重訓健身可減緩失智 過度運動卻有害

簡嘉佑 2023/05/08 14:52 點閱 14710 次
學者指出,保持身體肌肉質量能降低糖尿病或失智症等疾病的風險。(Photo by Jodi Green on Flickr under C.C. License)
學者指出,保持身體肌肉質量能降低糖尿病或失智症等疾病的風險。(Photo by Jodi Green on Flickr under C.C. License)

【台灣醒報記者簡嘉佑綜合報導】重量訓練不僅能變壯,還是長壽的關鍵因素!健身不單能增加心肺功能或改善體態。學者指出,保持身體肌肉質量能降低糖尿病或失智症等疾病的風險,更是長壽的關鍵指標。但如果出現失眠、食慾改變等狀況,就得要注意是否有「過度運動」的狀況。

重訓可減少失智

BBC》報導,說到重量訓練,常與身材精實、大汗淋漓等畫面聯想再一起。但專家指出,其實在家簡單舉重,就能維持心臟與免疫系統健康,還能提高腦力與延長壽命等好處。

重訓還能改善民眾新陳代謝的狀況,並增加對胰島素敏感性,意味著用餐後血糖指數更容易下降。哥倫比亞大學博士安伯斯表示,民眾只要保持肌肉質量,就能降低罹患糖尿病等慢性疾病的風險,也會連帶降低如癡呆、心臟病等共病。

他指出,肌肉或器官在運動過程中會釋放特定激素,啟動各式各樣的身體反應。如運動能讓大腦產生內啡肽,而研究表明,65歲以上的族群,經過重量訓練後,將名字與面容搭配的能力或者日常生活的決策,均有所改善。

小心過度運動

外媒》報導,然而,有些人可能會對運動產生上癮感,並導致「過度運動」的狀況,如果出現長時間的肌肉酸痛、失眠、疲勞與食慾改變等狀況時,民眾就要提高警覺。

醫師指出,在正常重訓的狀況下,民眾的痠痛感只需要一兩天就能恢復原狀,但如果是過度鍛鍊的狀況,恐怕需要休息六到八週才能慢慢復原。醫師建議,民眾可以與醫師與教練共同討論,在安全的狀況下恢復鍛鍊。

運動醫學醫師路易絲表示,如果不解決過度鍛鍊的狀況,恐怕不會變得更健康,還導致過度疲憊,免疫力下降等負面影響,且女性還可能會有骨質疏鬆的風險。