處理負面情緒 幸福專家分享秘訣(時代週刊 The Time Magazine)

簡嘉佑 2023/01/20 16:43 點閱 5038 次

The Daily Habits of Happiness Experts
「與其抑制悲傷的情緒,真正的快樂應從助人與享受美好時光開始!」正向心理學家表示,民眾只要從日常習慣下手,就能有效改善情緒與幸福感。

儘管幸福的定義對每個人來說都不一樣,有些人可能以金錢為目標、有些人認為活在當下就是幸福、有些人則認為與親友的寶貴時光彌足珍貴。但幾乎每一位研究「幸福」的專家都指出,幸福源自於「對自己生活的控制與自主,並以意義與目標為導向」。

與負面情緒共處

心理學家葛莉札說,「民眾越是注意到自己有多麼幸福或感恩,他們通常成長的更快幅度也更廣。」線上幸福研究學院創辦人莎哈表示,幸福感除了受到外在因素影響之外,很大程度也會受到如努力工作、運動的選擇影響。

追求快樂或幸福感的過程中,培養如藝術、音樂或閱讀等愛好也至關重要。大多數「感到幸福」的受訪者表示,每週會為喜歡的事情挪出5到6次的空閒時間,同時保持充足睡眠與運動習慣,也是關鍵因素。

然而,許多民眾認為,迴避負面情緒是追求快樂的方式,但專家指出,兩者不是背道而馳,反而「承認負面情緒,理解情緒的原因」,更有助於民眾提升幸福感。西北大學教授莫科維茨說,當民眾為了追求幸福而「盲目樂觀」時,反而會忽略生活中真正的困難。

走入大自然

「快樂之外」《Beyond Happiness》一書作者珍恩表示,當她情緒低落的時候,就會提醒「自己要保持好奇心,並對自己更溫柔」,然後釐清造成負面情緒的原因是什麼。如果在掌控範圍內,就可以找出應對方式;如果在掌控範圍外的話,就會放下,並做一些能讓自己微笑的事情。

心理學教授弗蕾德克森表示,她經常重新審視對「幸福」的定義,並做出「有意義和享受的選擇」,但如果事情不如預期,她提醒自己「無論我面臨什麼,其他人也都面臨過」。

柏克萊加州大學學者湯瑪斯相當具體的表示,每當她感到壓力時,她會去大自然散步,驚嘆於自然的鬼斧神工,領略花草蟲鳥的美。

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