【台灣醒報記者張振鴻綜合報導】不同的光線會影響睡眠品質！美國康乃狄克大學的教授指出，夜間睡前使用偏黯淡的黃燈，睡眠中採取全黑，能提升個人的睡眠品質，而早晨起床時接受陽光或藍色光線的照射，則有助於快速清醒，並提振一天精神，同時能避免因睡眠品質差所造成的後續疾病。
根據英國《獨立報》報導，多數現代人因睡眠不足而對健康造成重大影響，美國疾病控制和預防中心更是將睡眠不足視為一種流行病。美國康乃狄克教授理查史蒂文斯的研究報告指出，由於光能調解我們從睡眠到醒來的身體機制，因此人們自睡前、睡眠中到清醒後，若能暴露在不同波長的光線中，將有助於改善睡眠品質與隔日一天的精神。
「人們開始重視睡眠品質的重要性，但對於應在黑暗中睡眠一事卻忽略了。」理查史蒂文斯表示，生理過程中控制睡眠、喚醒、飢餓、活動量、體溫、褪黑激素，和其他生理特性的循環可以說受「內源性生理時鐘」控制，它在每天24小時的循環中受陽光與黑暗所啟動及重置，因此倘若人類長時間待在暗無天日的洞穴中，久了之後身體將失去時間感，連帶影響各種身體機能。
理查史蒂文斯指出，雖然光線能提醒人體的生理時鐘，但並不是每種光線的作用都相同。光線內含短波長的藍光到長波長的黃光與紅光，其中短波長的藍光會刺激降低分泌褪黑激素，使得人體以為一直處於白天。因此睡前若使用會散發藍光的電子產品，確實會造成人體無法分泌褪黑激素，使得真的想要入睡時卻難以安眠。
相反的，睡前若沉浸在長波長的黃光中（畢竟紅光太恐怖了），則能讓人體內部因逐漸受到褪黑激素分泌的影響，而產生想睡覺的反應。進一步的，睡眠中則最好維持在全黑的環境裡，這將有助人體進入深度睡眠的境界。
另外，理查史蒂文斯也證實，睡前若有吃消夜的習慣，也會對褪黑激素的分泌產生影響，同樣容易造成難以入眠或睡眠品質不佳的情形。因此避免睡前照射藍光與進食，將能改善睡眠狀況，並避免肥胖、糖尿病、癌症和抑鬱症等後續疾病。
