多睡有助減肥 因可減少熱量攝取

呂宜臻 2022/02/09 13:39 點閱 2394 次
若多睡1.2小時,每日可以減少攝取270卡路里。(Photo from vegan.rocks)
若多睡1.2小時,每日可以減少攝取270卡路里。(Photo from vegan.rocks)

【台灣醒報記者呂宜臻綜合報導】睡越多瘦越多!最新美國研究指出,延長睡眠時間可以減少熱量的攝入,使熱量的攝取小於消耗。而要延長睡眠時間,通常只需接受一次睡眠諮商,即可改善睡眠習慣。雖然這項報告並非為了研究減重,卻為減重開拓了新的研究方向。

改變睡眠習慣

根據《衛報》報導,一項美國研究指出,平時睡眠時間少於6.5小時的人,若多睡1.2小時,每日可以減少攝取270卡路里。且若維持三年,在不改變白天的飲食習慣下,可減重12公斤。甚至有些受試者,在延長睡眠時數後,每天減少攝取500卡路里。

這項研究安排80名21歲至40歲超重的成年人,接受一次性的睡眠諮商,透過改善睡眠環境,例如限制睡前不使用電子產品,以增加其睡眠時間。且研究結果指出,受試者只需進行一次睡眠諮商,即可改善其就寢習慣。此外,受試者不需要改變以往的飲食或運動習慣,只要在睡覺時穿戴設備,以監測其睡眠長度。

以尿液獲取數據

有別於以往的研究,這項新的研究為期較長,且受試者不需被隔離在實驗室中,在自己家中即可施測。而為了客觀評估受試者熱量的攝取,該研究沒有要求受試者自行記錄飲食,而是透過尿液的檢驗,以便在實驗室外就能獲取受試者精準的熱量數據。

Medical Xpress》則提到,研究領導人薩塔利表示,雖然這並非減重的研究,但其結果確實指出,多睡一點可以減少熱量的攝入,甚至進而使熱量的攝取小於消耗。此結果給了減重研究一個新的方向,可以深入探討延長睡眠時間是否真的有助於預防或扭轉肥胖。