由於醫學的進步，現在我們已經克服了許多疾病，使壽命延長。在這個健康壽命趕不上平均壽命的時代，老後如何過生活至關重要，而70歲正是與老化奮戰的最後機會，也是「百歲人生」向上或向下的轉捩點。
如果希望老後依然可以常保健康活力，維持生活品質，身體能在某種程度內自由活動，頭腦也維持清晰，這段期間內每一天所付出的努力，都會大幅左右老後的人生。
生活中的「變化」，可以預防大腦老化
防大腦老化
高齡人士之所以會產生行動意願下滑的問題，有一部分也是因為額葉的老化所引起。所謂的額葉位於大腦的前方，也是與思考、創造、意願、理性等有關的部位。
額葉負責掌控的不是較原始的憤怒、哭泣等情緒，而是關於人性、好奇心、感動、同理心與悸動等更高層次的微妙感受，因此，這個部位一旦老化，就會造成意願與行動力下滑，讓人變得不善於控制情緒，難以應付突如其來的遭遇等等。
我們常會聽到「老頑固」這樣的說法，如果一個人原本的個性開朗樂觀，隨著年齡漸長卻漸漸變得不知變通，總是板著一張臉，就很有可能是因為額葉的萎縮情形越來越嚴重所造成。
其實，額葉早在四十歲左右就會開始逐漸萎縮，只要診斷X光片就可以確認額葉的萎縮情形。若是置之不理，額葉萎縮的情況只會越來越惡化，到了五、六十歲左右，就會開始出現強烈的鑽牛角尖、變得相當頑固、易怒等症狀。即使原本是會積極參加飲酒會、與朋友往來的個性，也會變得嫌麻煩而不願出門。
上述這些特質到了七十歲後會變得更加顯著，對於什麼事都提不起勁，本來做得好好的事情也變得不想再做，原本經常碰面的朋友也不再往來，成天待在家裡過著死氣沉沉的生活。這麼一來，運動與大腦功能都會在短時間內大幅衰退。
為了避免自己陷入這樣的窘境，最重要的就是要預防額葉老化，維持自己的行動意願。
生活要有變化
要預防額葉老化，最好的方法就是要過著「充滿變化的生活」。所謂的額葉，就是在應付突如其來的事件時會變得活躍的部位。反之，如果每天都日復一日過著單調乏味的生活，就無法刺激額葉，導致額葉越來越萎縮老化。
上了年紀之後，許多人都會變得在固定的時間用餐，在固定的時間前往固定的路線散步，享用固定的晚餐，收聽固定的廣播、收看固定的電視節目，在固定的時間上床就寢，過著日復一日毫無變化的生活。
但是，這樣會促使額葉漸漸老化，讓人變得更無法接受改變，只能一直過著一成不變的生活。
過了七十歲之後，一定要確認看看自己的生活是否變得越來越單調了？
離開了。從妳的世界離開，離開美好，離開救贖的可能。我被丟入激烈的犯罪與傷害的重現。……
經常與人見面
像是工作、志工活動、參加同好會等，在生活當中安排各式各樣可以出門的機會，就是避免讓自己陷入單調生活的最佳方法。像這樣經常外出、與別人見面，就不會一整天都是固定的行程，如此一來必然可以經常使用到額葉。
不過，也許有些人就是沒辦法安排這麼多行程。如果你是屬於這樣的人，不妨在日常生活中花點心思做出改變，即使只是小事也不要緊。例如不要每天都走固定的散步路線，每週選一天前往沒去過的新地點散步看看也不錯。無論是搭乘電車或開車都好，只要前往沒去過的地方散步，就能讓額葉充分發揮作用。
有些人上了年紀之後，就會習慣前往固定的店家，完全不去其他店家，不過，偶爾前往新的店家走走也很重要。因為如果只去同一間店、享用同樣的餐點，久而久之就更無法讓額葉受到刺激了。
廣泛的閱讀
如果是喜愛閱讀的人，也要試著別再一直閱讀同樣類型的書籍。不要總是閱讀同一位作家的作品、同樣領域的讀物，建議大家偶爾也要看看別的作家、別的領域的書籍。
有些人也會總是閱讀政治思想類似的書籍，如果是政治思想較為左傾的人，偶爾也可以試著閱讀右翼作者的作品。經常接觸別的觀點、別的思考方式，也能幫助活化額葉。
試著親自動手做料理，也能帶給額葉很好的刺激。不要總是烹調固定的菜色，每週只要挑一天試著挑戰看看從沒做過的餐點，應該就能獲得意想不到的經驗。
