本書獻給因為肩負一切責任，感到不堪負荷、筋疲力盡，卻仍然擔心自己做得「還不夠」的女性。我們試著在協助他人之前，先幫自己戴上氧氣面罩，但問題總是接踵而至：孩子課業落後、老闆不可理喻、工作忙得焦頭爛額……。
所以，問題不在於女人不努力，甚至也不在於不知道該如何努力。真正的問題是，這個世界已經把「健全」塑造成每個人都「應該」竭力追求的目標。但事實上，只有那些有錢、有閒、有保母、有遊艇、還有歐普拉私人手機號碼的人生勝利組才辦得到。
不管妳現在處在人生的哪個階段，無論妳是否陷在絕望的深淵之中掙扎，努力尋求出路；或者妳已經駕輕就熟，希望能更游刃有餘地面對這個世界，都可以在這本書中找到妳所需要的。
「我決定要開始賣毒品，這樣我就能把工作給辭了。」這是艾米莉亞的朋友茱莉，在新學年度開始前的星期六，被問到「最近好嗎？」時的回答。當然，她是在開玩笑，但也有可能不是……。
茱莉是中學老師，她的倦怠感已經強烈到光是在腦中閃過第一學期即將來臨的念頭，就足以誘發某種程度的恐懼，讓她不得不在下午兩點就拿出白酒，準備開喝。
循環的壓力
沒有人會希望自己孩子的中學老師對工作失去熱情、滿肚子苦水、太陽還沒下山就開始喝酒，但是茱莉並非特例。倦怠感與隨之而來的厭世、無助、以及最重要的情緒耗竭無所不在，程度著實令人震驚。
「我看到新聞報導，有名老師在開學第一天醉到連褲子都沒穿，我心想，『要不是老天爺拉我一把，我八成也會跟那隻可憐蟲一樣。』」茱莉喝乾第一杯酒時，對艾米莉亞這麼說。
壓力的源頭
「恐懼是焦慮的強化版。而焦慮來自於日復一日、永無止境的壓力累積。」艾米莉亞說道。她回憶起自己以前在中學教音樂的往事。「沒錯。」茱莉說道，並再次把酒杯倒滿。艾米莉亞說：「教書這件事就是讓人怎麼樣也擺脫不了壓力來源。我指的壓力來源可不是學生喔。」
「而且那些壓力源就是怎樣甩也甩不掉。不過，壓力本身倒是甩得掉，如果妳知道要怎麼完成壓力反應循環。」艾米莉亞說。「沒錯。」茱莉斷然說道，再次表示認同。接著便問：「『完成壓力循環』？那是什麼意思？」
分辨壓力與壓力源
這一章的內容，就是問題的答案，而這個答案，很可能也是這整本書所要傳達的最重要概念：處理壓力與處理造成壓力的原因，是兩個獨立的過程。想要處理壓力，必須要完成壓力循環。
首先，讓我們先學會如何區分壓力與壓力源。壓力源指的是，啟動身體壓力反應的因素。它可以是我們所看到、聽到、聞到、摸到、嚐到、或是在想像中認為可能對自己有害的任何東西。
壓力源可以分成外在壓力源。例如工作、金錢、家庭、時間、文化規範與期望、歧視經驗等等，以及較不具有實體形象的內在壓力源。例如自我批判、身體形象、身分認同、記憶與未來。透過不同的詮釋方式，身體有可能將上述各種壓力源視為嚴重程度不一的潛在威脅。
因應危機的壓力
壓力指的是，身體在面對威脅時所產生的神經學與生理學變化。壓力是一種由演化發展而來的適應性反應，能幫助我們應付危機，例如被獅子追或被河馬攻擊之類的*1。當大腦發現獅子（或河馬）的蹤跡，為了活下來，大腦會啟動全身性「壓力反應」，激發一連串神經及荷爾蒙活性，引起生理變化。
腎上腺素會立刻將血液輸送到肌肉，糖皮質素會提供足夠的能量以維持體力，腦內啡會讓我們忽略逃命的感覺有多恐怖。我們的心跳會加速，讓血液運輸變快，因此血壓會跟著上升，呼吸也會加快（測量心血管功能是壓力研究常用的方法）
壓力的生理變化
除此之外，為了盡可能提高身體在這種狀態下的運作效率，其他器官與系統勢必得有所犧牲，像是消化速度會變慢，免疫功能也會改變（測量免疫功能是壓力研究常用的另一種方法）*3。同樣地，細胞生長、組織修復以及生殖功能也會出現相同的變化。整體的身心狀態都會因為察覺到威脅的存在而有所改變。
處理壓力源並不等於處理壓力。壓力的反應與其演化形成的背景環境之間，有著完美的融合。處置獅子的行為，即為完成壓力反應循環的行為，這讓我們很容易誤以為，是因為獅子（造成壓力的原因）被消滅了，才讓壓力循環得以完成。
危機解除後的反應
