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研究:老人久坐 行動不便機率高

莊瑞萌 2014/02/25 15:44 點閱 4945 次
美國研究發現,年長者除了要保持運動外,減少坐著的時間,可降低行動不便的風險。(photo by  *Bitch Cakes* on Flickr- used under Creative Commons license)
美國研究發現,年長者除了要保持運動外,減少坐著的時間,可降低行動不便的風險。(photo by *Bitch Cakes* on Flickr- used under Creative Commons license)

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】 老年人要少坐多運動,才是保持健康之道。美國西北大學研究發現,年過60歲後,坐的時間越久,出現行動不便症狀的風險會提高最多達2倍。研究者也發現久坐與健康兩者間的關係相當密切,並指出老年人不只要適度運動,還要減少坐著或不動的時間。

西北大學研究者唐露普觀察2286位60歲以上長者,並分析所有人平日運動與坐著不動的時間,結果發現僅6%的長者符合每周至少運動2.5小時的標準,有高達6成的人平均一天9小時坐著不動,其中女性比例偏高。受觀察者中,有4%最後因為身體退化造成行動不便。

唐露普舉例,同樣兩位65歲的女性,第一位一天長坐12小時,另一位長坐13小時,後者出現行動不便症狀的風險提高50%,另外,「即使有運動的人,坐著不動時間越長,風險同樣越高。」

據統計,目前美國約有5600萬人行動不便,無法自理三餐或上下床。專家指出,行動不便也會提高住院機率。因為長時間坐著,肌肉燃燒脂肪較少,血液流動也變慢,到時候高血壓、心臟病、腳踝腫脹與糖尿病都容易找上門。

美國加州大學聖地牙哥分校研究者拉寇絲也認為,坐著不動的習慣會影響健康,不僅造成身體退化以致行動不便,更會提高死亡率。她說,「等到有一天真的行動不便後,身體已無法再運動了。」

唐露普表示,長者們除了要保有運動習慣外,也要盡量減少坐著或不動的時間。不方便運動的人,可想辦法讓自己多走幾步路,以步行取代開車、多走樓梯少搭電梯,來增加「走動」時間。她認為,與其現在長時間坐「椅子」,而造成下半輩子都在「輪椅」上,不如少坐多動為妙!

本次研究結果刊登在《The Journal of Physical Activity & Health》期刊。



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