也許有些男性一輩子都沒有親自動手烹調過料理，如果是這樣的人，可以先從簡單的餐點開始挑戰烹調，也是非常好的抗老方式之一。因為挑戰新事物的經驗，是最適合預防額葉老化的良藥。
此外，也要經常思考在日常生活中還可以做出怎麼樣的「變化」，並付諸行動。請盡量避免手續繁雜、需要準備眾多物品的事項，先從不起眼的小事開始，為生活增添變化吧！如果只是一點簡單的小事，無論到了幾歲，應該都可以在日常生活中融入新體驗才對。
主要輸出型的學習
從被動接收轉變為主動輸出，改變行為模式就能獲得成效
為了預防額葉老化，在學習時若能意識到要轉變為「主動輸出型」的學習模式，也會很有幫助。
年齡漸長後，可以隨心所欲運用的時間會越來越多，有些人會利用這些時間開始自學以往沒學過的語言或歷史。不過可惜的是，獨自一人努力念書的自學型態，對於預防額葉老化並沒有幫助。
比起閱讀書籍等被動接收的行為，像是與人對話這種主動輸出的行為會更能活化額葉，有效預防老化。
如果有什麼想要學習的事物，千萬不要獨自一人埋頭苦讀，不妨報名學校課程或參與同好會等，與許多同伴一起學習，就有機會運用到額葉。因為在與其他同伴交換意見時，就是最好的主動輸出機會，讓額葉的作用得以發揮。
與人對話
「與人對話」可說是在日常生活中最能輕易滿足主動輸出目的的行為。不需要達到辯才無礙的境界，只要在日常生活中有許多機會與人對話，就可以延緩額葉的老化，即使上了年紀依然散發年輕活力、擁有充沛的行動意願。
尤其是過了七十歲之後，更要刻意營造出與別人對話的機會。不過，請大家也要了解，對話內容也會影響到活化額葉的效果，有些對話可以幫助促進活化額葉，有些則否。
有些人常會說：「〇〇這本書上這樣寫」、「〇〇這位評論家說了某些話」，像這樣直接轉述知識的對話內容，就無法達到活化額葉的效果。
那麼，要怎麼做才能活化額葉呢？那就是必須將自己獲得的知識，加入自己以往的經驗或其他知識，說話時要說出「自己的想法」，才能活化額葉。所以說話時要特別留意，不要光是轉述從別處獲得的知識或資訊，而是隨時都要加入自己的見解再闡述出來，這樣才能在與人對話時徹底發揮額葉的作用。
無所不知
我們日本人有一種傾向，那就是把「無所不知」當作是聰明的象徵。電視上的猜謎節目中，只要高學歷明星或藝人的談吐中稍微流露一點知識，大家就會接二連三地吹捧：「真厲害！」、「頭腦真好！」。
可是，那只不過是他們曾經學習、查詢過所以得知的事物罷了。我認為所謂的聰明，應該是可以將獲得的知識用自己的方式融會貫通，提出一套自己的想法，而且他的意見或想法非常了不起時，才能冠上這樣的讚美。
光是知道某件事物，並不能算是聰明、頭腦好。可是，在日本無論是初等、中等教育，甚至是在高等教育的大學中，依然是以偏重知識的教育為主。
大學本來應該是讓一個人以過往的基礎學力為基礎，學習到應用能力的場域。在歐美的一流大學中，追求的是讓學生以自己的頭腦進行思考，但日本的大學依然將教學重點放在傳授知識，輕忽了自行思考的培養。
我認為這種教育方式帶來的結果就是，整個日本社會的價值觀都偏重於知識層面。如果你是正在閱讀本書的高齡人士，最好也要趁這個機會剷除這種價值觀。
屬於自己的獨特見解
光是知道而已根本沒什麼了不起。只要利用智慧型手機的搜尋功能，就可以立即獲得一定程度的知識。光是擁有知識就能受到吹捧的時代已經結束了。知識不是拿來炫耀的物品，而是要加入自己的東西融匯貫通才對。
年屆高齡後，與其拚命努力學習，更重要的是要花點心思運用自己以往的知識與經驗，將新獲得的知識加入自己的想法後再主動對外輸出。
事實上，七十幾歲的人們在以往的人生中獲得了非常多的知識與經驗，一定可以對外輸出一套專屬於自己的獨特見解。
