以情感勒索，把不愉快往親近的人身上發洩，以怪罪對方為掩護，逃避自己不願意面對的弱點。
所以美好而珍貴的關係裡，總是包含著一連串說得出口跟說不出口的委屈與原諒。
接受善意並非懦弱而是美德
在我開始鰥居生活的時候，我有些渾渾噩噩地，躲進自己的軀殼之中，不太想跟外界接觸。我有許多預設，對於別人怎麼看我，以及我會怎麼反應。我害怕同情的眼光，也不想跟不熟的人做客套式的應對。
但是事情太多，除了葬禮，我還要辦的追思會，以及編印紀念集……。我不得不接受他們的幫助，因為我的身心都很脆弱。我算是個堅強的人，但是還好，我沒那麼要面子與好強，所以我沒有硬著頭皮拒絕別人的好意。
結果我發現接受也是一種美德，讓別人有機會布施行善，也讓我感受到人間的溫暖，不至於消極厭世。受與施一樣有福，施並不讓人成為強者，受也不讓我成為弱者，這是一種人心的連結與善意的交流，只要心存感激，坦然接受他人關愛，不視為施捨，建立更開放的自信心，而不覺得低下或羞恥。
當我們經歷悲傷，自戀是悲傷的救贖─向自己內在世界探索
在遭遇到巨大的痛苦時，當事人可以有兩種選擇，一種是努力地移轉情緒與心智，讓自己堅強地面對，不被擊倒；另一種是順從自己的感覺，放縱自己的情緒，陷入哀傷。在大多數的狀況下，我們都會認為前者才是正確的，因為日子還要過，生活的秩序還要維持，這樣做才合乎理性。
然而，如果遇到的挫折跟當事人的生命核心相關，讓他們的生命頓失憑藉時，連繼續活下去的理由都找不到了，哪裡還會在乎生活是不是保持在正常的軌道呢？跟親人死亡相關的哀慟英文叫做Grieving，其中，配偶死亡更高居生命事件壓力指數的第一名，依次高於離婚、分居、入獄、近親過世、病痛等。
我從一開始就沒有打算要壓抑，因為本性是屬於比較節制的個性，內在對於情緒的崩解，有一個防衛機制，因此也不太會失態。但是在喪偶後，腦子經常是空的，有一種茫茫然的感覺，做什麼事都提不起勁，常常不自覺地流淚。由於回憶不斷地湧現，腦中的時空經常不在當下，而在過去。
有將近半年的時間，我活在顧影自憐的狀態，注意力都在自己身上，漠視公共事務以及跟外在的連結。聽過許多要放下小愛、關心他人、重視大愛的道理，但是好像都不切實際，也無法做到。每天舔著傷口，無法腳踏實地，內心情感也被掏空，依靠著他人的慈悲與自我情緒的放縱賴活著。
透過自戀尋求與自我靈魂連結
自戀分為兩種層次或兩個階段，如果只是停留在對外表或者自我情緒的空洞迷戀，那是膚淺的病態的但是如果可以更進一步透過內省、反思等自我觀照，來親近自己的心靈，這樣的自戀是尋求跟自我靈魂連結，讓意識更清明、更進化的過程。我們必須先擁抱關愛自己，才能成為一個自我覺知的屬靈的人。
平常因為忙於工作，都習慣將注意力投注於外在世界，追求外在目標，而在獨處時，為了放鬆，也多半會將時間花在消費層面的行為上，其中包括各種媒體與遊戲等。我如果不是因為深陷於哀傷，而對外在世界整個失去興趣，大概也不會費這麼多心思在自我對話上吧。
我們從小就被教導要合群、要利他，要關心公共事務，而若花太多時間在小我身上，則會被認為是自私的，即便是自己身上發生了不幸，在參與團體活動時，也要提醒自己不要影響到他人，或者是破壞了整體氣氛。
這樣處處為他人著想的習慣，本來沒有什麼不好，但是這種總是以他人為優先、壓抑個人感受的行為，其實也是不夠愛自己的表現，久而久之，也會在我們身上形成外表跟內在情緒解離的狀態。
自戀是為了更了解自己
當人生發生重大變故時，整個世界好像都要崩解了，而一切目標的追求，都已經失去了意義，這時候如果還是按照原先奉行的行為準則與他人互動，是否也太麻木不仁了？「自戀」在此時，反倒正是當事人需要的救贖，多去體會自我的感受，聆聽自我內在的需求與聲音，而不必考慮這樣做是否得體。
因為無法到處找人談論，我們也可以透過藝術創作，不斷地重複跟自我相關的主題以觀照自我。表面上看這是自戀，但同時這也是尋求救贖的一種表現。這裡說的自戀，是為了跟心靈更靠近，放下以回應外界刺激為本的慣性模式，轉而專注於向內在世界探索的生活態度。
在自戀的過程中，一開始，我們有如中了愛情魔咒般地對自己著迷，永不止息地對自己發生興趣。接下來，就如同納西瑟斯愛上了自己的倒影一般，我們也應該要漸漸學會在客體的位置來愛自己、觀察自己內心，裡面有屬於表象當事人知道自己已擁有的部分，也有屬於心靈層面、不用心就看不到或不願意面對的部分。
換句話說，自戀是為了看到一個更為複雜完整的自我意識，裡面有原來的自我，也有過去不為自己所覺察或承認的負面自我，它往往透過投射作用，呈現在被我們否定的他人身上。當我們看清了自我的全貌，也接納了原本非自我的一切時，才能將自戀轉化為自愛。
自愛得以觀照靈魂
自愛是真實地面對自我，除了肯定自我的優點，也勇於承認自己的脆弱與偏狹。用愛來觀照到自己的靈魂，找到自己的主體性，而不是一味地否定或批評自我。除了接納，基於愛之名，我們還必須先寬恕，這樣才能讓我們從悲傷中得到救贖。
在悲傷之中，我自己也曾經歷自我否定、批判以及鄙視的過程，尤其當自己的身體同時也在遭受到病痛折磨的時候，還會自我解釋：這是帶著正當性的懲罰。一直到我透過閱讀，學會陪伴自己、聆聽自己內在的聲音之後，才逐漸釋懷。
回到一個人的獨立生活後，我比以前更容易去審視與觀察自己，不會慣性地尋找替罪羔羊，將不肯面對的自我推諉成他人的過錯。雖然我至今仍然會沮喪、陷入低潮，但是我耐心地等待，相信有一天當我的心靈完整地復活時，我將可以享受我的孤單，而不再會感到寂寞了。
人會貪愛，乃是因為不夠愛自己，覺得自己不值得愛，因此，需要一再透過戀情證明自己是被需要、被渴望的。曾經完整深深愛過，也被愛過的，哪怕只有一次，也就足夠提供你充分的自信以及自我價值感，而毋須外求了。
（楊凡恩/輯）
謝謝妳跟我說再見
作者： 朱全斌
出版社：有鹿文化
出版日期：2018/04/02