曬太陽助好眠 不一定吃安眠藥

李昀澔 2014/08/13 19:17 點閱 3864 次
醫師表示,部分因生理時鐘失調導致失眠者,不需要吃安眠藥,只要在早晨或傍晚曬太陽,就有助在夜間入眠。(photo by維基百科)
醫師表示,部分因生理時鐘失調導致失眠者,不需要吃安眠藥,只要在早晨或傍晚曬太陽,就有助在夜間入眠。(photo by維基百科)

【台灣醒報記者李昀澔台北報導】失眠者不一定都要吃安眠藥,只要在「對的時間」曬太陽,也能幫助夜間入眠。衛福部食藥署13日公布國人2013年安眠藥用量,高達3億2700萬顆。睡眠醫學會理事長林嘉謨指出,安眠藥並非治療失眠唯一的方法,部分生理時鐘失調者,只要在早上或傍晚走出戶外曬太陽,就能改善失眠症狀。

「國人每年吃下的安眠藥疊起來,堪比一條中山高的長度。」食藥署管制藥品組長蔡文瑛表示,自2010年以來,國人每年使用安眠藥都超過3億顆,去年雖有減少,但仍高達3億2700萬顆,其中以佐沛眠、舒樂安定、溴西泮等藥物最多。

儘管安眠藥屬管制藥品,需有醫師處方箋才能取得,但用藥過量的問題仍時有所聞;蔡文瑛分析,部分民眾未照藥袋上標示的時間與劑量使用,甚至分給親朋好友「享用」,往往「時候未到」,又再度求診、領藥,或有重複看診情形,這些都會增加不必要的藥品消耗。

「失眠原因繁多,是否需服藥、停藥或使用劑量,都應與醫師討論決定。」三總精神醫學部主治醫師毛衛中指出,伴隨焦慮、暴躁或憂鬱等情緒症狀的失眠,應至精神科求診,單憑安眠藥治療失眠症狀不能治本,療效也無法持久。

「出現失眠情形未必得吃藥。」毛衛中解釋,常人就算偶爾睡眠品質不佳,2、3天後身體就能自動調整,也有些人天生不需要長時間睡眠,只要不影響隔天精神,通常毋須治療。臨床上一般建議,1週內若出現3次下列情況,如:躺在床上逾半小時仍睡不著、比預定時間早清醒,或半夜醒來後難再入眠,才需就診。

毛衛中也強調,考生等白天大腦大量運作者,夜裡易做夢,是正常現象,不需要吃安眠藥。

過早或過晚就寢,都可能導致失眠;林嘉謨分析,光線透過視網膜進入大腦,可調節生理時鐘,例如過於早睡早起者,可在傍晚「照光」,而過於晚睡晚起者,則可在早晨照光,都能「導正」生理時鐘,且不一定要到醫院接受照光機治療,日光能量就已足夠。

林嘉謨也說,在戶外運動或吃飯時,勿配戴太陽眼鏡,只要40分鐘,就有改善失眠症狀的效果。