台灣醒報

蛇年如意操 消耗熱量迎新年

郭庚儒 2013/01/24 09:12 點閱 15395 次

【台灣醒報記者郭庚儒台北報導】做好蛇年如意操,活絡筋骨過好年!國泰醫院物理治療師簡文仁24日發表口訣簡單、易懂好學的「4式蛇年如意操」,融合伸展、強化、平衡及有氧運動,他說,以體重60公斤的民眾為例,做體操15分鐘,可消耗180大卡的熱量。

簡文仁說,蛇年如意操包括「蛇形刁手 龍尾往返」、「蛇行遊走 身體Q軟」、「蛇腰美女 翩翩旋轉」及「蛇影杯弓 驚心破膽」,民眾只要身體力行,每天勤練此操,便能有效消耗熱量,並遠離痠痛。

簡文仁並親自示範,蛇年如意操第一式,將手腕彎曲90度手指併攏,曲肘一上一下在身體前面,比出蛇形刁手前後伸縮,接著一腳微蹲站穩,另一腳伸直向後,以腳尖劃圓,身體跟著轉動,他說,這個動作不僅可訓練上肢關節、強化股四頭肌,也可訓練平衡感。

蛇年如意操第二式,雙手合掌十指、併攏在胸前,雙腳打開2倍肩寬,指尖朝向左右反轉,身體也跟著左右擺動,並逐步上下起伏,簡文仁說,身體上下起伏,可強化大腿下肢的肌力與關節。

蛇年如意操第三式,雙手交叉互握,並伸直向上在,身體伸直、挺拔;雙腳以左腳尖為軸心,右腳小碎步原地向左旋轉,接著換右腳尖為軸心向右旋轉。簡文仁提醒,民眾旋轉時要注意平衡,不要頭暈、跌倒,身體要儘量向上伸直挺拔,可瘦小腹。

蛇年如意操第四式,右手伸直、高舉頭上,左手水平伸出左邊手握杯狀;右腳向右跨出一步,身體側彎向右成弓狀,接著向右跳一步蹲下抱頭縮起身體,再向左跳一步蹲下抱頭縮起身體。簡文仁說,做側彎可伸展肩膀腋下及大腿,跳起、蹲下可強化大腿下肢的肌力,也可強化心肺功能。

「既然不能斷絕使用3C,不如多做運動!」簡文仁提醒,在長達9天的春節年假,要記得多運動,減少筋骨酸痛、3C代謝症候群的困擾。