【台灣醒報記者李昀澔台北報導】運動減重效果雖不及藥物，但減重後欲避免復胖，一定要保持運動習慣。肥胖研究學會副理事長蕭敦仁指出，藥物在減肥初期較具效果，但半年至1年後就需停藥，若欲長期保持減重成果，仍得從控制飲食等生活習慣著手。減肥醫師曾漢棋表示，患者停藥後幾乎都會復胖，因此接受藥物治療同時就應養成運動習慣，否則減肥很難成功。
雙和醫院復健部主任劉燦宏分析，民眾常因運動後體重下降有限而放棄，但肥胖者只要保持運動，即便身體質量指數（BMI值）尚未減至正常範圍，但對糖尿病、心血管疾病等共病的風險卻會因此降低。
「肥胖屬於慢性疾病，但保持回診達3個月以上者不到3成。」曾漢棋直言，多數肥胖門診患者只求美觀，而非考量健康，若體重下降不如預期，常就此放棄，或因藥物有效，就不再繼續參加團體減重班或運動教室活動，往往因此復胖。蕭敦仁指出，減肥藥能在療程初期起到「推1把」的作用，但後續體重維持，則必須仰賴改變飲食習慣及運動。
曾漢棋統計近3千3百位肥胖門診患者紀錄後發現，逾半數患者3餐不定時，或只吃晚餐，恐是減重不力或復胖的原因之一。他解釋，「大小頓」會導致飢餓感累積而暴食，空腹過久也會促進養分吸收，且夜間活動量及熱量消耗少，內分泌系統運作較傾向「貯存」熱量，因而造成肥胖。過去英國研究即顯示，儘管每日攝取相同總熱量，但將「重點」擺在晚餐，體重增加比例較早餐多。
根據美國醫學會2014年公布的臨床指引，肥胖者即便無法將體重減至正常BMI範圍，只要減去原體重的3至5%並長期保持，就能減少因心血管疾病等併發症死亡的風險。劉燦宏直言，要求現代人保持運動習慣太困難，但研究已證實，做家事、爬樓梯、從事園藝、跑跑腿等「非刻意運動的熱量消耗」（NEAT），是一般民眾保持體重的關鍵。
劉燦宏指出，英國建議成人每日要走1萬1千步，澳洲1萬步，美國8千5百步，但男女童分別要走1萬3千及1萬1千步，日本則是8千至1萬步，且必須在1小時內完成。劉燦宏說，現代人很難每天抽出1小時走路，但可把「步數」分散至全天活動，例如「把車停遠一點」、多爬樓梯、常做家事，甚至多原地踏步。曾漢棋建議，肥胖者可隨身攜帶計步器，隨時提醒自己「動一動」。
