曾有「英格蘭醫學期刊」指出，天天量體重，是維持減重成效最好的方法；美國也有研究人員針對減重成功者的復胖情形進行研究，結果發現，沒有天天量體重的人，比天天量體重的人，在同一段時間內，平均會復胖1.53公斤。其實，如果再加上天天照鏡子，復胖的比例會低很多。
天天量體重
在臨床經驗中，確實也可以印證這些研究。天天量體重的人，復胖機率遠比沒有天天量體重的人低了許多；而依據過去三千多份問卷調查:熱戀中的人其減重成功率最高，因為這些人具有高強度的減重動機！而天天照鏡子的復胖率，也比沒有照鏡子的人低了許多，量體重的同時，順便照鏡子，對於控制體重有正面的效果。
就比例而言，愛照鏡子的人，其復胖率約為25%，而不愛照鏡子的人，其復胖率可高達65%，相差非常懸殊。主要原因即在於腦下垂體會分泌多種激素，這些激素會剌激胰島素及正腎上腺素的分泌，也會調整脂肪的代謝，進而影響到生理和心理的行為。
攬鏡自照
一般而言，愛照鏡子的人，會比較在乎自己的體態，長期在這種隱形壓力下，內分泌也會跟著變化，提高正腎上腺素、胰島素的分泌和加速新陳代謝。
大家可以觀察看看，很多藝人和名模，都很在意自己的體態和容貌，相對的，他們也都很愛照鏡子，有些人甚至走到哪裡就照到哪裡，還沒走進餐廳，才看到玻璃就會照一下，或是進入電梯，只要有鏡子，就會再照一下，看看自己的容貌，也調整一下服裝，這些人基本上都不太會胖，即使胖一點點，也都會想辦法瘦回去。
對大多數人來說，減重成功之後，往往也是另一段減重計劃的開始，因為要維持好身材，不要復胖，等於也是另一項的「體重控制計畫」，如果沒有持之以恆，在美食的誘惑下，很快就會「原形畢露」，前功盡棄。
了解自己的體重變化
所以特別要提醒歷盡千辛萬苦才瘦下來的胖哥胖姊們，最好養成天天量體重和照鏡子的習慣，每天裸體對著鏡子照五分鐘，看看自己的身材，檢視贅肉增長的部位，「照腰鏡減重法」，對於體重控制會有正面的效果。
了解自己的體重變化和身材比例，是不復胖的法門之一。
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