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簡文仁鼠年如意操 過年4招甩肥胖

張允慈 2020/01/15 18:39 點閱 5473 次
國泰醫院物理治療師簡文仁親自示範鼠年如意操。(photo by 章文/台灣醒報)
國泰醫院物理治療師簡文仁親自示範鼠年如意操。(photo by 章文/台灣醒報)

【台灣醒報記者張允慈台北報導】為了避免年節時,滿桌的豐盛菜餚讓身材走樣,國泰醫院的物理治療師簡文仁推出四招八式「鼠年如意操」,他提醒,每天十分鐘,隨時隨地多做運動,才能保持身體狀態的平衡和協調!他也透漏,今年是他20年來最後一次教導健康操,將來就會「退隱江湖」。

「鼠年如意操」饒富創意的四招八式分別為:「鼠來非寶 快跑 衛生要好」透過雙臂上下飛翔的動作強化臂力,小跑步強化心肺功能,比讚向前弓箭步能強化及伸展腰背及下半身;「鼠膽非小 怕吵 安全要保」透過雙手雙腳變化,考驗反應能力。雙手雙腳開合,扭身、抱肩,則有強化腰肩及下肢的作用。

「鼠體最巧 用腦 運動要角」從頭頂摸到腳下,做全身性的伸展按摩。單腳站立考驗身體平衡和下肢肌力,弓箭步、配合雙手大開,腰部挺直,是強化肩背及腰臀部最好的姿勢;最後一招「鼠年最好 挖寶 開運要早」打躬作揖的動作,可以伸展上背。身體大字型打開,單腳站立,雙手頭上合圓,可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性,同時確保挺拔的姿勢不走樣。

簡文仁醫師也強調,現代人多缺乏運動,不過近幾年,有規律運動的民眾比率逐漸提升。他表示,健康是由正確的運動、均衡飲食、愉快心情、良好睡眠、規律作息、和良好習慣六大項組成,缺一不可。

他特別提醒,許多上班族習慣坐辦公室無法時常運動,但只要願意從改變自己的生活型態做起,養成動的習慣,就能夠保持健康強壯。



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