路跑運動傷害多 專家籲量力而為

陳正健 2014/01/02 15:34 點閱 3337 次
路跑活動十分受歡迎,不過專家們提醒參加的民眾,要量力而為避免運動傷害。(photo by 運動筆記臉書)
路跑活動十分受歡迎,不過專家們提醒參加的民眾,要量力而為避免運動傷害。(photo by 運動筆記臉書)

【台灣醒報記者陳正健台北報導】路跑要小心運動傷害!台北醫學大學附設醫院骨科部醫師陳志華表示,因路跑造成運動傷害的人數有增加的趨勢,就醫者多半有膝蓋、大小腿痠痛、肌腱炎等傷痛問題,其中多是過度逞強而形成;「飛躍羚羊」紀政女士也提醒,參加健走或路跑活動者,賽前賽後都需暖身,要量力而為,避免超過身體負荷而受傷。

台北醫學大學附設醫院骨科部醫師陳志華表示,最近因路跑造成運動傷害的人數有增加的趨勢,其中有許多是平時沒有運動習慣的跑者,在參加路跑活動後至門診就醫,多半是膝蓋、大小腿痠痛、肌腱炎等傷痛,也有熱衷過度的跑者罹患所謂的「跑步膝」(髕骨的軟骨面磨損、軟化或裂化,導致膝關節疼痛或發炎)。

「半途而廢、不逞強的跑者不容易受傷,反而是那些喜歡硬撐的跑者,最容易有運動傷害的情形。」陳志華醫師說,求診的病患大多不是專業跑者,許多因為熱身不夠而抽筋,或是穿著不合適的鞋子,造成足底肌膜炎,在跑步前最好有熱身的習慣,試著調整呼吸,並且評估自身的體力量力而為,避免硬撐。

陳志華指出,從醫學的角度,人的肌肉需要時間去適應不同強度的運動,對一個鮮少參加路跑的人來說,突然要跑完全程或長距離,造成運動傷害的可能性很高,前來門診的以這類人居多。他建議路跑新手們,在參加路跑活動前幾週,應多多練習跑步,讓身體的肌肉骨骼適應。

元旦健走活動1日在台北花博舉行,主辦人「飛躍羚羊」紀政女士受訪時呼籲,無論是簡單的健走或是長程路跑,事前的熱身是很重要的,而事後也要多做舒緩運動,減輕運動對身體的傷害。另外,參賽者一定要量力而為,不應做出超過自己身體負荷的運動。

路跑協會理事長曹爾忠亦認為,跑者應衡量自己的身體條件,量力而為,一般路跑活動有全馬、半馬甚至更短程的活動,供參賽者去選擇,路跑熱不是壞事,但過猶不及,運動本身就是為了健康快樂,不需要過度逞強而傷害身體。