睡眠不足會吃更多 兒童肥胖要注意

呂翔禾 2024/10/20 13:41 點閱 18014 次
肥胖研究學會上,國內外學者分享對肥胖影響因素的觀察。(Photo by 呂翔禾/台灣醒報)
肥胖研究學會上,國內外學者分享對肥胖影響因素的觀察。(Photo by 呂翔禾/台灣醒報)

【台灣醒報記者呂翔禾台北報導】「睡眠是人體消耗最少能量階段,但睡不好會讓人想吃更多,導致肥胖!」日內瓦大學醫院助理教授Collet於20日的肥胖研究學會年會上分享睡眠對肥胖的影響。國立體育大學運動科學研究所副教授徐藝洳則指出,兒童肥胖問題也很重要,需要家長一起協助減肥,讓小孩多動動,不喝含糖飲料、少久坐。

中華民國肥胖研究學會20日於北醫舉行年會,吸引許多學生與學者前往參與,大會並邀請來自瑞士的日內瓦大學醫院內分泌學、糖尿病學、營養學與治療教育科助理教授Collet發表專題演說。

睡眠足才不會想吃

Collet表示,台灣男女的肥胖率是12.4%與10.1%,瑞士是15.1%與9.9%,肥胖是全球問題,也會引發諸多慢性代謝疾病,如糖尿病、高血脂、心血管疾病與癌症等。其中,除了減重治療、節食外,與睡眠相關的新型代謝風險已經出現,例如睡眠中斷等,都與肥胖有關,需要特別注意。

他指出,各年齡層的睡眠時間不同,25到64歲建議要睡至少6到10小時,若一天睡太少會出現睡眠負債,會對健康造成影響。Collet指出,近50年的全球報告都顯示,全球平均睡眠時間縮短與品質下降,但隨之肥胖與其他代謝疾病的患病率上升,以目前研究來看,睡7到8小時與較早就寢與健康最有相關性。

「睡眠其實是人體消耗能量最少的階段!」Collet強調,若睡不好恐會促進人類白天的進食、增加食慾、降低認知控制,因此促進不健康的食物選擇,進而導致體重容易增加。另外,若長期進行輪班工作,也會增加罹患心血管疾病、2型糖尿病與癌症的風險,在研究上的關聯性上,輪班工作7年以上的族群相當明顯。

家長也要跟著活動

「成人會胖,可能就是從小胖到大!」徐藝洳指出,我國孩童活動量不足、體適能表現不佳的狀況日益嚴重,肥胖問題更居亞洲之冠,需要增加身體活動量、養成健康飲食習慣與減少久坐時間,讓孩童維持健康體態。她也提醒,肥胖青少年父母運動比率小於10%,父母也要以身作則,孩子就會跟著父母動。

她表示,減緩兒童肥胖問題有健康密碼「85210」:每天睡至少8小時,天天吃5種以上蔬果,看電視、電腦、手機與玩電動少於2小時,每1天至少運動30分鐘,還有不喝含糖飲料;徐藝洳建議,5到17歲的兒童與青少年,每周至少3天體能活動,每天至少60分鐘(可累積)中至高強度的體能活動。