台灣醒報

你是不是常常有這些想法？是不是覺得明明已經很累，卻又無法真正放鬆，只能不斷消耗自己的能量？這些從兒童時期獲得的「禁止訊息」（不要重要、不要親密、不要成功、不要做自己、不要做小孩⋯⋯）一再限制了我們的人生，最終成為我們腦中的那份「執念」──要努力、要堅強、要完美、要討好……。
　
於是，我們不敢開口爭取、不敢展現自己、不敢表達真實的自我……最終，彷彿被命運的枷鎖禁錮，造就了痛苦的人生。改寫你的人生腳本、轉化你心中的執念，就從這本書開始。

人們常說「人生如戲」。我們每個人都有自己的人生戲劇。有的人的戲劇很精采，有的人的戲劇很枯燥，有的人的戲劇很悲涼……每個人的人生戲劇不同，在生活中經歷的事件和體驗就不同。

關於人生戲劇存在一個問題：人究竟是在生命結束時，才完成劇本的書寫；還是劇本早已寫好，生命如何結束，只是劇本的一部分？

寫好的人生劇本

溝通分析心理學創始人艾瑞克．伯恩提出了「人生腳本」的概念，用以反映每個人早已寫好的人生劇本。他說：每個人在幼年時就決定了自己將如何生活、如何死去。無論走到哪裡，他都會在腦中把這個計畫帶到那裡，這就是所謂的「腳本」。

伯恩提出，每個人在六歲左右，就對自己會有怎樣的人生做出決定：孩子最初都想長命百歲或獲得永恆的愛，但生命頭五、六年發生的一些事，可能讓他改變主意──他可能決定要早早死去或不再冒險愛任何人。

做這些決定時，他的經驗非常有限，然而，這些決定卻非常適合那時的他。或者，他也可能從父母那裡學到並決定──生活與愛雖然充滿冒險卻非常值得。一旦做出決定，他便知道自己是誰，並開始帶著「像我這樣的人身上會發生什麼」的眼光來看世界。他知道自己理應得到什麼結局。

六歲的模擬情景

「六歲左右，腳本便已形成？」「那時，我們就知道自己是誰？」聽到這個說法，你是不是非常驚訝？你可能會存疑，那麼小的我們真的可以做出決定嗎？如果你不確定這些問題的答案，我想，可能是因為你早已忘記自己六歲及六歲之前面對成人世界的感覺了。接下來，就讓我帶你模擬當時的情景吧。

六歲的你身高大約一百一十五公分，體重大約二十公斤。那時，大人的身高至少是你的一．三倍至一．六倍，體重至少是你的二至四倍。假如此刻的你就是六歲的你，不論男女，我們取平均身高一百六十五公分，平均體重六十公斤。那麼，大人對你而言，就是一個身高至少為兩百一十五至兩百六十四公分，體重至少為一百二十至兩百四十公斤的「巨人」。

再具體一點來說，現在的你每天都要和一群高度差不多達到天花板、身型魁梧的龐然大物一起生活。抬頭看看屋頂、想像一下，面對這樣的巨人，你有什麼感覺呢？如果你實在想像不出來，可以在網路查詢姚明與其他人的合影，直覺感受一下。

成人世界的巨人

如果你只有兩、三歲，身邊的大人看起來則更為巨大。這些巨人對你微笑、表示喜歡，還是對你皺眉、表示不耐煩，或是對你大聲吼叫，甚至要伸手打你，你的內心絕對會產生不同的感受與想法。

假如巨人們很喜歡你，他們傾聽你、保護你，你可能會覺得自己是個很棒的人，覺得自己很有力量。你可能敢於做自己或對抗他們，因為你知道他們愛你、接受你、不會傷害你。

但假如這些巨人討厭你、對你感到厭煩，你可能會認為最好低調行事、乖乖聽話、不去製造麻煩，以免遭到懲罰，甚至是滅頂之災。因為力量懸殊，孩子為了生存，必須盡早且盡可能了解這些巨人，從而找到自己的生存策略。一旦確定了生存策略，便也初步形成了腳本。之後，孩子就會帶著他們發現的生存策略繼續生活。

放棄自己服從權威

小林是一位男士，已經四十幾歲，在事業上發展得很成功，但內心一直非常懼怕與權威發生衝突。面對權威時，他總是畢恭畢敬，不敢表現出半點質疑。他有一個非常嚴苛的母親，從小母親就是家裡的權威，只要有人的言行不符合母親的要求與期待，都會受到強烈抨擊。小林也看到母親對父親表達不滿時，兩人經常發生激烈的衝突，甚至大打出手。

他很小的時候就發現，在家中最好的生存策略就是「放棄自己的主張與想法，順從與討好母親」。他常常因為很乖、不用大人操心、表現良好等原因受到母親誇獎。成年後，因為他的服從與執行能力強，在事業上得到了認可與晉升，後來單獨負責一個部門的工作。

