即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！
請立刻檢視你的呼吸力，爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多可以聽見自己的呼吸聲。
在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺。那就是「呼吸機能衰退」的徵兆，即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。
我擁有超過三十年呼吸胸腔專科醫師的資歷，儘管我診療過上千人呼吸系統，也在某年健檢中得知自己的呼吸機能衰退了。
解放健身房
我至今簽約了九次健身房也解約了九次健身房，是「有幹勁但後繼無力的代表人物」，即使如此也維持著還算可以的健康狀態（腰痛已是我的多年友人就是了），不用說也明白我受到多大的打擊。
從那時起，我開始多加留意並且加以實踐兩件事情，那就是將在本書中介紹的「呼吸」與「姿勢」。
「呼吸」與「姿勢」
自那之後，當我感到不適，感覺變得容易疲倦時，我就會重新審視自己的呼吸與姿勢是否出現紊亂。
這份努力有了回報，在我已過花甲之年的現在，仍維持著與年輕時相差無幾的體態（身高約一百八十公分，體重六十四公斤。只論體型幾乎和福山雅治一樣，但臉就……）。
順帶一提，我最近竟然還長高了一點。
就算不做特別的運動，只需要稍微改善「呼吸」與「姿勢」這兩件事情就能消除不適，上哪去找這種好事啊，你說對吧。
我至今出版了許多本書，幾乎都是針對「對肺（呼吸系統）功能感到不安的人」所撰寫的。也就是針對中、高齡，長年吸菸者或是有慢性肺病等呼吸機能有點問題的人撰寫。
而這一次出版社委託我，希望針對雖然呼吸機能沒有太大的問題，但因為疫情的口罩生活中，感覺有點不舒服，或是感覺呼吸不順的人寫一本書。
雖然和我平常書寫、談論的領域有些許不同，但我也想著說不定有我幾乎淡忘的，或是有全新的知識，所以在撰寫本書過程中，我搜刮了與呼吸法和姿勢相關的書籍及論文，重新學習一番。
嚴重的誤解！
在我發現諸多新知的同時，我也特別強烈感覺「大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解」。
即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，實際上卻做出效果完全相反的呼吸方式，這類案例著實不少。
舉例來說，你是否有下列這些狀況呢？
爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。
爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。
可以聽見自己的呼吸聲。
在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。
會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。
呼吸機能衰退
只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。
說起「呼吸機能衰退」，你或許會想像出肺臟或氣管生病，光呼吸就很痛苦的畫面。
但其實肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。換言之，即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。特別是現代人有各種不同的壓力且生活不規律，自律神經失調，總是「粗淺快速呼吸」。
這粗淺快速的呼吸，以及錯誤的深呼吸，過度嘆氣，用口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為你身體各種不適症狀的源頭。
慢性疲勞導因「呼吸」
即使不到病態呼吸異常的程度，現代人安靜時呼吸粗淺又快速的「呼吸過度」也有增加的傾向。
加上近期受到肺炎疫情影響，長期避免外出的生活導致活動量降低，過度的衛生思想，媒體及社群網站散播的負面消息，居家辦公等環境變化，我想應該有許多人累積了更甚以往的壓力。我偶爾會到埼玉的醫院協助手術，從東京往埼玉的電車因為反向離開東京總是很空曠。我購買喜歡的漫畫雜誌心情愉悅地搭上車，看看吊掛的廣告海報，看看風景，輕鬆自在地享受抵達目的地之前這幾十分鐘的幸福時光。但我看其他乘客，幾乎所有人都直盯著手機看。高速公路發生事故、某個人得到金牌等等，大量與自己沒有直接關係的資訊透過手機而來。
