別再用BMI來做為肥胖評估依據，但最新「身體圓潤指數」（BRI，body roundness index）加入了腰圍測量，能更準確地預測肥胖及相關健康風險。民眾只要有身高、體重與腰圍就能測量BRI 指數，數字介於1到15之間，BRI 大於6.9與BRI 指數低於 3.41 的死亡風險都高於BRI介於中位數（4.5到5.5）的民眾。
BMI不夠精準
過去醫界都以「身體質量指數」（BMI，體重除以身高的平方）作為評估肥胖的標準，更是醫師用藥的參考數據。但BMI做為常見的健康標準，卻無法精準檢測肌肉與脂肪分布，存在不夠準確的弊病，像是許多運動員肌肉量多、體重較重，BMI也比一般人高，出現「偽陽性」的肥胖。
近期發布於美國期刊《JAMA》的論文提出BRI的概念，以身體圓度作為衡量指標，比過去的BMI更加精準反映民眾肥胖的狀況。BRI是基於身體形狀的偏心率和脂肪分布等數據建立的模型，輸入身高、體重和腰圍就能計算出結果。
腹部易囤積脂肪
該研究有將近3萬3千人參與，BRI 與全因死亡率之間的關聯呈 U 曲線，與BRI指數介於中位數的人相比，BRI超過6.9或低於3.4的人，死亡風險分別比中位數區間高出49%和25%。
尤其許多高血脂、脂肪肝或胰島素抗耐性等症狀，與身體的腹部脂肪息息相關。因為腹部空間最大、加上地心引力影響，腹部最容易囤積脂肪，也是身體最容易胖的位置，所以加入腰圍數據，能更有效觀察民眾的健康狀況，學界也可參考將BRI納為公衛評測的標準之一。
研究也發現，從1999 年至2018 年，美國成年人的BRI有上升的趨勢，推估台灣也已出現類似的狀況。這些BRI質數上升的民眾，初期可能出現運動耐力不足、喘氣、呼吸中止症候群等臨床症狀，進而影響到血氧含量、胰島素抗耐性，甚至還會影響到精液質量，出現不孕症的問題。
推薦四招瘦肚子
從BRI質數出爐，顯見腰圍與腹部脂肪對民眾健康的影響，保持良好的體態就要從瘦肚子開始進行，建議民眾可以採用下列方式：
一、 腹式呼吸：腹式呼吸在吸氣時腹部會凸起，吐氣時腹部則會自然下凹，特別著重在橫膈膜的運動，使胸腔的範圍變大，增加身體的含氧量，並強化身體能量代謝的能力，有助於減少腹部脂肪。
二、 規律運動：運動的比例建議式無氧運動3成、有氧運動7成，在家也可以進行仰臥起坐、臥室抬腿等動作。
三、 調整飲食：特別建議攝取低GI的食物，每日食物應提高膳食纖維與蛋白質的比例。
四、 穴道輔助：透過穴道介入，能加速消除腹部脂肪，推薦天樞穴（肚臍旁開3個橫指）、關元穴（肚臍下方4個指幅）與水份穴（肚臍上方約一指寬再多一些）。
圖說：最新「身體圓潤指數」（BRI，body roundness index）加入腰圍，測量身體圓度，能更精準預測肥胖風險。（網路截圖）