%e6%93%8a%e6%95%97%e6%8b%96%e5%bb%b6%ef%bc%8c%e5%b0%b1%e5%be%9e%e7%95%b6%e4%b8%8b%e7%9a%84%e4%b8%89%e5%8d%81%e5%88%86%e9%90%98%e9%96%8b%e5%a7%8b%ef%bc%9a%e6%b6%88%e9%99%a4%e6%bd%9b%e5%9c%a8%e7%9a%84%e6%81%90%e6%87%bc%e8%88%87%e6%8a%97%e6%8b%92%e5%bf%83%e7%90%86%ef%bc%8c%e8%bc%95%e9%ac%86%e7%a0%b4%e8%a7%a3%e6%85%a3%e6%80%a7%e6%8b%96%e5%bb%b6

擊敗拖延惡習 重新定義破解慣性

醒報編輯部 2018/07/06 10:45 點閱 6698 次

克服剛開始的恐懼

無論你是想克服拖延的專業人士、企業家、中階主管、作家或學生,或只是想更有效率地完成困難複雜的計畫,本書都能幫助你達成想要的結果。如果你能夠有條不紊地處理較龐雜的工作,卻總是遺漏生活中各種基本事務,本書能幫助你釐清優先順序、採取行動,完成這些事項;

如果你是行程滿檔、無暇喘口氣的專業人士,本書會提供一些策略,一方面改善你的工作品質和效率,另一方面也將你的休閒娛樂正當化,讓你毫無罪惡感地好好休息。

如果你在面臨需要達成良好表現的壓力時,會極度恐慌、遭逢瓶頸,本書將告訴你如何克服剛開始的恐懼,讓你順利踏出第一步,並教你善用有力的自我對話,做出負責任的決定,避免對自己傳達出「我應該」、「我必須」這類模稜兩可的訊息。

拖延的惡性循環

典型的拖延者通常能在期限內完成大部分的工作,但在最後關頭趕工往往帶來不必要的焦慮,還會降低成果的品質。每個人都會在生活中的某方面產生拖延行為,也許是計算收支、填寫複雜的法律案件摘要、粉刷客房……只要我們為了更緊急或是更有趣的事,推遲了其他事務,都是一種拖延。每個人都會延宕特定的工作或目標,甚至是徹底逃避。

拖延會讓人陷入無法逃脫的惡性循環:不知所措,感到壓力,害怕失敗,更努力嘗試,花更多時間工作,憤恨不平,失去動力,於是拖延。這種惡性循環以被壓力淹沒為始,最後以藉由拖延來逃避告終,只要身處惡性循環之中,你永遠無法解脫。如此一來,你沒有辦法毫無罪惡感地享受休閒娛樂,也就無法透過休息來回復元氣、增加創造力。

認同自己是生產者

突然之間,只要你花時間在娛樂上,甚至只是花時間做些你比較喜歡的事情,都讓你覺得自己在逃避應盡的責任。拖延對一個人的思考方式、工作、休閒、自我、成功的機會都造成了負面影響,也成為自我認同的一部分。

不過,你可以培養「從現在開始」的習慣:學習放下對失敗的恐懼、被新工作淹沒的驚慌、低落的自尊心,把注意力聚焦在「現在」能夠做到的事情。本書的技巧與策略,能夠幫助你認同自己是個生產者、像生產者一樣思考、也像生產者一樣採取行動。

重新定義拖延

坊間有不少書運用通俗的心理學理論,說明拖延的原因。這些書為你貼上負面的標籤,讓你跟著開始自我批判,還要求你更有紀律、更有組織能力,言下之意是拖延的原因就是你太懶。

然而,能夠辨認出問題的根源,不等於能夠提供解決問題的辦法。那些已經拖延多年,遲遲不肯面對生活重大目標的人,本來就很善於自我批判了,他們需要的是正向、務實的技巧,幫助他們跨越瓶頸,往目標邁進。

有些書會提供平淡無奇的建議,像是「把工作分成很多個小步驟」,或是「設定優先順序」。但是,這些你早就知道了。你早就聽說這些竅門,早就具備這些知識,甚至可能曾為這些方法花了大把銀子。然而,這種建議之所以幫不了你,是因為它們都沒有切中要害:如果事情真有這麼簡單,你也辦得到的話,你早就照做了。

