【台灣醒報記者林亭妤綜合報導】健走運動有助於提升心肺功能、增加肌肉力量並控制體重，還能預防心臟病、高血壓、糖尿病。全民健康基金會建議，每次至少要健走30分鐘，每週至少走3次，且心跳速度提高到一定程度，就可常保健康。今年已年過70歲的體壇飛躍羚羊紀政也提醒：「只要多走路，年紀再大都能保持年輕。」
據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究建議，健走速度應維持每小時4.8～6.3公里，相當於每分鐘90～120步。台北醫學大學附設醫院家醫科醫師林神祐15日受訪表示，從可行性、方便性、健身性、最小傷害性等各方面綜合來看，健走的確是最好的運動。
「健走有兩個指標，一個是要走到有點喘，但還可以講話；第二要有點流汗。」紀政叮嚀，如果沒有流汗、沒有喘，表示這只是散步；但如果完全不能講話，又表示強度太超過。紀政建議，若要身體保持健康，每天應該至少要運動30分鐘以上，最好能做1個小時。換成健走就是每天5千到1萬步左右。
「走跟跑，膝、踝關節承受的人體重量就有差別。」家醫科醫師林神祐解釋，走路和跑步不一樣，跑是一種跳躍動作，不是每一個人都適合跑步。此外，健走的場地宜選擇平地，醫師較不建議上、下山的健走，因為上、下山，膝蓋需承受人體體重5～6倍的重量。
「健走有好處，但也要注意哪些人不適合健走運動，包括：有嚴重內科疾病、骨關節疾病的人不適宜。」全民健康基金會提醒，健走的鞋子也要選擇合適的慢跑鞋，勿穿拖鞋、涼鞋、布面鞋走路運動，以免缺乏良好支撐；林神祐也說，鞋子的選擇宜柔軟、有彈性、從腳掌到踝關節都被包覆到的「全氣墊鞋」，因為就算是走路，踝關節仍會承受人體1～1.5倍的重量。
「健走是一種溫和的運動，不易產生運動傷害，尤其女性很適宜參與。」紀政女士在接受本報採訪時說，健走運動比路跑還要適合任何一個人，隨時、隨地、隨心、隨意都可以走。再來，它沒有長度的限制，是最不容易發生運動傷害的，所以好處就是老少咸宜，雖然運動量也會相對小一點。
