吳姓夫妻為對方夾菜的舉動，就可鍛鍊手臂肌力。(photo by林晏如/台灣醒報)
【台灣醒報記者林晏如台北報導】爺爺奶奶你一口我一口為彼此夾菜，除了增進感情外，還能強化手臂肌肉力量！為教導長者多活動以減緩身體功能衰退，國健署與高雄醫學大學職能治療系和台灣職能治療學會團隊共同編製「動動手冊」，在日常生活吃飯、曬衣服、買菜等29個動作，加上鍛鍊平衡力、肌力柔軟度或心肺耐力的小技巧。
「要活就要動！」國健署長王英偉說，動動手冊將29個動作如伸展、吃飯、曬衣服、買菜、爬樓梯等，加上一些小技巧，變成可以鍛鍊身體的運動。如吃飯時將菜放在比手臂伸直更遠一點的距離，維持10-30秒，訓練身體的柔軟度和手臂肌肉力量；又或者等公車時，雙腳併攏、挺直身體，並踮腳尖或用腳跟站立，訓練站立平衡和核心肌群。
手冊除了有圖示說明，一旁還加上QRcode，讓民眾可上網看到影片示範動作，國健署也製作了15分鐘完整版的國、台語影片供大家使用。此外，手冊中也附有自我健康檢視表、操作安全等注意事項，鼓勵長者在日常生活中多活動外，也要注意安全。
高雄醫學大學職能治療系助理教授蔡宜蓉指出，根據國外研究，長者只要透過日常生活的小舉動就能夠維持健康，但重點是「要做」。她補充說，手冊的29個動作中，有分為日常家事、進階版和最高階的高級鍛鍊術，民眾可以根據自身狀況評估，選擇適合的運動並在生活中落實。
國健署鼓勵長者可將每日活動記錄下來，每次至少10分鐘以上，累積每週做150分鐘中強度運動量，維持健康的老年生活。
圖說：國健署長王英偉（右3）和與會者一起抬腳，鍛鍊雙腳柔軟度與肌肉力量。(photo by林晏如/台灣醒報)