即便是平時沒什麼機會跟別人說話的人，現在也有許多像是部落格、臉書等社群媒介，只要在上面寫出自己的想法，就算沒有直接與人對話，還是可以達到活化額葉的效果。也許你寫下的文字，就能讓你與某個看到的人產生連結，讓社群媒介成為你跟別人交換意見的全新場域也說不定。
過了七十歲之後，請大家一定要多留意利用某種形式做出主動輸出型的行為模式。藉由表達自己意見的機會，讓自己成為「言談風趣的人」，而非「無所不知的人」，更能有效預防額葉的老化。
養成運動的習慣
在七十歲的生活中還有一大重點，那就是維持運動能力。由於在七十幾歲時，大多數人都還算可以自由活動身體，所以請大家千萬不要錯過這個絕佳時機。在這個階段有沒有刻意活動身體，對於到了八十歲後是否能長久維持運動能力，有著關鍵性的影響。
在先前的章節中也提到了很多次，一旦過了七十歲，一定會面臨到行動意願下滑的問題。到了這個年紀，會覺得要有所行動很麻煩，活動身體的機會也會自然而然變少。正因為如此，刻意要求自己運動非常重要。
不過，對年過七十的人而言，最好還是要避免進行過於激烈的運動。
我偶爾會看到一些為了身體健康著想的高齡人士，勉強自己進行非常激烈的運動。有些人一整天都待在健身房裡健身，也有些人一天會跑上二十公里，如果是運動得這麼劇烈的人，請一定要隨時確認自己的身體情況。
過了七十歲後，要是給予身體過多的負擔，身體反而可能會變得衰弱，所以請大家在運動時千萬要多留意。不僅如此，劇烈運動也會使身體氧化、加速老化，老實說我建議大家還是採取較為輕鬆和緩的運動會比較好。
定期散步
說到最適合七十歲在日常生活中進行的活動，絕對就是「散步」了。定期、持續進行不過於勉強自己的運動非常重要。
如果是散步的話，就可以依照自己的步伐輕鬆持續下去。而且，踏出戶外沐浴在陽光之下，也有助於生成血清素。血清素可以幫助提升活動意願，讓人在精神上變得更年輕有活力。
在日常生活當中，也有許多小地方可以幫助維持運動能力。例如在外出時，若是經過車站或商場等，大家是不是會想要盡量避免爬樓梯，看看能不能找到電梯或電扶梯呢？
這種時候，在可以確保安全的前提下，偶爾不妨讓自己多走樓梯來預防老化。請盡量選擇下行階梯慢慢踏好每一步，而非上行階梯。
日本有些公家機關內目前仍只有一台電梯，而唯有這些地方會多設置一台上行的電扶梯。其實對於高齡人士而言，儘管往上爬樓梯會比較花時間，但其實大多數人都能爬得上去。反而是往下走樓梯時，要是肌力較弱就會因為害怕而不敢走。
多練習下樓
即使是上了年紀之後，身體裡的肌肉也有分成容易衰弱與不易衰弱的肌肉，在上下樓梯所需要運用到的肌肉中，其實是往下走樓梯的肌肉會先變弱。所以，若是希望不論活到幾歲都靠自己的雙腳走路，走樓梯時就要多練習下樓梯會比較好。
只要在別人走樓梯時看著對方的雙腳就會知道，能以輕盈步伐下樓梯，就代表著雙腿年齡還很年輕。
要是自行下樓梯有跌倒之虞，就要盡量避免，不過請大家還是要在不過於勉強自己的前提下多走樓梯，維持腳力。
除了散步之外，最近也有很多人選擇在水中健走，水中健走不會對身體造成太大負擔，我認為是一種很好的運動。在水中運動可以達到活動全身的目的，而且因為水裡有浮力，不會給關節帶來負擔，即使是高齡人士也可以放心嘗試。
此外，如果是從年輕時就有持續在打高爾夫球或網球等運動的人，千萬不要停止運動，應該盡量維持下去。若是因為「都已經一把年紀了」而隨意放棄運動，那就太可惜了。
避免跌倒受傷
如果過了七十歲後還要開始挑戰新的運動，說實話是有點困難，但若是從以前就一直持續有在進行的運動，即使到了高齡應該還是能夠享受其中，對身體也不會造成太大的負擔才對。
只是，比起激烈運動，在日常生活中進行的運動還是要選擇比較輕鬆、可以放慢速度活動身體的運動，會比較適合七十歲長者。此外，太極拳也是一種很適合的運動，最近在日本也有越來越多人嘗試。我自己也曾受邀嘗試過太極拳，發現這是一種看似簡單、實則深奧的運動。我認為太極拳肯定為中國的高齡長者發揮了極大預防老化的效果。
