Other People Don’t Think You’re a Mess
「如果我對身邊的人求助，他們會不會覺得我連這點事都做不好？」遇到困難時，擔心其他人對自己的求助產生負面聯想，讓人們不願意讓週遭人看見「脆弱的那一面」，但心理學研究發現，這樣的負面設想不會發生，反而正視自己的脆弱、適時的與外界分享，可以讓人更堅強、更有同理心。
在疫情期間，人們面臨了壓倒性的壓力，許多人選擇封閉自己的內心、減少與其他人之間的對話，在缺乏情緒出口的情況下，如果身邊的人猜不到自己在想什麼，自己寧可生悶氣，也不願意把自己的感受說出來、讓自己的心情更加糟糕。
若想打破這樣的困境，最好的方法就是對其他人坦承自己遇到的負面情緒，或其他困難。但這時很多人會開始思考，對外真誠的、有意的「表現出脆弱性」，曝露自己最真實的情感狀況，是不是會讓其他人覺得「我很軟弱無能」、「這點事不能自己解決嗎」，進而在社交與親密關係上產生負面影響。
但研究發現，人們設想的這些負面評價其實幾乎不會出現在現實中。這種想要求助、卻又擔心周邊評價而產生遲疑的矛盾情況，被研究者稱為「美麗的混亂效應（beautiful mess effect）」，對於具有求助困難的人，認知到此一效應的存在，對於有意識的脫離負面情緒非常重要。
這時能夠「自我同情」的人往往更擅長對自己傳遞正面訊息、接納自己的缺陷與不完美之處，因此能夠更積極的向外界傳遞脆弱性訊號，也比較不會受到美麗的混亂效應所苦。
處在心理安全性較差的環境下，會帶來更多的額外負擔，但人們仍應理解並接納自己具有脆弱性的事實，並透過加強自我同情的能力，強化心理韌性，也可以透過簡單的日記練習培養，只要每天寫下自己的感受與對自己的正面鼓勵，就能慢慢擺脫「美麗的混亂效應」。
https://www.scientificamerican.com/article/other-people-dont-think-youre-a-mess/