為了一份工作，你可以將自己燃燒殆盡嗎？別忘了，你的健康和快樂才是人生唯一的目標，讓專業職醫幫你從無法辭職的執念中解放！
你時常會感到放假時很有活力，一要上班就覺得痛苦、明明不想哭，卻不知不覺就流淚嗎? 你覺得目前的「工作」不適合自己或「公司」不是自己該待的地方，卻無法果斷離職而陷入困境嗎？若是如此，上述答案皆能在《今天也不想上班》中得到答案。
作者井上智介為日本精神科、職業醫學科醫師，長期走訪各大企業為員工提供身心健康諮詢，發現有很多人擔心找不到下一份工作或是對現任同事的罪惡感等各種原因遲遲無法決定離職，因此遭受更嚴重的身體和心理創傷。透過本書，井上智介醫師分享解決離職焦慮和衝突的態度和實用方法，並提供實際案例說明恢復生理和心理健康所需採取的步驟和行動。
「我知道只要辭職，就能逃離我真的很厭惡的人際關係和超過負荷的工作量。可是，同事都還在拚命努力，我不能自己逃跑，應該更努力才對。」你也這樣，覺得目前的「工作」或「公司」不是自己該待的地方，而陷入困境嗎？
有些人面對嚴苛的勞動條件、強勢高壓的主管或前輩，或是複雜敏感的人際關係時，會覺得「這公司不能再待下去」，但又「擔心沒收入」、「找不到下一份工作」、「不確定辭職後狀況真的能改變」，所以對辭職感到不安，無法採取行動。本書就是為這些人而寫的。論身處在什麼樣的公司，能幫助你的，就只有你自己。為了保護自己的身體，現在請正視你自己的狀況。
你已經努力過頭了
「人生六十分就及格」，這道理用在工作上也一樣。
那些樂在工作，能在同一家公司待很久的人，平常工作時都會保留一點力氣。我真心希望大家也都能用這種態度工作。
有句話經常在準備考試時出現：「為了考一百分，必須以考一百二十分為目標。」不過，這種話只是為了激勵自己達成該達成的目標，跟一般工作狀況不同。尤其是業務員這類必須追求數字目標的人，經常會把達成百分之一百二十作為目標。
但如果平常工作只用百分之六十的力氣，等遇到結算日或特別忙碌的時期，就能比平常更拚，發揮出百分之八十或是百分之百的力氣。要是平常就火力全開，等遇到關鍵時刻之際，就會很快耗盡能量，如同車子熄火一般。這時，請不要責備自己「不能堅持努力到最後」、「無法完全履行職責」，而是要察覺到「可能是自己平常努力過頭了」。
並沒有什麼工作或職場值得你搞壞自己身體去守護。如果感覺到心靈或身體已經在哀號，就請思考一下以現在六成力氣工作的方法。然後再重新開始，以調整原本「以百分之百氣力工作的態度」。
別把否定當激勵
身處難以忍受的嚴苛情境，卻一直忍耐，覺得不能辭職的人，往往有否定自己的傾向。乍看之下，這些都是認真又執著的想法。如此努力的人，多半也都被公認為「一輩子努力工作的好人」。不過，這些思維中，都存在著有點令人擔心的共通點。那就是認為「有問題的是自己」、「原因在我身上」，以及用「負面思考」來鞭策自己。在身心狀況還算不錯時，對自己的負面評價，有可能成為激勵自己的動力。不過，在已經十分努力，身心俱疲時，就會帶來反效果。自我否定會帶來新的壓力。這種壓力又會緊緊束縛你。
你所認為的正確道理，不應該會將你逼到無路可走的狀態。明明腦子知道該怎麼做，卻無法執行時，請不要否定自己，而是去思考「自己是不是累了」。
負面想法很正常
請記住一點：人類的大腦，就是有負面思維和情緒會勝過正面思維和情緒的傾向。 與正面思維和情緒相比，負面的一方就是比較容易留在記憶裡，這是我們大腦的特質，是人類的一種生存本能、防衛本能。因為如果不記住負面經驗，下次再發生同樣狀況時，我們就無法好好對應。 當痛苦一直持續，或是發生讓人精神嚴重受創的事情時，不論是誰，腦中都會充斥著負面想法：「接下來會不會又發生什麼不愉快的事？」只有在即使想像得到的壞事發生，我們也能應付狀況時，才有心力能正面思考。所以，不需要勉強自己變得正面，不去克服煩惱和課題也沒關係。我想你已經為了解決煩惱和課題一直努力至今，在無論如何就是無法正面積極時，就放鬆力氣，試著休息一下吧。
錯誤的鼓勵自己
要將負面思考轉為正面時，「鼓勵自己」是很容易使用的方法。不過，像是用「回家後看到貓，覺得好療癒，所以撐得下去」或者「睡覺前打電動紓壓就好了」等個人喜好來支撐自己，又或是以「有很多比我辛苦的同事」這種與他人比較來企求心靈安定的方法，就有點令人擔心。乍看之下，這種思考角度雖然很正面，但本質上很奇怪。沒有「貓」、「電動」或是「比自己辛苦的同事」就無法工作的話，那麼，你自己的狀態或許比你想像中的還更接近崩潰邊緣。
