【台灣醒報記者李昀澔台北報導】改良側睡枕，可有效「減鼾」！長庚科大在21日「世界睡眠日」公布參與教育部產學合作計畫成果，透過改良傳統側睡枕結構，可增加使用者維持側睡的比例，減少打呼次數，又能兼顧使用者翻身及仰睡的舒適度。長庚醫學系教授李學禹表示，側睡枕雖能適度改善打呼情形，但嚴重的睡眠性呼吸中止症，還是必須接受正壓呼吸、手術或藥物治療。
【鼾聲擾人】
長庚醫院統計國內逾4千名15歲以上民眾睡眠情形後發現，超過半數民眾會打呼，其中2.6%有呼吸中止現象；而另一份針對近千名20歲以上女性的調查則顯示，有9成女性的「枕邊人」會打呼，5成女性表示其睡眠會受到干擾，其中3成想要分房睡覺。
打呼問題不僅影響伴侶的睡眠品質，打呼者本身睡眠連續性難以維持，隔日容易因此精神不濟；李學禹表示，打呼引起不斷的震動，會造成周邊血管發炎，導致血管硬化的風險提高，這也是打呼者容易有腦部或心血管疾病的主因。
【側睡減鼾】
「側睡是治療打呼最常使用的方式，」長庚科大體育室主任陳文詮指出，「側睡時軟顎與舌根不會像仰睡時容易阻塞呼吸道，可減少睡眠呼吸中止情形達6成。」
側睡枕可幫助打呼者維持側睡姿勢，傳統側睡枕高度較高，使用者頸部容易拉傷，而部分側睡枕底部有讓手背穿過枕頭的設計，但使用者不易換姿勢，常在翻身時醒過來。另有一種類似日本女性和服「背帶」的設計，也就是使用者揹著一塊突起物，就無法仰睡，但使用者無法翻身，一覺醒來難免腰酸背痛。
【改良枕效果佳】
長庚團隊開發的改良式側睡枕呈現「山」字型，正中央隆起、兩側凹陷、最外側又隆起；林口長庚耳鼻喉部主治醫師李立昂解釋，「中央山脈」的設計是減少支撐使用者頭部的面積，使用者就會自然轉為側睡，另外也將中央山脈接觸頸部的地方墊高，可維持仰睡時呼吸道暢通。至於最外側的隆起，是避免使用者翻身時頭部「滾下」枕頭，可盡量讓使用者保持側睡的姿勢。
研究團隊針對改良式側睡枕試用者進行調查，發現打呼次數從每小時215次降為156次，鼾聲擾人程度也從5.8降至3.5；有趣的是，試用者總睡眠時間從7.1小時降為6.5小時，但試用者多表示隔天精神反而比過去好，顯示睡眠品質有所改善。
李立昂強調，使用側睡枕應考量床鋪軟硬程度，床鋪偏軟，枕頭就不能墊太高，床鋪偏硬者則應選擇較厚的側睡枕。李學禹表示，打呼狀況較輕微的民眾，可藉由側睡達到減鼾效果，但嚴重的阻塞型睡眠呼吸中止症患者，仍以接受藥物或手術治療為宜。
