【台灣醒報記者郭庚儒台北報導】做好蛇年如意操，活絡筋骨過好年！國泰醫院物理治療師簡文仁24日發表口訣簡單、易懂好學的「4式蛇年如意操」，融合伸展、強化、平衡及有氧運動，他說，以體重60公斤的民眾為例，做體操15分鐘，可消耗180大卡的熱量。
簡文仁說，蛇年如意操包括「蛇形刁手 龍尾往返」、「蛇行遊走 身體Q軟」、「蛇腰美女 翩翩旋轉」及「蛇影杯弓 驚心破膽」，民眾只要身體力行，每天勤練此操，便能有效消耗熱量，並遠離痠痛。
簡文仁並親自示範，蛇年如意操第一式，將手腕彎曲90度手指併攏，曲肘一上一下在身體前面，比出蛇形刁手前後伸縮，接著一腳微蹲站穩，另一腳伸直向後，以腳尖劃圓，身體跟著轉動，他說，這個動作不僅可訓練上肢關節、強化股四頭肌，也可訓練平衡感。
蛇年如意操第二式，雙手合掌十指、併攏在胸前，雙腳打開2倍肩寬，指尖朝向左右反轉，身體也跟著左右擺動，並逐步上下起伏，簡文仁說，身體上下起伏，可強化大腿下肢的肌力與關節。
蛇年如意操第三式，雙手交叉互握，並伸直向上在，身體伸直、挺拔；雙腳以左腳尖為軸心，右腳小碎步原地向左旋轉，接著換右腳尖為軸心向右旋轉。簡文仁提醒，民眾旋轉時要注意平衡，不要頭暈、跌倒，身體要儘量向上伸直挺拔，可瘦小腹。
蛇年如意操第四式，右手伸直、高舉頭上，左手水平伸出左邊手握杯狀；右腳向右跨出一步，身體側彎向右成弓狀，接著向右跳一步蹲下抱頭縮起身體，再向左跳一步蹲下抱頭縮起身體。簡文仁說，做側彎可伸展肩膀腋下及大腿，跳起、蹲下可強化大腿下肢的肌力，也可強化心肺功能。
「既然不能斷絕使用3C，不如多做運動！」簡文仁提醒，在長達9天的春節年假，要記得多運動，減少筋骨酸痛、3C代謝症候群的困擾。