假設在妳拔腿狂奔的時候，天空突然射下一道閃電將獅子擊斃！妳轉過身來，看著一命嗚呼的獅子，妳會忽然覺得平靜放鬆嗎？並不會。妳會茫然地停下腳步，心臟重擊著胸腔，兩眼瘋狂掃射周圍潛藏的威脅。妳的身體還是須要逃跑、戰鬥，或是找個洞穴，躲進裡頭大哭一場。
儘管不可抗力因素為妳解除了危機，妳卻還是須要做點什麼，才能讓身體知道妳已經安全了。壓力反應循環必須完成，但光憑消除壓力源是辦不到的。
採取行動的必要性
我們可以換個現代版的例子：假設那頭獅子朝妳直直衝過來！讓妳腎上腺素、皮質醇和肝醣迅速飆升。就在這一瞬間，妳靈機一動抓起步槍，馬上射死了獅子，保住了小命。砰的一聲！獅子當場命喪黃泉。
接下來呢？危機解除了，但是同樣地，妳的身體還完全處在行動模式當中，因為妳還沒有採取任何行動來告訴身體妳已經安全了，所以身體還陷在壓力反應循環裡面。但光是告訴自己：「妳現在很安全，冷靜下來。」是沒有用的，就算看見獅子的屍體也沒有幫助。
妳必須採取行動，讓身體知道妳已經安全了，否則就會一直保持在驚魂未定的狀態，即使神經化學物質及荷爾蒙含量會逐漸降低，妳也永遠無法回復放鬆狀態。妳的消化系統、免疫系統、心血管系統、骨骼肌肉系統與生殖系統，也永遠接收不到安全的訊號。
雙重壓力的調節
這就是我們所處的顛倒世界。在大多數情況下，生活在現代化的後工業社會中，壓力摧毀妳的速度，會比壓力源來得更快。除非妳有確實採取行動，完成壓力反應循環。在妳控制每天必須面對的壓力源時，妳的身體也在忙著調控每天承受的壓力。就像睡覺和吃飯是非常重要的事情一樣，提供身體完成壓力反應循環所必要的資源，對我們的幸福極其重要。
突破幸福的阻礙
有些時候，這個世界會告訴妳，妳不應該去感受壓力，這麼做等於不聽話、軟弱、沒禮貌。許多女性從小就接受「乖女孩」教育，被訓練要「聽話」，害怕、生氣及其他令人不快的情緒，都會造成旁人的痛苦，所以，在他人面前感受這些情緒不是好事。
本書跟其他探討倦怠感的書籍不同，妳會了解到，健全在現實生活中可以是什麼模樣。妳會認識到，妨礙妳得到幸福的阻礙是什麼，並與之正面交鋒，了解這層層阻礙之所以存在的來龍去脈，並利用它們作為地圖上的地標，好讓妳能從中找出捷徑，或繞道而行，抑或憑藉科學的力量直接粉碎它們。(瑩霏/輯)
《情緒耗竭》
作者：艾蜜莉‧納高斯基 (暢銷書得獎作者)
出版社：世茂
其他書訊：
《賽局思考練習簿》
作者：逢澤明
出版社：樂金文化
經濟學家針對這個困擾，研究出了20世紀最偉大的成果──「賽局理論」，也就是一套具體的公式，幫助我們在競爭的社會當中，找出最合理的行為方案。
哈佛、史丹佛等名校，已經看出賽局思考的重要性，紛紛開創相關課程，眾多一流人才都搶先修習，就是為了學習如何看清局勢，他們都知道：想要出人頭地，光是擁有優秀的能力還不夠，還必須將包括自身條件在內的各種因素都納入計算中，再做出良好決策，進一步掌握優勢所在，才能確實的掌握勝利關鍵！
《淡蘭古道：百年里山的長路慢行》
作者：周聖心, 徐銘謙, 古庭維, 楊世泰, 戴翊庭, 謎卡, 吳雲天
出版社：晨星
歷時六年公私協力，從選線、定線、串聯、命名，
這條總長超過200公里的淡蘭古道，正以嶄新面貌重現臺灣古道百年風華。淡蘭古道全路徑，貫穿數十條古道秘境，見證臺灣百年歷史，可謂臺灣聖雅各之路，又稱臺灣朝聖之路。
本書以北中南三大篇章，開啟臺灣淡蘭古道穿越百年之旅。兩百年北宜交通史的身歷其境：淡蘭古道北路。先民墾拓的淡蘭百年山徑：淡蘭古道中路。百年茶聖之路：淡蘭古道南路
《從0開始畫蠟筆畫》
作者：賴芝昀(插畫家)
出版社：晨星
蠟筆小時候大家都用過但它絕對不只是兒童專屬的塗鴉工具！拾起最熟悉、最容易入手的蠟筆，利用隨手可得的輔助用品，透過簡單構圖及豐富配色，從線條、筆觸、著色、疊色等入門技法開始練習，再到描繪輪廓、觀察顏色、光影、透視……。跟著老師一步一步循序漸進，你也能完成充滿特色又有趣的作品，為日常生活留下美好記憶。
本書由淺入深，從畫線、筆觸、著色、疊色到輔助工具的使用一一詳解，32款實際範例依照難度順序示範步驟，只要跟著做，你一定也可以，詳細列出所需色票，蠟筆選色與下筆時機一目了然，附贈練習線稿下載電子檔，輪廓畫不出來也沒關係。