預防中年癡呆症 睡眠充足是關鍵

陳是祈 2021/04/25 15:47 點閱 3628 次
睡眠品質影響罹患癡呆症的風險。(Photo from網路截圖)
睡眠品質影響罹患癡呆症的風險。(Photo from網路截圖)

【台灣醒報記者陳是祈綜合報導】中年人睡眠不足六小時,罹患癡呆症的機率恐增加。英國研究發現,雖然癡呆症形成原因有年齡、遺傳基因等不可控因素,但60歲以前維持足夠的睡眠可以有效減少罹患癡呆症的機會。專家建議,睡眠至少要六小時且睡眠品質要好,才能有效讓身體徹底休息。

睡眠可助清除毒素

hiffpost報導,這項大型研究追蹤了英國8000名參與者,並追蹤了參與者25年以來的睡眠記錄,結果顯示,中年人若每日睡眠少於六小時,其罹患癡呆症的風險比睡七小時以上的人多出30%。

睡眠障礙專家斯蒂芬妮·斯塔爾表示,這項新研究不是第一個將睡眠量和癡呆症聯繫起來的研究,但是規模十分浩大,頗具參考性。

睡眠不足造成癡呆症罹患機率增加的原因,研究團隊有幾項推測,其中一個理論認為,在睡眠期間,大腦可以清除毒素,包括β-澱粉樣蛋白(造成癡呆症的關鍵物質)等。此外,睡眠有益於鞏固記憶,而睡眠中斷會導致動脈堵塞,包括大腦中的動脈。

養成好習慣不嫌晚

自然通訊報導,雖然睡眠和癡呆症之間的連結有待進一步研究,但追求更高品質的睡眠確實沒有壞處。根據美國CDC建議,年齡在18至60歲之間的成年人每晚應睡7小時或更長時間,61至64歲的成年人應睡7到9個小時,而65歲以上的人則應睡滿7或8個小時。

為了維持睡眠品質,避免睡眠中斷,專家建議應避免在睡前飲酒、喝咖啡,也盡可能在睡前不要使用3C產品。若要藉著運動改善睡眠品質,最好在上午或者下午進行較劇烈的運動(如有氧運動),睡前則應進行舒緩的伸展,太過劇烈反而會讓精神亢奮而睡不著。

斯塔爾還建議,即使年輕時因為工作性質或者不得已的原因睡眠不足,但改變習慣,養成好的睡眠品質永遠不嫌晚,尤其強烈建議50、60歲以上等退休人口較多的年齡段,應把握時間好好睡覺。