高齡恐面臨肌少症危機，醫生建議民眾多喝牛奶，搭配適當的有氧運動。（董氏基金會提供）
【台灣醒報記者呂翔禾台北報導】50歲以後，更要提防肌少症造成肌力下降、骨折等現象，醫生提醒要多運動與喝牛奶，而非乳清！台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生9日於董氏基金會記者會中表示，許多長輩出現走幾步就氣喘吁吁、坐下去就站不起來的症狀，就是肌少症的前兆；董氏基金會建議民眾多運動，並多喝牛奶以恢復流失肌肉。
走路不穩要注意
台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生表示，隨著台灣逐漸邁向超高齡化社會，肌少症相當受到關注，人體的肌肉量在50歲後會以每年1-2％的速度流失，60歲後甚至提升至每年3%；肌肉量不足會使肌力下降，造成身體活動困難，甚至發展成肌少，恐導致跌倒、骨折、失能、生理及精神疾病。
韓德生提醒，疲憊、腰酸背痛、駝背、活動量低、體重減輕、莫名腿軟、走路不穩健等，都可能是肌少、衰弱症前期徵兆。他說，過去復健科收治患者以神經疾病、中風、脊髓、腦傷、截肢等為主，但現在發現許多長輩走幾步就氣喘吁吁、坐下去就站不起來，關鍵就在於「肌少症」。
多喝牛奶非乳清
董氏基金會營養師黃令璧也說，隨著健身風潮興起，許多人會服用乳清蛋白的沖泡飲品，以為「只要喝了就會長肌肉」，但牛奶的乳蛋白含有乳清蛋白及酪蛋白，比起乳清蛋白更能夠長時間維持體內胺基酸的可用性，對於防止銀髮族的肌肉流失尤其重要，因此每日2杯牛奶結合阻力訓練，才是增肌的有效策略。
韓德生也說，有些民眾會希望以重訓增加肌耐力，可是一旦停止運動，肌肉量也會快速流失，先前所有努力恐付諸流水。他建議，不管樂齡族還是銀髮族，運動強度應該視身體情況循序漸進、量力而為。
