《留白時間:停止無效努力》

醒報編輯 2021/11/17 19:49 點閱 2299 次

你誤以為自已在努力,所以你對自己很嚴格、很用力,然後陷入不斷運轉、無法停下的忙碌中,拼命填滿時間,用盡每分每秒;嚴苛的要求做到盡善盡美,像一個上緊發條的機器,不停轉動,偶然的空白片刻之間,卻好像突然失了魂,不知道自己該做什麼?停不下來,卻也不知道繼續下去還有什麼意義?

努力是好事,但努力到快樂都消失,就不值得了。當你瘋狂運轉卻心力交瘁、原地踏步,請允許自己不用每天都竭盡全力,給自己一點空間、一點時間,把留白當作一種生活方式,別讓辛苦與疲累損耗了身心的全部。

人類正處於訊息超載的沉重負荷狀態,每一滴注意力被各式訊息消耗殆盡,同時,一種無法維持思緒的焦慮也籠罩著我們。為生活騰出空間,提高時間使用良率,停下來整理心中的混沌,不焦慮、不恐懼、不慌張,才能活得更有人味。

人們通常認為工作的相反就是休息,要嘛休息,要嘛努力生產,聽到「留白時間」這個詞時,大多聯想到的工作以外的週末時間或者度假,你可能正在想像自己攤在沙發上打電動,或者躺在沙灘上喝著雞尾酒。但這本書與度假無關,又或者說度假並不是主軸,這本書也不是要鼓勵懶散,更不是教導如何偷懶的使用手冊,完全不是!

過勞削弱社會

本書的重點在於,從留白的觀點,梳理生活的開與關,練習如何避免過度勞累地工作、被壓力淹沒;練習讓自己生活得更開心、更充實。這些練習可以讓我們變得更有效率且更有創意,即使一開始你可能會覺得這與預想的不同,但我們希望你在看完這本書後會發現這背後的道理其實非常簡單。

2019年,國際衛生組織將「職業過勞」納入《國際疾病分類》中,壓力、焦慮、失望比以往任何時代都更普遍,尤其是在千禧世代中更是常見。職業倦怠、被壓力擊倒,正在漸漸扼殺人們的創造力和漸漸削弱社會。

要有「休息態度」

不管我們多希望自己能夠像機器人一般無時無刻都有效率地工作,和日常的忙碌喧囂保持一些距離是必須的。即使能夠日復一日地全力投入工作,我們也不應該這麼做,生活中許多美好的經驗都來自於休息、自省、復甦。

如果我們想要完成設立的目標如創作、領導團隊、產生影響力等,我們的身心靈需要在不間斷的壓力、消耗腦力與時間的工作中得到喘息的空間,建立工作態度跟建立休息態度同等重要,除了專業的工作態度,更要有「休息態度」。

想像你的工作態度是吸氣(這樣比喻也沒錯,你的職業就像氧氣一樣重要),好的工作態度能幫助我們創造、執行、協調、管理、達成目標。待辦事項──吸氣;執行企劃──吸氣;實現腦中的想法──還是吸氣。但我們總不能永遠吸氣而不吐氣,吐氣正是你的休息態度,同樣重要且不可缺。

讓職業態度更完備

健全的休息態度可以為我們帶來靈感、新點子、復原能力,還能建立、保有熱忱。獲得新視野──吐氣;構思計畫和靈光一閃──吐氣;沈思、好好地醞釀想法──還是吐氣。深沈的吐氣能夠讓你的下一次吸氣更飽滿,如同你的休息態度能夠讓你職業態度更加完備。

在開始探討休息態度之前,先定義所謂好的工作態度,畢竟這個詞常常與認真工作混為一談。傑森.弗萊德和大衛・韓森在著作《工作何須賣命》為工作態度下了良好的定義:

良好的工作態度並不代表二十四小時隨時待命工作,而是完成你所承諾的事、每日合理的工作量、尊重你的工作、顧客、同事。不浪費時間,不為他人製造不必要的麻煩,成為團隊中的拖油瓶。

尊重自己「停機」需求

我們實在無法為工作態度做出更適切的詮釋。超時工作並不能保證工作品質,而好的工作品質才是工作態度的重點,而不是大量、忙碌地工作。現在市面上已經有許多關於改善、精進工作態度的傑出著作,如《高效人士的七個習慣》等。但在這本書,我們將著重在休息態度和休閒,以及「留白時間」能為你帶來的創意泉源和具影響力的想法。

良好的休息態度應該是什麼樣子呢?這本書所涉及的層面遠不僅是度假或是放假一天。良好的休息態度並不只是少工作一些,而是更有意識地分配時間,了解忙碌與工作成效常常成反比,尊重自己需要「停機」、和工作做切割的需求,建立明確的界線並且更勇於說「不」,給自己時間和空間醞釀想法和點子,重新定義成功對你的意義,最終釋放你最深層的潛能與創造力。

傑出人物也要休息

這本書背後的團隊親身經歷了憋氣後需要深深吐氣的感受。約翰被壓力逼到了極限,在一趟改變人生的旅行中,他對時間有了嶄新的概念。麥克斯被忙碌的生活淹沒,卻總不見成效。一個偶然的機遇讓他有機會在深山中度過幾天靜謐的時光,他想起了攻讀博士學位的日子,悠閒又有非常有效率。

