從事對抗地心引力的運動，增強骨骼系統和強健肌肉。（photo by tableatny on Flickr used under Creative Commons license）
【台灣醒報記者林亭妤台北報導】「年輕時多增加10％骨密度，就可延緩骨質疏鬆13年。」國健署調查報告指出，50歲以上民眾有骨質疏鬆症者占了12.3％，其中女性因為荷爾蒙變化，65歲以後比例更是多出男性1倍以上。國健署20日提醒，平常可以從乳製品獲取鈣質、從事荷重運動增加骨質密度，吸菸者更要戒菸。
世界骨質疏鬆基金會進一步指出，50歲以上的人群中，多達1／3的女性和1／5的男性會因骨質疏鬆問題，更容易導致骨折。國健署指出，骨折會引起嚴重疼痛、長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，一旦發生髖骨骨折，往往需由他人輔助照護，更嚴重的是約有20～25%的機率會在一年內死亡。
「骨質疏鬆症在早期並沒有任何症狀，都在無聲無息中侵蝕著骨骼。」國健署表示，均衡攝取鈣質、維生素D、蛋白質等營養素，可幫助保持骨骼肌肉系統之健全，其中乳製品如：鮮奶、優格、起司，是最容易獲得鈣質的來源之一，而身體在平常也要透過適當日曬，來活化維生素D幫助鈣質吸收。
「從事荷重運動也可以增加骨質密度和強健肌肉。」國健署指出，荷重運動有助於改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險，建議民眾多從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操（雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴，或同等重量之安全物品）等具對抗地心引力之運動。
