《鎂麗人生之六》孕媽咪缺鎂 每日需攝取600毫克

陳甫州 2020/04/21 12:51 點閱 3310 次

鎂的主要生理功能在能量產生、血糖控制、血壓調節、骨骼健康、調節心率、合成核酸和合成蛋白質,孕婦本身、胎盤和胎兒成長在營養素的需求量極高。

鎂更是扮演關鍵礦物質的角色,尤其在妊娠期中需要合成大量的蛋白質,世界衛生組織指出全球的婦女鎂攝取量普遍偏低,缺鎂的孕婦在妊娠期併發症的風險也相對的增高。

懷孕會減少25%鎂

全球婦女的每日鎂攝食量大約都建議在300毫克左右,健康的女性在懷孕期間營養需求,以胎兒體重的三倍代謝率爲基礎,隨著孕期發展需要增加能量的需求,迄今進行的研究顯示,孕婦所需的鎂可達到懷孕前需求的2倍,而且一直到生產結束,為了孕育健康的寶寶,孕婦全身的鎂大約要減少25%,這是每個孕婦要付出生產的代價。

各國建議孕婦的每日增加鎂攝取量有很大的差異,其中包括台灣(35毫克)、日本(40毫克)、中國(40毫克)、美國(50毫克)和最高的德國(300毫克),鎂攝食量要增加多少是一個營養教育的缺口,台灣文化或產科醫師的囑咐通常會建議孕婦多吃、不要太累、多休息或補充葉酸和綜合維生素,這樣肯定是不夠的。

孕婦身體的健康和胎兒的發育,應該維持高營養素和充足的鎂攝食,才能維持孕婦與孕育中的胎兒健康的。

餵食母乳更需要鎂

餵食母乳對授乳的媽媽和新生兒的身體健康有雙重的好處,母乳提供嬰孩成長中所需的各種營養素包括鎂,科學研究顯示無論授乳的媽媽缺鎂與否,都可以提供每天大約含40-42毫克的鎂,研究數據估算飲食中鎂的吸收率在35-40%之間,授乳的媽媽鎂攝取量每日至少還要增加100毫克。

為了撫育健康的嬰孩,上帝在母愛上的設計,授乳的媽媽就算犧牲自己,乳汁也一定含有足夠的鎂給自己的小孩,這也是從科學研究看到母性的光輝。

孕婦要補充鎂

孕婦缺鎂的程度與併發症風險的增加成正比,容易導致孕婦的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、肌肉疼痛、偏頭痛、早產和胎兒生長障礙的發病率增加,學者專家建議孕婦可以補充鎂200-1000毫克,研究結果顯示補充鎂能改善噁心、食慾不振和肌肉抽搐的症狀,提升睡眠品質、控制血糖、強化骨骼、減低心悸和預防妊娠期子宮提前收縮。

絕大多數孕婦很難滿足建議的攝食鎂量,對孕婦飲食的營養諮詢,首要在攝入含高鎂的食物,例如海帶、紫菜、堅果、豆類、花生、芝麻、綠葉蔬菜和魚類,或補充鎂劑是最直接、安全、有效的方法,建議孕婦或授乳的媽媽每日攝取400-500毫克鎂(含飲食),安全上限可設定爲600毫克,將一天的鎂劑分開成2至3次服用,可以得到更高補充鎂的效率。