都市女性因工作壓力和生、心理影響，無法擁有足夠良好的生活品質，進而導致諸多健康問題產生，本書以多個面向探討影響女性健康的因素，包括運動、飲食、睡眠、心情，乃至孕期該注意的大小事都一一列舉，身為都市女性的妳不看不知道，一看免去所有煩惱！
平常上班太忙、下班太累，假日又只想躺著不想運動？妳該不會還在相信網路上的極速瘦身法跟減肥藥吧？醫生早就說了，市面上的減肥藥沒有用，只會讓妳的健康出事！瑜伽、游泳、跳舞……上班族也該有量身定做的運動菜單，別再以忙碌和懶惰為藉口，這麼懶還敢說自己要變瘦！
20歲身體健康、青春無敵，30歲身材走樣、脂肪增多。資深教練說，想要身材苗條、留住青春，運動是最好的選擇，而且不同年齡層的鍛鍊重點不一樣。
20歲女性的健身重點
20歲是激情四射的年齡，身體功能也處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此，要趁年輕把身材塑造得更完美。
年輕女孩對身材雖然非常重視，但卻很少有規律的鍛鍊，時間一長身體就變得肌肉少脂肪多。時尚多樣的健身方式，可以為年輕人帶來激情和刺激，讓「喜新厭舊」的年輕人樂此不疲，對健身產生濃厚的興趣，樹立堅持運動的習慣。
這個年齡的女性可以每週鍛鍊4～6次，每次最好堅持一個小時以上。鍛鍊重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛鍊的方法則可以根據自己的愛好選擇，如跳健身操、練跆拳道、學習拉丁等時尚動感的舞蹈。
30歲保持健康的基礎
30歲的女人不想要脂肪要肌肉。其典型想法是：生完孩子身材就出現了危機，腰、腹的贅肉增多，年輕時的裙子再也穿不上了；忙完工作忙家務，雖然想鍛鍊但卻沒有時間。
30歲的女性雖然身體大都還能保持良好，但是體型卻有所改變，皮下脂肪堆積過多。這個階段的女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在保持健康的基礎上，鍛鍊身體的肌肉和柔韌性。
這是因為隨著年齡的增長，女性會流失一部分肌肉，卻得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃燒更多的熱量。所以，30多歲的女性要透過運動鞏固肌肉，加速新陳代謝，防止脂肪的增長和堆積。
養成健身習慣
沒有時間去健身房鍛鍊的女性，可以在下班後或晚飯後和家人一起進行一些低強度的有氧運動，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘，養成健身的習慣。
如果時間允許的話最好每週三次到健身房做一些器材訓練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多餘的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、皮拉提斯等柔韌性和靈活性的鍛鍊也是不錯的選擇。
愛美之心的一道疤
肥胖是女性愛美之心的一道疤，已經成為嚴重的心理問題。醫學專家指出，臺灣人的肥胖主要表現在體重增加，一般是肚子大，特別影響美觀。因肥胖而過不了正常人的生活，享受不到健康人的樂趣而舉步維艱：多種疾病紛至沓來，各式各樣的煩惱接踵而至，肥胖者每天消耗著比正常人多得多的食物和藥品，要承受的心理壓力比正常人也大得多。
肥胖族群是公認的弱勢族群，他們在就業、升學、婚姻等方面常常受到不公正的待遇，甚至連計程車司機都不願載肥胖者，嫌他們太沉重；公車上更沒人願意與他們同坐，嫌他們占位置太多；社會上一些人出語不遜，稱他們為肥婆、肥仔，讓他們受歧視，遭到白眼。
