【台灣醒報記者李昀澔台北報導】「睡前8小時就別再喝咖啡，臨睡前也不要飲酒，以免半夜失眠。」桃園長庚睡眠中心臨床心理師吳家碩28日代表睡眠醫學會公布「65歲以上國人睡眠大調查」時表示，有27%的65歲以上民眾有慢性失眠的問題，應注意白天午睡及飲用刺激性飲料的時間。
睡眠醫學會在2月中旬針對全台近8百名65歲以上民眾進行睡眠情況調查，結果發現近4成民眾睡眠時間介於5至7小時，平均「躺床」睡眠時間為6.33小時。吳家碩指出，1週出現3次躺在床上逾半小時仍睡不著、比預定時間早醒來，以及半夜醒來後難再入睡等狀況，就屬於慢性失眠；15至59歲的民眾有19%失眠，65歲以上者則有27%失眠，其中女性多於男性。
「白天打瞌睡」是65歲以上民眾較容易失眠的原因之一，有4成7的民眾每天「晝寢」時間超過30分鐘；吳家碩表示，白天應儘量避免睡超過半小時，以免睡眠被「分散」。另一個現象是失眠者往往會過度擔憂失眠的狀況，包括擔心產生嚴重健康問題、失眠狀況持續惡化、隔天活動受影響、無法控制思緒，以及認為自己應該要一直躺在床上努力入睡，反而造成惡性循環而「更睡不著」。
林嘉謨解釋，65歲以上民眾因為身體功能全面退化，罹患慢性病的比例較高，心、肺功能普遍較青壯年者差，這些因素都會造成睡眠品質下降；此外，年長者體內與睡眠相關的褪黑激素多分泌不足，因此透過補充褪黑激素，通常都能立即改善失眠的症狀。
「小酌一杯幫助入眠的觀念並不正確，」吳家碩說，「那跟把人打暈差不多。」他強調，酒精會造成頻尿、淺眠，並使睡眠呼吸中止症更嚴重，雖能暫時入睡，但整體睡眠品質反而更加惡化。
吳家碩認為，失眠者除向醫師及臨床心理師諮詢外，可在睡前安排半小時至1小時的放鬆時間，保持愉快的心情入眠。此外，許多失眠者表示常因「想太多」而睡不著，吳家碩也提供1個「小撇步」，就是將煩惱儘量寫在「煩惱筆記本」上，等到白天再去翻閱或思考解決的方法，是臨床上解決失眠問題相當有效的辦法之一。