我們的插畫師鈴木,因為接了太多案子而漸漸對畫畫失去熱情,這讓他重新學習到工作品質和從工作中獲得的快樂比工作量還要重要的多。我們三人一路走來顛簸、曲折,希望透過這本書,讓你在這條路上走得更輕鬆一些。

你知道愛因斯坦時常乘著木船航行以尋求寧靜片刻嗎?又或者貝多芬在創作時會利用午後時光悠閒地漫步、在小酒館讀報紙?在這本書中,我們將會介紹各個領域的傑出人物——革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術家,甚至是希臘神話人物,還有就住在隔壁的鄰居。

嘗試不同方法

他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就,而是因為「留白時間」大大提升了他們的工作品質。

我們當然也不敢保證本書中的方法一定適合所有人,老實說,你可能會注意到有些建議是相互矛盾的,畢竟休息是非常個人且主觀的。有些人透過獨處找到自己的留白時間,有些人則是透過與朋友相聚。有的人喜歡參加活動,但也有人在全然放鬆中找到能量。

只要運用得當,甚至連工作都可以是休息的一種方式。書中將會介紹大量的策略及習慣,不管是過去或現在,這些方法都為知名成功人士帶來幫助。以此書為靈感,親身嘗試不同方法,互相搭配與調整,找到最適合自己的方式,其他的就不用管了。

別小看休息的重要性

想像你處於一個領導者的位置,成千上萬人的生計都仰賴著你,你還有辦法好好休息嗎?如果你想成為一個有效率又有同理心的領導者,你一定要學會享受閒暇。羅馬帝王馬可・奧理略在兩千年前就對此深信不疑,而在兩千年後的今天,商業巨擘查理・布蘭森仍然信奉著這個觀點。

你會發現歷史中許多偉大的思想家都了解休息是必須的,儘管人們常常小看了休息的重要性,但這並不是過時的概念。不管在任何時代都適用且必須,尤其對現代人來說更是如此,實踐這個古老智慧,將為我們的生命帶來很大的幫助。

有科學論據佐證

書中將深入探討留白時間概念的各個面向,如創造力、睡眠和玩樂等。包括許多啟發人心的真實故事,以及具體且能夠實際應用的建議來培養自己的「休息態度」,且這些論點全都有科學論據佐證。

而在本書的最後,我們會分享我們對未來的看法,隨著自動化科技和人工智慧的快速地發展,在不久的將來,創意、創新思維,甚至是人性等這些機器無法取代的事情才是最重要的。想要在這個不遠的未來中嶄露頭角,我們必定要有良好的休息態度;想要深刻地感受喜悅,我們必定要有「留白時間」。
(興韻/輯)

《留白時間:停止無效努力》
作者:麥克斯・法蘭佐,約翰・菲茨
出版社:沐光

其他書訊:
《喚醒財富腦》
作者: 陳芳誼
出版社:城邦印書館

這是一個最好的時代,金錢財富快速流轉,無數的機會讓掌握風口的人快速實現財務自由和階級跨越;這也是一個最壞的時代,社會科技的變遷日新月異,稍有不慎就會被同齡人和整個時代拋在後頭。

綜觀當下的社會環境,機會遍地的同時也布滿了功利主義的陷阱,狂熱情緒和非理性決策犯下的錯誤,連鎖效應可能為個人命運造成不可逆轉的苦果。

疫情造成的全球封鎖讓所有人的腳步都被迫慢下來,但是「下一步該怎麼走?」「我該如何讓自己和所愛之人過更好的生活?」,《喚醒財富腦》正是在這樣的時代困惑下應運而生。

《連結「住宅」&「庭園」的空間照明技法》
作者: 花井架津彦
出版社:邦聯文化

住宅裡仍需具備肯定昏暗價值的時間和空間,不過昏暗還是有「劣質」與「宜人」之分。會妨礙視覺作業的是「劣質的昏暗」,如果不惜犧牲亮度到這種程度也要調暗夜晚的居住空間,這種照明規劃只能說是非常失敗。

排除過剩的光度和刺眼的眩光,並將陰影和黑暗轉化成助力,用和煦亮度營造適度陰影的「宜人昏暗」,就能打造沉穩舒適的氛圍,豐富夜晚的住宅生活。

本書由內而外的整體照明規劃提案,為夜晚住家營造出溫暖與藝術感的氣氛,構成一幅無可比擬的美麗街景。

《窈窕健美輕蔬食Box Food》
作者: 田中美奈子
出版社:瑞昇

模特兒們的御用外善廚師.田中美奈子能做出色、香、味俱全、又兼顧健康的頂級餐盒,搭配不同風格的料理,呈現出多元化的美味樣貌!日式、韓式、中式、美式……等等,以不同元素展現實為原始的滋味。

作者認為比起常備菜,醬料反而更能多方應用。無論是風味濃郁、清爽,還是內含大量蔬菜,醬料是非常強大的存在,能將一道菜餚變化出多種享受。就算是食譜上沒有列出的材料,也可以相信自己的直覺,大膽地添加嘗試。

大家吃到津津有味,下次還想再品嘗的原因,其實就是那最原始簡單的調味。在配菜的部分下足功夫,讓配菜看起來既平常,又不太一樣;或是可以在米飯上添加巧思,可以讓本來平平無奇的飯,也獲得讚賞。