拖延不是為了激怒

人會拖延,不是為了要激怒別人,也不是因為缺乏理智。人會拖延,是因為他們太在意批判、失敗,或是太追求完美,導致拖延成了合理的選擇。

要克服拖延,就必須對人性抱持正面的態度。人性具備動力與好奇心,讓人類走出洞穴,住進公寓,也讓人類放棄安穩地在地上爬行前進,改而冒險直立行走;是人性驅使我們追求馬斯洛口中「有意義的工作、責任感、創意」。假如我們能夠善加運用這種力量,就能消除引發拖延行為的恐懼,為自己打開全新的門扉,通往了不起的成就。

本書提供的建議是奠基於一項事實:在生活中,總有些休閒活動或是某種形式的工作,是你絕對不會延後去做的。拖延習慣並不是你的全部,你不會一整天二十四小時都在拖延。

注意轉向喜歡的事

當你把注意力轉向喜歡的事,靈感、動力、好奇心受到激發,這時候的你就不是拖延者,也不是懶惰的人了。借助這些經驗,你就能慢慢擺脫拖延者的身分,重新挖掘出與生俱來的驅動力,完成工作,做出貢獻。

如果早期的經驗讓你把工作連結到痛苦和羞辱,那麼光是面對一項嚇人或是令人不快的工作,都會喚醒你受到批判的記憶,這些批判不僅是來自你現在的上司,更來自父母、過去的上司、從小到大的老師。一想到要著手進行你自認不擅長的工作,你的內心便產生各種不安;你對於特定工作的印象,充滿了痛苦、憤恨、受傷,以及對失敗的恐懼。

假如生活中有太多這類工作,對你而言,就好比明明踩住煞車踏板,卻還要繼續開車:你失去了動力,滿心懷疑自己究竟是否有足夠的內在驅力完成工作。此時,你的自我批判就顯得合理至極,你很可能就此認定自己是個長期拖延者,只要面臨特定類型的事務,便註定深受焦慮和自責所苦。

增加生產力第一步

打破拖延習慣、增加生產力的第一步,是重新定義拖延,真正瞭解人為何拖延、如何拖延。拖延不是我們無法完成工作的原因,反而是為了解決各種潛在問題所做的努力,這些問題包括低自尊、完美主義、害怕失敗、優柔寡斷、工作和休閒失衡、無效的目標、對於工作和自我的觀感太負面……等等。

人會不得不採取拖延行為,必定是因為某些需求受到了壓抑。想要徹底矯正拖延,必須先處理這些未受到滿足的需求。本書採用一個新的定義:

拖延是一種心理調適機制,當一個人為了開始(或完成)一項任務(或抉擇),產生焦慮感,就有可能以拖延的方式應對。根據這個定義,最容易拖延的人,也最難以承受批判、失敗、開啟一項新計畫的困難、為了一項工作而失去其他機會的可能性。

培養現在開始的習慣

「做就對了」、「再加油一點」、「有條理一點」之類的建議,都奠基於拖延的舊定義:「拖延就是最大的問題,只要你不那麼懶,就能夠完成這些事。」充滿好意的父母、老師、作家、親朋好友還會在一旁火上加油:「這個工作真的不容易,你一定要很拼命才行,不要打混摸魚,在完成工作之前,沒時間讓你找朋友玩,也沒時間讓你休假。」

他們傳達給你的訊息是:「人生很無趣、很艱難,沒時間做好玩的事;工作很嚇人,但非做不可。」這種對於工作和人生的舊思維,就像伍迪艾倫所說的「人生很艱難,然後人就死了」,也像是清教徒的觀念:「生活不容易……人必須學會紀律。」

擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始:消除潛在的恐懼與抗拒心理,輕鬆破解慣性拖延
The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play
作者: 尼爾‧費歐
原文作者: Neil A. Fiore
譯者: 許宜庭
出版社:遠流
出版日期:2018/05/30


可用鍵盤操作