但隨著時間推移，他經常感覺自己缺少了某些東西、經常感到內心壓抑。比如，部門間因為資源問題產生衝突時，他很少能像其他負責人那樣據理力爭，總是不由自主的妥協退讓。對於他溫吞的做法，部分下屬也暗示過不滿。他對自己的否定感愈來愈強，焦慮、憂鬱、煩躁和屈辱的感覺也逐漸增多。

潛意識的生存策略

案例中的這位男士小林，年幼時期在面對「強大」的母親時，聰明的發現順從與滿足他人的期待，是他在家中最好的生存策略。這種生存策略在他承擔下屬的工作時，的確讓他受益。但當他成為部門主管時，這種策略便行不通了。

陳舊的生存策略存在人們的潛意識中，缺乏靈活性、無法適應不斷變化的環境。當過去的生存策略不再奏效，但一個人仍固守這種生存策略、無法做出其他選擇時，我們就會說，他「卡在」腳本中了。

對小林來說，他其實早已成長為獨立的大人，完全有資格、有能力與其他成人抗衡。可是，在他的腳本中，他一直都是那個乖乖服從的小男孩。那些「巨人」的影像依舊留在他內心深處──他是弱小的，別人是強大的──所以他完全不敢挑戰與忤逆他們。工作環境與要求的變化，向他的腳本發出了挑戰：小男孩做好準備成長為擁有並能夠維護自己想法與主張的成人了嗎？

探索自己人生腳本

如果能夠開始認識自己潛意識中的腳本，就有機會看清自己小時候的生存策略、檢視它們是否適用於當下的生活，並有機會開始學習新的策略。否則，人們就可能一邊哀歎生活中的不幸，一邊緊抱舊的生存策略不放，受困在腳本的束縛中。

我們可以怎麼樣探索自己的人生腳本呢？人生腳本是非常厚重的概念，艾瑞克．伯恩用超過四百頁的著作進行了深入且詳細的探討。因此，腳本分析可以從多方面進行。

在實踐中，比較簡便易行的方法是：把一個人的腳本看作一場有開端、有劇情發展以及有結局的戲劇，並探索其中包含的腳本結局、禁止訊息和驅力。本章將討論「腳本結局」。腳本結局可以直接反映出一個人內心深處對自身命運的信念：我這一生是幸得所願，還是終為一場空……。

贏家、輸家和非贏家

腳本分析中，一共包含三類結局，用通俗的語言分別稱為「贏家」、「輸家」和「非贏家」（不輸不贏的人，有時也叫「平庸者」）。

腳本中的贏家，並不是我們在世俗意義上所說賺了很多錢或擁有很高社會地位的人，而是指「打算做某事，且從長遠的角度來看確實做到的人」。換句話說，從長遠的角度來看，一個人只要實現了自己對自己的期待和承諾，就是人生戲劇中的贏家。輸家是計畫做某事，但完全沒有做到的人。

非贏家則是部分做到的人，他們的典型用語是「至少」，例如：至少我做到了什麼、至少我擁有了什麼。假如一個人想獲得博士學位，透過長期努力，他確實做到了，並為自己的成就感到滿足，那麼，他就是腳本贏家。

假如他希望獲得博士學位，但最終獲得了碩士學位，那麼他就是非贏家。雖然他沒有獲得自己最想實現的成就，但「至少」還有碩士學位。而輸家則可能連大學也沒有考上，或者考上了也沒有順利畢業。

回顧自我人生發展

再比如，一個人打算在四十歲前存一百五十萬元。如果他透過努力，最終做到了，那麼他就是腳本贏家；如果他部分做到了，比如存了一百萬，就是非贏家；而完全沒有任何積蓄，甚至還負債累累的人，就是腳本中的輸家。

現在，你可以回顧一下自己過去的人生發展，想一想自己在學業、事業、婚姻、愛情或健康等各個方面的情況。如果總體來說，你覺得自己是達成所願的、滿足的，那麼，你很有可能擁有贏家腳本。

如果你覺得自己的人生還算過得去，說不滿足但也有一部分滿足；說滿足但又不那麼滿足，那麼，你很可能擁有非贏家腳本。但假如你覺得自己在任何方面都一事無成、沒有任何滿足感，那麼則可能擁有輸家腳本。通常，如果一個人覺得自己的發展受到限制、生活總是不太理想，很有可能是受到非贏家或輸家腳本的影響。

自己還是不夠好

小清是一個年輕的女孩，出生在一個小城市，從小寄宿在爺爺奶奶家。她家的經濟狀況不好，和周圍的親戚相比，她總是覺得低人一等。她的母親總是抱怨父親沒本事，她在爺爺奶奶家總覺得抬不起頭來。她心想，總有一天，她會透過自己的努力，衣錦還鄉，讓親戚看到她過得比誰都好。

