台灣醒報

國健署7日舉行「5招守住健康腰圍」記者會，提醒民眾注意腰圍過粗可能帶來的風險。（Photo by Kaboompics.com from Pexel）

【台灣醒報記者呂翔禾台北報導】「腰圍是肥胖最明顯的指標，男性應小於90公分、女性則是80公分！」國健署7日與可愛的柴語錄「廢柴」與「水豚寶」公仔召開記者會，呼籲民眾定期測量腰圍、均衡攝取6大類食物、每周運動150分鐘，還有戒菸減酒與定期健檢，確保代謝症候群遠離。國健署提醒，40歲以上容易腰圍過粗，恐引發一系列慢性病，須隨時注意身體狀態。

女性小於80公分

國健署副署長魏璽倫表示，根據國民健康署108年至112年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上接受服務的民眾中，近5年平均超過三分之一罹患代謝症候群，更有近5成腰圍過粗，腹部肥胖情形普遍，不容忽視。透過「代謝症候群防治計畫」，經分析收案者中，腰圍未達標準且至少完成3次追蹤者，超過5成因介入後腰圍已獲得改善。

「養成健康生活習慣有助於控制腰圍，並改善代謝症候群！」國健署提醒，腰圍是評估代謝症候群的重要指標，成年男性應小於90公分，女性小於80公分。建議早晨空腹、自然站立時，移除腰部衣物，用腰圍尺水平繞過腹部中線，貼合但不壓迫皮膚，確保準確量測，並可搭配紀錄卡或APP追蹤變化。

每週運動150分鐘

另外，從份量與比例掌握六大類食物，建議每天早晚一杯牛奶（1杯240毫升）補充鈣質，每餐水果拳頭大及選擇當季品項，菜比水果多且至少三分之一為深色蔬菜，飯跟菜量相當，並以全穀及未精製雜糧為主；豆魚蛋肉一掌心提供優質蛋白，堅果種子一茶匙約2粒杏仁果或腰果。

國健署強調，成人每週應累積至少150分鐘中度身體活動，如太極拳、騎腳踏車或桌球等。建議每天從30分鐘開始，每次至少連續10分鐘，可分段進行。

另外，吸菸會增加代謝症候群風險，可透過設定戒菸日並公開決心，學習菸癮紓解方法，勇敢面對菸癮，最後移除引起吸菸念頭的物品與環境；最後則是定期健檢。