中華民國骨質疏鬆症會理事長陳榮邦呼籲，熟齡族從50歲就要開始預防行動力不良的問題，老後才能有良好的生活品質。(photo by 臧品安／台灣醒報)
【台灣醒報記者臧品安台北報導】50歲開始肌力訓練、增加蛋白質攝取！中華民國骨質疏鬆症會理事長陳榮邦6日指出，熟齡族從50歲就要開始預防行動力不良的問題，老後才能有良好的生活品質。國立陽明大學附設醫院家庭醫學部主任黃駿豐建議，熟齡族可每天飲用2杯高鈣低脂牛奶，以及每週進行2-3次肌力訓練。
潛在行動力不良率高
數據顯示，台灣骨質密度過低、環節不適、肌肉量過少的人數高達720萬，未來3種問題所帶來的潛在「行動力不良」的盛行率恐佔3成以上的人口。若中壯年不開始重視骨骼保養、肌肉訓練，未來老年後失去生活自理的機率將會提升，成為高齡社會的隱憂。
中華民國骨質疏鬆症會理事長陳榮邦表示，過去大家都注重於骨質密度低、行動不靈活、肌肉量下降等單一問題的討論，但近年來國際趨勢建議將行動力作為一綜合性的評估，加入骨質密度、肌肉質量、平衡感、體脂肪量測量，呼籲熟齡族從50歲就要開始預防行動力不良的問題，老後才能有良好的生活品質。
增加肌力訓練、蛋白質攝取
「有3項行為要注意。」陳榮邦指出，身體長期有痠痛、疲勞、無力感時，不能光用貼布、護膝解決，若排除其他疾病後，就要考慮是否為肌肉量、骨骼支撐或環節機能降低的問題；中老年應增加蛋白質的攝取量，建議適度增加牛奶飲用頻次；民眾50歲後運動頻率和鍛鍊程度大幅下降，除了進行有氧運動，也應搭配肌力訓練，增加肌肉質量和骨頭的承受力。
國立陽明大學附設醫院家庭醫學部主任黃駿豐建議，熟齡族如果擔心肉類油脂攝取過多，可以每日飲用2杯高鈣低脂牛奶，即可攝取1200毫克的鈣質和近4成5蛋白質需求量；每週進行2-3次肌力訓練，每次1-1.5小時，可以到公園運用既有的器材，例如上肢牽引器、漫步機、扭腰器等，即可提升肌耐力。