降低跌倒風險，避免臥病在床，跌倒受傷也可說是會讓七十歲長者瞬間老化的一大危機。
如果是年輕人，就算骨折受傷而住院三週，事實上也很可能不需要花這麼久的時間就可以恢復日常生活。
但如果高齡長者需要住院三週，那麼除了運動能力外，大腦功能也會隨之迅速衰退。一旦高齡長者被強迫住進不熟悉的醫院裡，過著備受限制的生活，就很容易開始出現類似失智症的症狀，甚至很快就變得越來越嚴重。
另一方面，年屆高齡後恢復運動能力所需的復健期間也會越拉越長，有些人還有可能會留下後遺症。高齡長者一旦住院動了手術後，體重減輕、體力與免疫力都跟著下滑，很快就老化的例子屢見不鮮。
最糟的情況下，在住院期間還可能併發其他疾病，從此之後只能過著臥病在床的人生。
對七十歲長者而言，跌倒就是會如此嚴重影響往後人生的重大危機。小心預防跌倒，就是過了八十歲後依然健康有活力的關鍵所在。
最簡單的預防方式就是趁著自己身體狀態還很好時，預先規劃適合自家動線的扶手等設備。最近也不需要透過工程公司，只要在五金行就可以直接購入這些設備，而且如果是被認定為需要照護的人，在跟照服員討論過後，也可以找到租借設備或便宜購入的選項。雖然安裝扶手並不能百分之百確保安全，但至少可以大幅降低跌倒的風險。
規劃家內動線
另一方面，想要預防跌倒，也必須重新檢視自己目前服用的藥物。年屆高齡後，常會有晚上睡不著覺的困擾，許多人都有在服用醫師開立的鎮靜劑，但其實鎮靜劑具有鬆弛肌肉的作用。服用藥物後，肌肉多少都會受到藥物的影響而變得鬆弛無力，這對年輕人或許影響不大，但對於高齡長者而言，就常會引起無法施力而跌倒的情況。
服鎮靜劑半夜跌倒
高齡長者常會在深夜起床上廁所時不小心跌倒、從樓梯上跌落等，我認為這些意外很有可能與高齡長者正在服用的藥物有關。
在就寢前會服用鎮靜劑的人，一定要了解到自己在深夜上廁所、早晨起床時，很有可能會踩不穩跌倒，在移動腳步時要多加留意。
話說回來，鎮靜劑並沒有幫助熟睡的效果，只是能讓人比較容易入眠而已。以前所使用的安眠藥雖然可以幫助熟睡，但若是服用過多，很可能會造成呼吸停止，非常危險，因此現在都改用鎮靜劑來幫助患者入眠。
不過，就算是服用鎮靜劑也會有劑量漸漸提升的風險，很可能會讓人在半夜醒來時腳步顛簸而跌倒。
如果真的會在半夜醒來，也許服用抗憂鬱症的藥物會比較好。要是自己有感覺到出現力不從心的現象，一定要與醫師討論自己的情況，諮詢是否需要替換藥物。
只是，有些醫師仍舊不太清楚高齡長者服用鎮靜劑的注意事項，如果遇到這種醫師，請立刻換一間醫院就診。
當患者傾訴藥物的副作用如何影響自己時，若是醫師只要求患者：「請忍耐一下」，沒有幫助患者好好解決問題的話，基本上這位醫師並不了解高齡長者的需求，因此建議大家可以直接換一間醫院尋求幫助。
除了鎮靜劑之外，降血壓與降血糖的藥物也會在某些時刻造成低血壓、低血糖的情況，造成腳步蹣跚不穩。若有服用這些藥物而覺得擔心的話，不妨也向醫師諮詢討論看看，趁自己身體還沒什麼大礙之前，盡量降低跌倒受傷的風險吧！
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聖經不但告訴我們上帝如何創造世界，更讓我們了解，上帝的兒子——耶穌基督如何來到這個世界，把我們從罪惡中拯救出來，並指引我們通往天堂的道路。
舊約簡介：
這是全本聖經的第一部份，其中介紹這個世界的創造和人類的始祖，以及關於上帝選民的故事。這些都是上帝為了要教導我們、帶領我們，吩咐舊約聖經的作者寫下來的。
新約簡介：
全本聖經的第二部份，是關於上帝的獨生愛子──耶穌基督的故事；包括祂的降生、祂在世上的事蹟，以及祂的受死與復活。