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整個人動起來 雞年如意操2.0

郭恩孝 2017/01/11 23:35 點閱 7366 次
國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁示範雞年如意操。(photo by郭恩孝/台灣醒報)
國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁示範雞年如意操。(photo by郭恩孝/台灣醒報)

【台灣醒報記者郭恩孝台北報導】6招雞年如意操簡單易學,即使是60、70歲以上的長者也容易上手。國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁發明的「雞年如意操2.0」11日正式公開!國泰醫院公關組組長許瓊文表示,簡文仁的生肖操原本計畫跳完一輪就要喊停,但是由於詢問民眾太多,因此決定繼續帶領大家健康律動。

國泰醫院大廳裡,身穿白袍、身手靈活的治療師簡文仁11日親自跳起自己設計的雞年如意操,律動感十足。他提醒,過年要到了,天氣冷、多吃又少運動,「小心會變成弱雞喔!」並表示這6招雞年如意操簡單易學,即使是60、70歲以上的長者也很容易上手,但還是提醒要量力而為,儘量選擇輕鬆的來做。

一、土雞找雜手腳耙:雙手十指用力半屈成抓狀,一腳腳趾用力在地上耙梳,如雞找食。作用:手指腳趾用力前後耙梳,可以訓練指趾力量及一腳的平衡。

二、火雞求偶全身抖:雙臂打開放身體兩側,雙腳打開、與肩同寬、雙膝微彎、腳跟離地,雙手雙腳用力抖動,同時發出火雞咯咯叫聲。作用:身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。

三、風雞指向一邊亮:雙腳一前一後跨大步站穩,雙臂大開平行地面,轉動身體指向各方。作用:雙腳打開雙臂張開轉動身體,可以伸展手腳及軀幹,並在轉動中平衡穩定。

四、金雞報喜好到底:雙手合掌高舉過頭,再慢慢屈身彎腰向下,一腳抬起向後伸,雙手到底觸到地。作用:合掌高舉、彎腰觸地、一腳向後抬起,可以訓練單腳肌力及平衡。

五、木雞入定如禪境:雙腳併攏上身挺直,雙手合掌置於胸前,微微鞠躬彎腰向前,保持靜定不動調整呼吸。

六、鬥雞飛跳漫天鬧:雙手張牙舞爪,身體蹲下再跳起,雙臂揮動四處跳動。作用:這是強力有氧運動,蹲跳可以訓練下肢肌力,若膝關節不好不必蹲下,只要微微跳動就好。



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