久而久之，肥胖者變得自我封閉，不願意參與社會活動，心理發生變化，容易走向極端。相對於男人來說，肥胖對於女性是一種可怕的事情。統計證明，女性肥胖者所占的比例明顯高於男性。其中主要是女性的發育階段都在身體變化上有明顯的表現，這些生理發育階段所表現出的特徵，主要與卵巢機能有關，女性的肥胖有發育階段的特徵，且常常伴有卵巢機能障礙為首的各種內分泌異常。
早餐設計三原則
很多人在經過18個小時未進食的情況下，早餐的重要性不言而喻。可是，在當今都市裡的忙碌人士中，忽視早餐的人比比皆是。有小部分人不吃早餐，大部分人胡亂用「填飽肚子」的態度來應付早餐。
怎樣吃早餐才對得起足足半天未進食的肚子，怎樣才對得起自己的身體？我們引用營養專家對於都會女性上班族早餐設計所提出的三項原則，各位女性不妨對照一下，看自己是否做得合格。
早餐時間
如果妳晨練歸來，請坐下來喝杯溫開水，休息幾分鐘再吃早餐。如果妳剛梳洗化妝完，不妨看一下錶，在起床後20～30分鐘再吃早餐最為適合，這時人的食慾最旺盛。
人在剛起床時，體內各器官還處於半睡眠狀態，負責消化的胃腸道也尚未「甦醒」，大腦更是處於低谷，馬上進食不僅胃口不好，對於消化器官也有害處。另外，早餐與午餐最好是間隔4～5小時，也就是說儘管妳可能早起，但還是把早餐安排在7點～8點之間較好。當然妳可以根據午餐時間適當調整早餐時間，或根據早餐時間適當調整午餐時間。
營養搭配
早餐的營養搭配講究的是十二個字：「主副相輔，乾溼平衡，葷素搭配」。儘管女性胃口不大，但是光靠一杯牛奶或一個蘋果解決不了問題，早餐所供給的熱量要占全天熱量的30％，這30％主要還是要靠主食來供給。要適當進食一些澱粉類食物，比如饅頭、麵包等。還要有一定量的蛋白質，如雞蛋、熟肉、豆製品等食物。
主食一般是乾的，而搭配一些諸如稀飯、牛奶、豆漿之類的食品，既可幫助消化，又可為身體補充水分，排除廢物，降低血液黏稠度。此外，早餐的維他命供應不應該被人忽視，最好根據個人胃口，準備些蔬菜、水果等。
容易消化
由於清晨起床，人的腸胃功能較弱，因此早餐最好吃一些容易消化的食物。既要營養豐富又不過於油膩，特別要注意食物不宜過冷，因為涼性食物會降低腸胃的消化能力，引發一些腸胃疾病。
特別是對都會女性來說，雖然早上時間非常緊迫，但不能因為時間緊而經常吃一些涼的主食。如果時間太少，喝上一杯熱牛奶或豆漿還是必須的，否則在上班路上，甚至到辦公室後，說不定會經常肚子難受，而在生理期，經常吃涼食，會引起經痛。
快速做營養早餐
自己動手，豐衣足食。有時間的女性，不妨自己動手為自己做一份個性化的早餐。以下推薦的幾款營養豐富、美味可口又簡單易做的早餐，供大家選取。
1.香蕉牛奶。製作香蕉牛奶非常簡單易學：取1～2根香蕉，剝皮切成數段，放入沖好的牛奶中，略加攪拌即可。如果再加入一顆熟蛋黃（起床時把雞蛋放入電熱杯，水滾後拔掉電源，悶4～5分鐘就好了），讓蛋黃混合其中，便調製成一杯口感香滑的香蕉牛奶了。香蕉富含豐富維他命和微量元素鉀，能改善情緒，此外還能防治便祕，更提供了足夠熱量；牛奶和雞蛋是蛋白質的極好來源。
2、果乾麥片粥。顧名思義，果乾麥片粥就是把把一些女性自己喜歡的果乾（如葡萄乾、無花果、杏仁乾等）加入即溶麥片中，用開水沖泡即可。如果再加入適當的蜂蜜，營養將更加全面。果乾有豐富維他命和蛋白質；麥片富含水溶性膳食纖維，有清理腸胃、降血脂的功效；蜂蜜更是呵護女人美麗一生的神奇滋補品——這份早餐肯定合乎妳的心意。
適當吃一些粗糧
