學者指出，保持身體肌肉質量能降低糖尿病或失智症等疾病的風險。（Photo by Jodi Green on Flickr under C.C. License）
【台灣醒報記者簡嘉佑綜合報導】重量訓練不僅能變壯，還是長壽的關鍵因素！健身不單能增加心肺功能或改善體態。學者指出，保持身體肌肉質量能降低糖尿病或失智症等疾病的風險，更是長壽的關鍵指標。但如果出現失眠、食慾改變等狀況，就得要注意是否有「過度運動」的狀況。
重訓可減少失智
《BBC》報導，說到重量訓練，常與身材精實、大汗淋漓等畫面聯想再一起。但專家指出，其實在家簡單舉重，就能維持心臟與免疫系統健康，還能提高腦力與延長壽命等好處。
重訓還能改善民眾新陳代謝的狀況，並增加對胰島素敏感性，意味著用餐後血糖指數更容易下降。哥倫比亞大學博士安伯斯表示，民眾只要保持肌肉質量，就能降低罹患糖尿病等慢性疾病的風險，也會連帶降低如癡呆、心臟病等共病。
他指出，肌肉或器官在運動過程中會釋放特定激素，啟動各式各樣的身體反應。如運動能讓大腦產生內啡肽，而研究表明，65歲以上的族群，經過重量訓練後，將名字與面容搭配的能力或者日常生活的決策，均有所改善。
小心過度運動
《外媒》報導，然而，有些人可能會對運動產生上癮感，並導致「過度運動」的狀況，如果出現長時間的肌肉酸痛、失眠、疲勞與食慾改變等狀況時，民眾就要提高警覺。
醫師指出，在正常重訓的狀況下，民眾的痠痛感只需要一兩天就能恢復原狀，但如果是過度鍛鍊的狀況，恐怕需要休息六到八週才能慢慢復原。醫師建議，民眾可以與醫師與教練共同討論，在安全的狀況下恢復鍛鍊。
運動醫學醫師路易絲表示，如果不解決過度鍛鍊的狀況，恐怕不會變得更健康，還導致過度疲憊，免疫力下降等負面影響，且女性還可能會有骨質疏鬆的風險。
