【台灣醒報記者彭書穎綜合報導】馬年即將來到，在大魚大肉的同時，別忘了運動！蛇年過去，受人歡迎的馬年即將來到，「一馬當先」、「馬到成功」等與馬相關的成語再度被民眾大量使用，許多業者也紛紛推出以馬為主題的年菜、甜點等產品。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁22日推出「立馬如意操」，要讓民眾馬年更健康。
每年都會在年前推出「新春如意操」的簡文仁，在馬年即將到來之時，於國泰醫院公布具馬年意涵的「立馬如意操」。簡文仁表示，雖然只有簡單的4式動作，卻可達到「伸展四肢關節」、「強化肌耐力」、「心肺有氧」以及「協調平衡功能」等目標，讓民眾過年期間「我如意，立馬（台語「你也」）如意！」
「立馬如意操」的第一式「馬步迎賓，請上座」，民眾可藉左右弓箭步的轉換，強化下盤的肌力和耐力；此外，身體的左右轉，可強化腰力及伸展腰椎，而雙手的延伸翻動，則促進關節更加靈活。
第二式「馬仰人翻，忙補錯」重點在於手抱胸的同時將左右腳分別向前抬起踢出，身體向後微仰。目的是訓練平衡感，是單腳站立的進階版，屬於動態平衡的加強訓練。簡文仁提醒，後仰的動作幅度要視自己的狀況調整，也可不後仰只踢腳。
第三式「馬不停蹄，有節奏」則模仿著名的「江南style」，將雙手如騎馬時拉鞍執鞭的動作，配合雙腳輪流以腳尖有節奏地跳躍。此式重點在於有氧運動，除強化心肺功能，也可練習自己的協調性節奏感，大約跳一分鐘就會感覺全身發熱。
最後一式「馬到成功，四方賀」是站穩馬步，然後雙手側延伸並連續向左右轉90度，轉身的同時大「喝」3聲。簡文仁表示，弓箭步的變化可強化大腿下盤肌力的耐力；雙手側延伸的轉動身體，則可以強化腰背的肌力。同時，大聲吼出「喝」，重點在於強化丹田之力。
簡文仁表示，現代人常碰到「三高」的問題，上班族更是因為「久坐」的原因而造成肥胖。民眾可視自己的體力，每次約做「立馬如意操」5分鐘，早晚各做1次。60公斤成人如果每天做10分鐘，就可消耗360大卡，相當於健走1萬步消耗的熱量，並提升身體的代謝率。