經過十幾年的努力，她進入了一線城市的一家公司工作，還嫁給了很愛她的丈夫。打拚後，兩人大大改善了生活條件，並且在一線城市買了幾間房子、幾輛車，經濟方面綽綽有餘。

也許你會認為，她現在終於可以揚眉吐氣，過上幸福的生活了。但令人想像不到的是，這個女孩依舊覺得自己不夠富有，還是捨不得花錢買漂亮的衣服、捨不得出去旅行、捨不得住好一點的飯店。她內心依然常常覺得自己不夠好、比不上別人、生活充滿了陰霾感。

看清腳本的結局

為什麼小清的生活條件明明變得非常好，她還是感覺那麼糟糕呢？這正是因為她依舊生活在低人一等、我不夠好、無法感受成功和滿足的「輸家」腳本中。如果心理和情感上的輸家腳本沒有改變，無論外在環境發生多大的變化，她的內在感受都不會有本質上的改變。

這就好比有些富人，明明已經擁有了很多財富，但依然覺得自己很窮。真正貧窮的時候，他可能會因為自己沒有一部好手機而有不好的感受；在達到小康時，他可能會因為沒有一輛好車子而有不好的感受；而在非常富有時，他可能會因為沒有像某些人一樣擁有私人飛機而有不好的感受……無論真實生活怎樣改善，只要他生活在自己的貧窮腳本中，就永遠只會盯著自己沒有的東西，感受著自卑和不滿足。

我們總以為：透過努力，一隻自卑的醜小鴨最終一定會變成美麗自信的白天鵝。這其實只是人們的美好想像。真實的情況是：如果沒有改寫腳本，一隻習慣了自卑的醜小鴨長大後，即使變成了外貌美麗的白天鵝，內心依舊會認為自己只是變成稍微好看一點的醜小鴨！

因此，看清腳本結局非常重要。它幫助我們直視自己是在以滿足的方式過人生，還是以還算過得去，或令人失望的方式過人生。(宇欽/輯)

《放下執念，你可以改寫你的人生腳本》
作者：周司麗
出版社：小樹文化

其他書訊：
《你不必成為任何人》
作者：朴藝真
出版社：悅知文化

30歲，本該是成為帥氣大人的年紀，然而與期待不同，我們卻總覺得自己不如想像中成功。朋友們買了房子、談了戀愛，看起來很幸福，自己卻不論感情、人際關係、前途都還找不到方向，是期望太高了嗎？還是能力不足呢？

以「自卑感是成長的原動力」為核心，本書以阿德勒心理學為基礎，透過27個案例和關鍵字，說明自卑的成因、應對方式及面對未來的建議。首先分析與他人比較的各種背景，包括自卑感、優越感、認可等情緒；再進一步探究上述情緒與生命初期記憶有何關聯，以及記憶如何影響我們成年後的情感表現與思維模式；接著細談人際與社會互動，以愛情、家庭為題進行論述；最後進入實踐階段，將自卑轉化為成長的力量。

《鍍金的鳥籠：中國的科技、發展與國家資本主義》
作者：雷雅雯
出版社：國立臺灣大學出版中心

自2000年代中期以來，中國逐漸從勞動密集、出口導向的製造業，轉向以數位科技為中心的社會發展進程。有些人將中國的後改革時期與美國的鍍金時代來相提並論；本書則認為前者更像是一只鍍金的鳥籠，中國政府與科技資本正使得社會不平等逐日加劇，並製造新形式的社會排斥。

作者描繪這種科技發展體制的輪廓及其產生的國家資本主義形式，並透過針對低端與高端人口，以及從傳統製造業、外送平台到科技公司之間的深入訪談及親身觀察，講述那些因中國迅速崛起成為經濟和科技主導地位而改變生活的人及其背後的故事。

《凝視焦慮：化焦慮為力量的9大覺察法則》
作者：大衛．羅斯馬林
出版社：天下文化

你焦慮嗎？別擔心，這並不是什麼壞事。就像壓力會使人成長，焦慮也可以讓人變得更有力量。焦慮存在於每個人的「情緒主控台」，不需要「擺脫」或「戰勝」它，試著與焦慮共處，你的人生將開拓更多未知的可能。

作者羅斯馬林博士認為，當我們正視自己的局限，也正視焦慮的必然存在，反而能夠在情感面與精神面變得更加堅強。當我們在自我實現的過程中經歷焦慮，就表示我們得以成長，並走在正確的道路之上。本書將帶領你凝視焦慮，化焦慮為成長的動力，與自我、他人，以及生命的各個層面，培養更深刻的連結。