不可跨越的極限
這種思維，終究就是在忍耐自己面臨的處境，不管如何利用其他事物轉換心情，原本造成你壓力的狀況依然存在。這麼想的你是處於鞭打自己、擠出最後一點氣力與體力的階段。你就站在懸崖邊，顫顫巍巍地撐著。
所謂的「懸崖邊」，換句話說，就是每個人各自的臨界點、極限。我們經常使用「超越極限」、「挑戰極限」這樣的表現。不過，對我這樣的精神科醫師來說，我認為極限是絕對不可跨越的。一旦跨越，可能會出現身心症狀，造成日常生活的障礙。在接近這個臨界點時，我們的身心會發出「危險訊號」。
工作神聖化
社會上也一樣存在著所謂的「氛圍」。不知從何時起，人們開始高談「將喜歡的事當作職業的人最酷」。這是「將工作神聖化的氛圍」。
YouTuber因為「能做喜歡的事又能賺錢，感覺好像很開心」，而成為很多人憧憬的對象。不過，YouTuber雖說是將喜歡的事當成工作，但也不表示就是每天只做自己喜歡的事。他們要絞盡腦汁想企畫，熬夜編輯影片，這都很辛苦。而且，還無法不在意觀看次數、頻道訂閱數等這些數字。遇到挫敗或煩惱時，也由於做的是自己喜歡的事，而面臨一種無法說出喪氣話、無法找藉口的「氛圍」。
「只有自我實現的工作才具神聖性」，形成這種氛圍的背景，也可說是與網路資訊社會及社群網路服務（SNS）的普及有關。尤其最近很多人上傳的影片、在社群媒體發布的貼文等，已經不限於個人生活的資訊，與工作有關的部分也愈來愈多。
別被社群媒體迷惑了
看到朋友、認識的人發布的文章，我們也可能會受到一些刺激。事實上，發文者只是秀出想讓別人看到的部分，但看的人卻忘記這件事，只覺得「好厲害」、「好羨慕」，這就是社群媒體的魔力。在這個很容易看到他人努力和出色表現的網路社會裡，有愈來愈多人拿自己和別人相比，覺得「不能只有我落後」，因此累積了不少壓力。
另一方面，也是有很多人只將工作視為獲取收入的手段，並在私領域中找尋幸福。我們也不能說，他們比起將興趣當工作的人還「不酷」吧。就像網路和社群媒體上的資訊並不代表一個人的全部，工作也不是你人生的全部。
(秝淳/輯)
《今天也不想上班》
作者： 井上智介 (精神科醫師)
出版社：寶鼎
其他書訊：
《美國文學之父馬克・吐溫》
作者:潘于真(旅遊作家) 何水明(專職編輯)
出版社:崧燁文化
馬克・吐溫的文章，結合了現實主義和浪漫主義，他總是將人物進行誇張、荒誕的描寫，把所要表現的東西都無限的擴大化。馬克・吐溫比美國任何作家去過的地方都要多，他歷經最真實的邊疆開拓，文中飽含拓荒者的精神與粗獷的幽默，誇張性故事、冒險經歷與生動的人物素描，讓他開創屬於美國文學的一片天。
一位極具魅力的幽默大師，他以獨有的寫作風格與展現美國風情，撰寫出一篇篇代表美國文學獨特韻味的經典名著。他的一生涵蓋了美國擴張的時期，創造了一種符合美國民族精神的散文文體。
《超實踐！大腦意識訓練》
作者: 加藤俊德(腦神經內科醫師)
出版社:台灣東販
原本以為問題出在「內心」，其實所有感受都來自「大腦」！不論是情緒還是身體的困擾和問題，所有關於人生的一切，都是受到「大腦」控制。人的任何情緒、行為、個性、甚至是健康都與大腦息息相關，找到啟動、關閉大腦作業區域的機制，用「真正的自己」來「運用腦的功能」，無論是人際關係煩惱、工作不順，還是心緒不寧、不知所措的問題，都將獲得解決！
如果你現在抱著「我的人生注定就只有這樣了」的想法自我放棄，是大錯特錯。因為替你自己踩煞車的，正是你的大腦。大腦是只要想改變，就確實能夠改變的。更重要的是，只有你才能讓你的大腦變成你所想要的樣子。能夠讓你的大腦清醒過來的，除了你之外沒有別人。
《可以強悍，也可以示弱》
作者: 黃大米(編輯總監)
出版社:遠流
如果你正因被同事攻擊傷害覺得難過，我想跟你說，不要傷心，任何攻擊只要不理會、不在乎、不回應，就不會傷害到你。把握這三不原則，你的人生就會很順利。能讓你不斷進步的人也只有你自己，當你開始相信自己，努力地想辦法，用行動力解決困境時，敵人就不見了。當你專注在前進，怎有空理會他人。
明白所有榮耀都有保存期限，得意時謙遜待人，日後平凡度日時，就比較不會感嘆萬千。別人評價你可愛或者可恨都沒關係，堅定自己的方向與態度才是最重要的。祝福你在未來的人生路上，不斷校正出更適合自己的道路，擁有更淡定的心靈與強大的實力。