台北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科主任劉建良表示，若罹患輕度認知障礙，此階段仍有機會可逆。(photo by 臧品安／台灣醒報)
【台灣醒報記者臧品安台北報導】良好的生活習慣、規律運動及健康飲食，能有效延緩大腦功能減退！董氏基金會1日舉辦記者會，劉建良醫師表示，可以透過養成良好的生活習慣，如一天睡滿8小時、每天30分鐘的有氧運動，延緩失智症的發生。營養師許惠玉則建議，應多吃蔬果、堅果種子、未精製全穀物、豆類及其製品等，可有效延緩大腦老化。
大腦隨年齡萎縮
台灣過去的調查發現，65歲以上人口中有18.8％為輕度認知障礙（MCI）患者，而失智症患者則有8％。董氏基金會表示，台灣2018年正式邁入高齡社會，每7人中就有1位是長者，而失智症目前無法治癒，雖然致死率不高，但會嚴重影響生活品質、增加家庭壓力及經濟負擔，因此應從吃、動、睡三方面延緩大腦萎縮的速度。
台北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科主任劉建良說明，大腦會隨著年齡而逐漸萎縮，如果腦部持續萎縮、嚴重退化，會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險，甚至可能惡化成失智症。
吃動睡須兼顧
「根據研究，輕度認知障礙患者每年有10〜15％的比例會轉為失智症。」劉建良表示，輕度認知障礙可能是失智症的前期表現，「若罹患輕度認知障礙，此階段仍有機會延緩，可以透過養成良好的生活習慣、規律運動及健康飲食，延緩失智症的發生。」
在飲食方面，董氏基金會食品營養師中心營養師許惠玉建議，應多吃蔬果、堅果種子、未精製全穀物、豆類及其製品、魚類、家禽肉等；在動方面，劉建良表示，在日常生活增加活動／運動量，對腦部健康有益，尤其每天30分鐘的有氧運動更加重要；在睡眠方面，劉建良建議，每天睡眠時間應達7〜8小時，可以增加腦部廢物排出與記憶強化，對於認知改善很有幫助。
