美國研究發現，年長者除了要保持運動外，減少坐著的時間，可降低行動不便的風險。（photo by *Bitch Cakes* on Flickr- used under Creative Commons license）
【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】 老年人要少坐多運動，才是保持健康之道。美國西北大學研究發現，年過60歲後，坐的時間越久，出現行動不便症狀的風險會提高最多達2倍。研究者也發現久坐與健康兩者間的關係相當密切，並指出老年人不只要適度運動，還要減少坐著或不動的時間。
西北大學研究者唐露普觀察2286位60歲以上長者，並分析所有人平日運動與坐著不動的時間，結果發現僅6％的長者符合每周至少運動2.5小時的標準，有高達6成的人平均一天9小時坐著不動，其中女性比例偏高。受觀察者中，有4％最後因為身體退化造成行動不便。
唐露普舉例，同樣兩位65歲的女性，第一位一天長坐12小時，另一位長坐13小時，後者出現行動不便症狀的風險提高50％，另外，「即使有運動的人，坐著不動時間越長，風險同樣越高。」
據統計，目前美國約有5600萬人行動不便，無法自理三餐或上下床。專家指出，行動不便也會提高住院機率。因為長時間坐著，肌肉燃燒脂肪較少，血液流動也變慢，到時候高血壓、心臟病、腳踝腫脹與糖尿病都容易找上門。
美國加州大學聖地牙哥分校研究者拉寇絲也認為，坐著不動的習慣會影響健康，不僅造成身體退化以致行動不便，更會提高死亡率。她說，「等到有一天真的行動不便後，身體已無法再運動了。」
唐露普表示，長者們除了要保有運動習慣外，也要盡量減少坐著或不動的時間。不方便運動的人，可想辦法讓自己多走幾步路，以步行取代開車、多走樓梯少搭電梯，來增加「走動」時間。她認為，與其現在長時間坐「椅子」，而造成下半輩子都在「輪椅」上，不如少坐多動為妙！
本次研究結果刊登在《The Journal of Physical Activity & Health》期刊。
