半夜睡不著 醫:慢性失眠惹禍

簡嘉佑 2022/05/19 15:54 點閱 6592 次
「慢性失眠」是民眾出現長期難以入睡的狀況,每週至少有3個晚上超過30分鐘才睡著,且狀況持續3個月以上。(網路截圖)
「慢性失眠」是民眾出現長期難以入睡的狀況,每週至少有3個晚上超過30分鐘才睡著,且狀況持續3個月以上。(網路截圖)

【台灣醒報記者簡嘉佑綜合報導】半夜睡不著覺?可能是「慢性失眠」惹得禍!部分民眾一旦於半夜醒來,就無法再度入眠,專家指出,如果此狀況一週發生3次以上,可能出現「慢性失眠」(Chronic Insomnia Disorder)的症狀。醫師建議,減少睡前喝飲料,下午喝咖啡,且避免白天打盹,遵守嚴格的睡覺時間表,都是改善狀況的好方法。

慢性失眠與夜醒症狀

紐約時報》報導,大腦在睡眠期間有深層與淺層睡眠兩種模式,在淺眠階段受到干擾就容易出現驚醒的狀況,而大部分人都可以輕易地再度入眠,所以半夜醒來通常是無害的。

然而,根據《Sleep Foundation》定義,「慢性失眠」是民眾出現長期難以入睡的狀況,每週至少有3個晚上超過30分鐘才睡著,且狀況持續3個月以上。此外,反覆性的夜醒症狀(半夜突然醒來,時間超過30分鐘)或比預計起床時間早30分鐘起床,也被視為警訊。

導致失眠的主要因素是「生活壓力」與「焦慮感」,如果民眾於半夜醒來就開始擔憂,休息不足會影響工作表現、月底的帳單還沒繳等狀況的話,就會刺激交感神經系統而產生所謂「戰或逃反應」(Fight-or-flight response),指生物感知到危險事物後,分泌腎上腺素等一系列身體反應,就會使重新入睡變得更困難。

睡前勿喝水

針對失眠的狀況,醫師提出四大建議,一、「睡前別喝東西」,睡前喝水會導致半夜起床上廁所的需求。另外,醫生也提醒,雖然喝酒有鎮靜的效果,但身體在代謝酒精的時候,會使睡眠品質下降,導致半夜驚醒的機率提高;二、「下午2點後別喝咖啡」,因為一杯咖啡的咖啡因可持續作用的時間超過12小時。

三、「避免白天打瞌睡」,西北大學精神學助理教授艾伯特表示,上午打瞌睡會使得晚上更難入睡,如果民眾真的需要午睡的話,時間盡量提早,並縮短睡眠的時長;四、設定「睡眠時間表」。研究表明,不規律睡眠會打亂身體的晝夜規律,與體內褪黑激素的分泌有關,並提醒民眾確保「同一時間起床與睡覺」。

醫師提醒,如果在落實上述措施後,狀況依舊沒有改善,可能就罹患了更嚴重的睡眠相關疾病,包括睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等,此時就必須尋求醫師的協助。