久坐上班族 猴年如意操伸展筋骨

許瑋哲 2016/02/01 19:10 點閱 8849 次
將雙腳盡量打開,一手在前轉臂曲肘,掌心朝下於額頭部遮於眼上,另一手在後,置於臀部,雙腳成左右弓箭步變化。(photo by 國泰綜合醫院)
將雙腳盡量打開,一手在前轉臂曲肘,掌心朝下於額頭部遮於眼上,另一手在後,置於臀部,雙腳成左右弓箭步變化。(photo by 國泰綜合醫院)

【台灣醒報記者許瑋哲台北報導】「雙手雙腳輪流向上伸展,盡量向上抓取,如猴子在摘樹上的仙桃。」國泰綜合醫院物理治療師簡文仁2月1日示範「猴年如意操」。他表示,這次的健康操有4個動作,第一個「西天王母摘仙桃,雙手合抱左右搖」就像是猴子摘到仙桃後,身體左右弓箭步的擺動,這可強化下肢的肌力,適合久坐的上班族。

國泰綜合醫院2月1日召開「猴年如意操」記者會,簡文仁表示,過年期間民眾常有久坐打牌、不運動的情況,身體筋骨若沒適時的伸展,非常容易疲勞。「今年是猴年,孫悟空就是最佳代言人,搭配這個如意操,可讓全身筋骨伸展,每個動作不限次數,也沒有順序要求,完全依照個人體能自行調配。」

「東海龍王也求饒,飛天遁地無處逃」,將雙手合掌鞠躬,轉身向左向右,雙手高舉,身體往一邊腳踮高呈飛天樣,接著在雙手放低抱頭,身體蹲低成遁地逃避狀。簡文仁強調,雙手用力合掌,可以強化上半身的肌力,轉身左右扭動脊椎,可舒展脊椎。

簡文仁表示,起床的時候,可做「火眼金睛四處望,望見台灣好寶島」。他指出,將雙腳盡量打開,一手在前轉臂曲肘,掌心朝下於額頭部遮於眼上,另一手在後,置於臀部,雙腳成左右弓箭步變化,轉頭向四處猴望。他強調,做這動作可訓練平衡,不過轉身時千萬不要過度用力,以免腰部受傷。

「手伸直前擺,配合對側腳伸直前踢,交替左右輕跳漫步,雙腳分開平舉,雙腳打開,身體左右側彎狀,似要翻觔斗。」簡文仁表示,「猴靈猴現樂逍遙,筋斗雲由你尚遨」也是訓練平衡感,踢正步輕跳則是有氧運動。

一名跟著做操的簡姓民眾表示,整套如意操做下來,需要時常跳躍的「西天王母摘仙桃」最累,訓練平衡感的動作也很有挑戰性。簡文仁提醒,如意操沒有標準順序,依個人喜好、體能決定做多久。他強調,若以60公斤體重的民眾來說,連續做20分鐘,可消耗300大卡左右的熱量。