![學者指出,保持身體肌肉質量能降低糖尿病或失智症等疾病的風險。(Photo by Jodi Green on Flickr under C.C. License)](/system/assets/images/000/076/610/big/%E5%9C%96%E8%AA%AA%EF%BC%9A%E5%AD%B8%E8%80%85%E6%8C%87%E5%87%BA%EF%BC%8C%E4%BF%9D%E6%8C%81%E8%BA%AB%E9%AB%94%E8%82%8C%E8%82%89%E8%B3%AA%E9%87%8F%E8%83%BD%E9%99%8D%E4%BD%8E%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E6%88%96%E5%A4%B1%E6%99%BA%E7%97%87%E7%AD%89%E7%96%BE%E7%97%85%E7%9A%84%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E3%80%82%EF%BC%88Photo_by_Jodi_Green_on_Flickr_under_C.C._License%EF%BC%89.jpg?1683527873)
【台灣醒報記者簡嘉佑綜合報導】重量訓練不僅能變壯,還是長壽的關鍵因素!健身不單能增加心肺功能或改善體態。學者指出,保持身體肌肉質量能降低糖尿病或失智症等疾病的風險,更是長壽的關鍵指標。但如果出現失眠、食慾改變等狀況,就得要注意是否有「過度運動」的狀況。
重訓可減少失智
《BBC》報導,說到重量訓練,常與身材精實、大汗淋漓等畫面聯想再一起。但專家指出,其實在家簡單舉重,就能維持心臟與免疫系統健康,還能提高腦力與延長壽命等好處。
重訓還能改善民眾新陳代謝的狀況,並增加對胰島素敏感性,意味著用餐後血糖指數更容易下降。哥倫比亞大學博士安伯斯表示,民眾只要保持肌肉質量,就能降低罹患糖尿病等慢性疾病的風險,也會連帶降低如癡呆、心臟病等共病。
他指出,肌肉或器官在運動過程中會釋放特定激素,啟動各式各樣的身體反應。如運動能讓大腦產生內啡肽,而研究表明,65歲以上的族群,經過重量訓練後,將名字與面容搭配的能力或者日常生活的決策,均有所改善。
小心過度運動
《外媒》報導,然而,有些人可能會對運動產生上癮感,並導致「過度運動」的狀況,如果出現長時間的肌肉酸痛、失眠、疲勞與食慾改變等狀況時,民眾就要提高警覺。
醫師指出,在正常重訓的狀況下,民眾的痠痛感只需要一兩天就能恢復原狀,但如果是過度鍛鍊的狀況,恐怕需要休息六到八週才能慢慢復原。醫師建議,民眾可以與醫師與教練共同討論,在安全的狀況下恢復鍛鍊。
運動醫學醫師路易絲表示,如果不解決過度鍛鍊的狀況,恐怕不會變得更健康,還導致過度疲憊,免疫力下降等負面影響,且女性還可能會有骨質疏鬆的風險。