3、粗糧方塊粥。睡前把第二天早餐要用的地瓜、馬鈴薯等洗淨切成小方塊扔進電鍋，但不要按下加熱鍵。晨起時再加入一些熱水煮，等妳梳洗穿戴完畢，放入適量糖或鹽，一份高纖維、又令妳長時間不覺飢餓的粗糧方塊粥就可以上桌了。妳也可以在其中加入一些新鮮的玉米粒，既美觀又營養。據飲食專家說，適當吃一些粗糧，對飲食「精益求精」的現代女性來說是非常必要的。
4、紫菜飯捲。紫菜飯捲其實是一道日本料理，也就是日本人說的「壽司」。其製作比上面幾種早餐略微複雜。在熱白飯（稻米、糯米或兩者混合皆可）中放進白糖、白醋、鹽適量，攪拌均勻。
然後鋪開紫菜（紫菜是那種薄的一大片的，不是做湯的那種），把白飯倒在上面，用湯匙壓扁，貼在紫菜上面，然後鋪上一條一條妳喜歡的蔬菜和肉類，再把紫菜捲起來，一定要捲緊，想吃多少捲多少，再用刀切成小片，就大功告成了。要注意的是，為了防止細菌汙染，鋪開紫菜時最好在下面鋪一層保鮮膜。
如果妳早上沒有時間做這道具有異國風味的美食，可以做晚飯時先做好紫菜飯捲，用保鮮膜包好放入冰箱冷藏，第二天早上用微波爐加熱即可。糯米溫中補血，紫菜是藻類植物，對人體也很有益處，蔬菜和肉類彌補了營養的不均衡。對於女性來說，這種充滿異國情調的飯捲的確很適合。(昀恬/輯)
《鍵・美小姐》
作者：宸羽(中醫師), 若蘭(專職編者)
出版社：崧燁文化
其他書訊：
《尼采商學院》
作者：戴夫・吉爾克, 布萊德・菲爾德
出版社：今周刊
許多成功創業者，大學時都研讀過哲學：創辦LinkedIn的里德．霍夫曼、創辦PayPal的彼得．提爾，還有創辦Flickr和Slack的斯圖爾特．巴特菲爾德等。本書兩位作者的創新資歷超過18年，擁有數百次投資經驗，他們將以當代角度剖析尼采金句，給你智識、情緒，還有創業方面的啟發。
戴夫・吉爾克曾經是6家新創公司的創辦人與其他2間公司的執行長，也是風險投資公司的合夥人，並擔任資方的技術盡職調查顧問，確保投資是否值得進行、併購案中是否潛藏風險。布萊德・菲爾德矽谷的知名天使投資人，也被譽為美國新創傳奇。在1987年唸書時就開始創業，與戴夫一起成立菲爾德科技，專門訂製應用軟體，後來於1993年被AmeriData收購。
《造屋：圖說中國傳統村落民居營建》
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本書以圖說方式介紹中國傳統村落民居的營建思想、建築工藝及技術方法，研究對象為傳統建築中最為悠久、最為基本、最為廣泛、數量規模最為龐大的類型——村落民居建築。這種以木材為代表的木構建築營造技藝體系延承了七千年，乃東方建築文明的代表。
郝大鵬畢業於四川美術學院，後留校任教，1987-1989年赴法學習。曾任四川美術學院副院長，現為四川美術學院教授、上海大學博士生導師。同時，為享受國務院特殊津貼專家、中國美術家協會會員，重慶市美協副主席、重慶市學術技術帶頭人、中國美術家學會環境藝術設計委員會委員、重慶市政府規劃委員會委員。
《準爸媽最關心的懷孕40週保健全書》
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出版社：新手父母
婦產科醫師寫給新手父母最實用的孕期指南，以週為章節單位，清楚說明孕期40週母胎各項變化＆超音波圖及產檢項目、孕期健康＆生活需知、運動方式等，易讀、易查閱。內容完整又實用：包括產前、生產及產後媽媽與新生兒照護事項，讓父母照顧好自己，也照顧好肚子裡的寶寶，快樂安心準備當爸媽！
高雄馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷，總是和老婆女兒們黏在一塊兒的戀家宅男。現職高雄馨蕙馨醫院婦產科主治醫師、台灣婦產科醫學會講師、台灣周產期醫學會講師、台灣母胎醫學會講師。