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國人鈣流失嚴重 醫:多吃深綠蔬菜

施凱文 2019/10/07 17:48 點閱 11715 次
林高田醫師提醒國人記得補充鈣質。(photo by 主辦單位)
林高田醫師提醒國人記得補充鈣質。(photo by 主辦單位)

【台灣醒報記者施凱文綜合報導】國人平均鈣質攝取只有600毫克,是國際標準的一半。調查指出,中斷補鈣後更容易流失鈣質,40-60歲民眾更是高危險群。骨質疏鬆症學會理事長林高田表示:「從飲食下手多吃蔬菜,日曬及運動也可以促進維生素D吸收。」

鈣質流失需注意

中華民國骨質疏鬆症學會7日主辦的「輕鬆補鈣不中斷」記者會上,理事長林高田提到,40歲到60歲的國人是鈣質流失的高危險群,許多人在補充鈣質後又停滯一段時間沒補充,其實會讓骨頭鈣質流失更快。

「補充鈣質要像喝水一樣,每天都得補充,不能三天打魚,兩天曬網。」也是醫師的林高田表示,長期反覆補充鈣質又中斷,會加速骨骼中鈣質的代謝。

補鈣方法多

已補充過鈣的身體,停止補充後,骨頭會釋放更多鈣以維持血鈣濃度。至於該如何有效補鈣,他則強調,光補鈣是不夠的,還要增加鈣吸收,要以運動、曬太陽及透過每日的飲食補充。

林高田指出:「像是花椰菜裡面就有很多的鈣質,深綠食物都是很好的鈣質來源,每天2杯的高鈣牛奶搭配其他穀類沖泡,也能有很好的吸收。」他表示,國際鈣補充標準是1000-1200毫克,台灣人平均只有600毫克嚴重未達標。而人體超過29歲鈣質就容易流失,停經後的女性更要知道補充鈣質的重要性。



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