精神緊張是造成快速呼吸
現代社會中，不需要的資訊追趕著我們，讓我們產生非得隨時隨地得知新知不可的強迫觀念……我感覺這種狀況正逐漸成為日常。
這份壓力及精神緊張是造成粗淺、快速呼吸的原因。
呼吸變得粗淺、快速的原因：自律神經失調導致身心持續處於緊張狀態，使用手機或電腦長時間維持前傾姿勢，因為戴口罩生活的不快感、閉塞感、窒息感而用嘴巴呼吸。
主要有以上等等原因，過大的壓力等會造成自律神經失調，是導致呼吸紊亂的原因，自律神經是維持生命不可或缺的神經系統，主掌呼吸、血液循環、調節體溫。
過度換氣的狀態
由促使身體工作的交感神經，以及促使身體休息的副交感神經組成，自然地保護著我們的身體，人面對壓力時，為了抵抗壓力，交感神經便會處於優勢地位。如此一來，因為肩頸肌肉緊張連帶促使「橫膈膜」、「肋間肌」等呼吸肌收縮，便會優先採用相較輕鬆吸入空氣的胸式呼吸或用口呼吸。
想要平息不耐而用力嘆氣好幾次，想要冷靜下來而反覆用力呼吸好幾次，不知不覺中嘴巴已經張開了，碰到以上狀況時，大抵都使用嘴巴及胸式呼吸，處於過度換氣的狀態中。
這全是因為沒辦法確實將空氣「吐乾淨」，肺臟內總處於還有殘存空氣的狀態，所以只能粗淺呼吸因為吐氣淺就讓人想要立刻吸氣，進而導致呼吸頻率過高接著陷入惡性循環，而造成呼吸過度的狀態。
另外，因為長時間坐在辦公桌前工作及緊張狀態帶來的駝背、圓肩、烏龜頸、骨盆前傾、翹腳等等，眾所皆知這些會讓骨骼歪斜，甚至影響到呼吸機能。
呼吸速度的 陰
呼吸不單純只與能否輕易將空氣中的氧氣攝入體內有關，也和身體、心理、大腦等有著難以切分的關係，甚至會影響到每個部位的健康狀態。
在第二五頁的〈CHECK2確認「呼吸過度」危險度」〉中有任何一個狀況符合的人，是否正苦惱於容易疲憊、肩頸痠痛、頭痛、慢性疲勞、睡眠障礙、手腳冰冷、消化不良及肥胖等狀況呢？
你現在或許還沒有太大感受，但只要你繼續閱讀下去，肯定可以找到你自己身體不適的原因在哪邊。
錯誤「深呼吸」
那麼，我到目前為止理所當然地寫了「粗淺呼吸」、「深呼吸」等詞，接下來就讓我們針對「深」是怎麼一回事重新思考一下吧，「都說是深呼吸了，那就是深呼吸啊。」
嗯，正常聽到都會這樣想吧，那麼，請你試著隨廣播體操的說明「張開雙手，好的，吸一口氣∼吐氣∼」做做看，請問在此時，你的身體出現最大動靜的是哪個部位呢？
如果肩膀、胸部動作最大，其實這就是錯誤的深呼吸＝「哈聲呼吸」，我們用力吸氣、吐氣時，確實會擴展僵硬的胸廓，把肺臟中殘留的空氣換新，也可以順便伸展肩頸周遭的肌肉，感覺能帶來轉換心情或消除壓力的效果。
胸式呼吸法
但前提是要「動作正確」，在第三三頁的〈CHECK3：確認呼吸時的身體動作〉中，胸口會朝上方鼓脹的人，很有可能呼吸時肩頸處於緊張狀態吸氣已是常態，也可能有深呼吸時是用胸式呼吸的習慣。
胸式呼吸會大為擴張胸廓，乍看之下吸入了非常多空氣，但其實很難將最重要的氧氣送到末梢組織去（其理由我之後再說明）。
呼吸運動中「深」的定義為「從肺入口進入的空氣，可以送抵肺部最深處（肺泡）」。
肺泡和血液之間攝入氧氣、排出二氧化碳的「氣體交換」，真要說起來就是呼吸運動的重頭戲。吸入體內的空氣可以確實抵達肺泡，這才是「深呼吸」，也就是「可以將氧氣運送到身體每個角落的呼吸」。
更讓人擔心的是哈聲呼吸帶來的壞處，已經知道哈聲呼吸只是呼吸次數多，而且還會造成大腦血流減緩，這對大腦來說是極度危險的狀態，而救命繩索的呼吸中樞其實無能為力。
細胞攝入氧氣
這是因為調節呼吸的系統，只會在無意識中進行的「安靜時呼吸」發揮作用，
只要一再重複〈錯誤的深呼吸＝哈聲呼吸〉，就會導致狀況更加惡化。
或許有人會認為「但是，吸多總比吸少來得好吧？ 也讓人安心啊。」但健康者的血液中隨時維持96% 到99％的溶氧量，將近飽和狀態，就算吸入超過所需的量也只是浪費。而且話說到底，即使用哈聲呼吸用力吸氣，血液中的含氧量也不會增加多少。這是因為只是單純吸入空氣並沒辦法簡單提升氧氣濃度。
其實，細胞想要攝入氧氣還需要適量的二氧化碳，這也是本書的重點關鍵。(章文/輯)
《90℅的不舒服，呼吸就能解決》
作者：奧仲哲爾（山王醫院副院長）
出版社：高寶