高血壓患者 宜步行、慢跑運動

蔡惠玲 2013/10/03 18:14 點閱 2490 次
高血壓患者適合進行慢跑、步行運動。(Photo by Wunkai on Flickr - used under Creative Commons license)
高血壓患者適合進行慢跑、步行運動。(Photo by Wunkai on Flickr - used under Creative Commons license)

【台灣醒報記者蔡惠玲台中報導】「高血壓患者很適合步行、慢跑運動。」中國醫藥大學附設醫院社區暨家庭醫學部林志學醫師認為,高血壓患者除了藥物控制,緩和運動也很重要,如慢跑、游泳、快走、太極拳等都很合適。書田泌尿科眼科診所家醫科主任醫師何一成則表示,高血壓者適合能使呼吸及心跳稍為加速的中等程度有氧運動,如步行、柔軟體操、慢跑、游泳、登山等。

「高血壓患者不適合肢體負荷重或需閉氣的運動,如舉重、伏地挺身、倒立等。」何一成指出,運動的強度與形式會影響血壓變化的程度,太強烈或負荷過重的運動會造成血壓飆高的危險,因此高血壓患者選擇適合的運動很重要。

有關高血壓患者運動的好處,何一成表示,養成固定運動習慣便能改善高血壓。在運動前要先做暖身;若運動過程中有任何不適,如胸悶、頭暈、頭痛等,應立即停止運動,休息一下,並就醫診察。

「高血壓患者須注意運動的強度、時間、頻率。」林志學指出,最好選擇運動強度較為緩和的運動,如慢跑、游泳、快走、太極拳都很合適。對於沒有運動習慣者,建議運動時間可以從每次5分鐘開始,慢慢增加到30分鐘,若有運動習慣則可維持30分鐘以上;運動頻率每周至少3次,每天運動最佳。

林志學認為,高血壓患者可以跟醫師討論「運動處方」,如採取「主觀運動強度評分量表」及「代謝運動當量」。代謝運動當量是指運動時的代謝率與平時代謝率的比值,高血壓患者進行的運動以6分以下最佳,如撞球、走路的分數為5,是很適合高血壓患者的運動。

高血壓患者適合進行慢跑、步行運動。(Photo by Wunkai on Flickr - used under Creative Commons license)