《劉伯恩跟你談減重》別再看BMI 腰圍測量更重要

簡嘉佑 2024/09/26 18:06 點閱 1493 次
最新「身體圓潤指數」(BRI,body roundness index)加入腰圍,測量身體圓度,能更精準預測肥胖風險。(網路截圖)
最新「身體圓潤指數」(BRI,body roundness index)加入腰圍,測量身體圓度,能更精準預測肥胖風險。(網路截圖)

別再用BMI來做為肥胖評估依據,但最新「身體圓潤指數」(BRI,body roundness index)加入了腰圍測量,能更準確地預測肥胖及相關健康風險。民眾只要有身高、體重與腰圍就能測量BRI 指數,數字介於1到15之間,BRI 大於6.9與BRI 指數低於 3.41 的死亡風險都高於BRI介於中位數(4.5到5.5)的民眾。

BMI不夠精準

過去醫界都以「身體質量指數」(BMI,體重除以身高的平方)作為評估肥胖的標準,更是醫師用藥的參考數據。但BMI做為常見的健康標準,卻無法精準檢測肌肉與脂肪分布,存在不夠準確的弊病,像是許多運動員肌肉量多、體重較重,BMI也比一般人高,出現「偽陽性」的肥胖。

近期發布於美國期刊《JAMA》的論文提出BRI的概念,以身體圓度作為衡量指標,比過去的BMI更加精準反映民眾肥胖的狀況。BRI是基於身體形狀的偏心率和脂肪分布等數據建立的模型,輸入身高、體重和腰圍就能計算出結果。

腹部易囤積脂肪

該研究有將近3萬3千人參與,BRI 與全因死亡率之間的關聯呈 U 曲線,與BRI指數介於中位數的人相比,BRI超過6.9或低於3.4的人,死亡風險分別比中位數區間高出49%和25%。

尤其許多高血脂、脂肪肝或胰島素抗耐性等症狀,與身體的腹部脂肪息息相關。因為腹部空間最大、加上地心引力影響,腹部最容易囤積脂肪,也是身體最容易胖的位置,所以加入腰圍數據,能更有效觀察民眾的健康狀況,學界也可參考將BRI納為公衛評測的標準之一。

研究也發現,從1999 年至2018 年,美國成年人的BRI有上升的趨勢,推估台灣也已出現類似的狀況。這些BRI質數上升的民眾,初期可能出現運動耐力不足、喘氣、呼吸中止症候群等臨床症狀,進而影響到血氧含量、胰島素抗耐性,甚至還會影響到精液質量,出現不孕症的問題。

推薦四招瘦肚子

從BRI質數出爐,顯見腰圍與腹部脂肪對民眾健康的影響,保持良好的體態就要從瘦肚子開始進行,建議民眾可以採用下列方式:

一、 腹式呼吸:腹式呼吸在吸氣時腹部會凸起,吐氣時腹部則會自然下凹,特別著重在橫膈膜的運動,使胸腔的範圍變大,增加身體的含氧量,並強化身體能量代謝的能力,有助於減少腹部脂肪。

二、 規律運動:運動的比例建議式無氧運動3成、有氧運動7成,在家也可以進行仰臥起坐、臥室抬腿等動作。

三、 調整飲食:特別建議攝取低GI的食物,每日食物應提高膳食纖維與蛋白質的比例。

四、 穴道輔助:透過穴道介入,能加速消除腹部脂肪,推薦天樞穴(肚臍旁開3個橫指)、關元穴(肚臍下方4個指幅)與水份穴(肚臍上方約一指寬再多一些)。

圖說:最新「身體圓潤指數」(BRI,body roundness index)加入腰圍,測量身體圓度,能更精準預測肥胖風險。(網路截圖)