站著累、坐著累、走路累、睡到累、各種累…，獻給不知道在累什麼、一直都覺得累累的你！ 100 種合乎道理的姿勢、動作與生活習慣，
帶你養成不會疲累的最強身體！不用按摩、不用拉筋，疲累感就會逐漸消失！效果顯著，而且任何人都可以輕鬆上手。
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。本書作者以動作分析與合氣道等各項日本自古以來的武道動作為基礎，整理出以下四個「理合」以及相對應的一百種方法，幫助你揮別疲累。
一流運動員都在實踐本書中的方法，我是運動防護員夏嶋隆。身為一個「動作分析」專家，過去我曾協助許多運動員進行訓練。
所謂動作分析，指的是觀察並記錄運動員的動作，根據運動學、解剖學、物理學等理論，找出「符合人體結構的正確動作」進行驗證，並將驗證結果運用於運動場上的一種研究。
許多活躍於職業足球、職業棒球、籃球、格鬥技、田徑場上的運動員都曾來向我尋求協助。而我所做的，就是分析他們的動作、提供物理治療，並幫助他們減輕疲累與疼痛。義大利足球甲級聯賽（Lega Serie A）的外籍球員、前日本國家隊代表中山雅史和久保龍彥、曾擔任日本職棒廣島鯉魚隊教練的知名外野手等人都曾接受過我的協助，許多專業運動員對我提供的照護予以高度肯定。
運動員隨時身處於疲勞與受傷的風險之中，大部分的原因都來自「錯誤的姿勢和動作」。久保選手還在日本代表隊的時候，長期為腰痛所苦，接受醫生的治療還是無法根治，抱著死馬當活馬醫的心態找上了我。
雖然後來很可惜沒能來得及在他回歸國家代表隊之前治好，但久保選手還是因為學會了「正確的姿勢和動作」而成功克服腰痛的煩惱。在平均退休年齡為二十六歲的職業足球聯賽之中，直到三十八歲才正式引退。
正確的姿勢
本書介紹的「不會累的姿勢和動作」是我根據三十年來從事「動作分析」研究後所歸納出來的方法，任何人都可以輕鬆上手。
不論是運動員或一般民眾，如果在不知不覺中習慣了不符合人體結構的姿勢與運動，就會加重身體的疲勞感，也會影響日常表現，甚至提高危險性。
想要身體維持在最佳健康狀態，正確的姿勢和動作是不可或缺的。
打造「不會累的身體」的一百種方法，日本堪稱「疲勞大國」。根據日本文部科學省疲勞研究組進行的調查指出，大約有六成日本人都「帶著慢性疲憊在生活」。另外一項以三千名上班族為對象的最新問卷調查中，超過八成的人表示「經常感覺疲累」。相信正在閱讀本書的你也是其中之一。
造成疲累的姿勢
當你發現：早上起床後還是覺得累、走沒多久就累了、站一下就累了、總覺得肩、頸、腰部有倦怠感，許多人都有以上症狀，卻因為「反正也不是病」所以放任不管而繼續忍耐。事實上，疲勞和疼痛、發燒並列生物體內發出的三大警訊。放任不管的話，最嚴重可能會導致「過勞死」這種無可挽回的後果。
為什麼日本人會這麼累呢？「疲累」是由各種原因綜合而成，例如過度勞動導致精神疲勞、身處於資訊爆炸時代而造成大腦疲勞等。但無法消除疲勞的最大原因之一，在於日本人早已習慣各種「造成疲累的姿勢」及「造成疲累的動作」。因為這些「造成疲累的姿勢和動作」使疲勞物質持續累積於體內，讓我們一直處於慢性疲勞的狀態。
本書嚴選各種方法，協助讀者將「容易疲累的姿勢和動作」轉換為「不會疲累的姿勢和動作」，改善身體的疲勞，幫助各位打造「不會疲累的身體」。並以各種生活場景示範怎麼樣的姿勢和動作才不會增加身體的負擔。
消除「精神疲勞」
此外，還會介紹多種有效消除「精神疲勞」與「大腦疲勞」的方法，幫助你從各個層面消除現代人的「疲勞」通病。以合乎道理的方式為你打造「不會疲累的身體」。在動作分析的研究過程中，日本自古以來流傳已久的「合氣道」吸引了我的注意。
應該很多人看過身形瘦小的合氣道教練輕輕鬆鬆就將體型龐大的肌肉男摔飛出去的影片，這裡說的就是那個合氣道。合氣道的歷史非常悠久，據說最早是由鎌倉時代源義家的胞弟新羅三郎義光所立下的基礎。之後傳到甲斐的武田家族，二戰結束後，鹽田剛三開設道館「養神館」，從此合氣道便流傳於一般百姓之間。據說就連拳王泰森、相撲力士天龍和柔道家木村政彥等各領域中的頂尖運動員也非常推崇。
為什麼練合氣道就能擊倒比自己體型高大的人呢？那是因為合氣道著重的是善用自己的身體，再搭配符合人體結構的姿勢、動作與施力方式。
日本傳統武道中，將合乎道理的姿勢、動作與施力方式稱為「理合」。只要以合乎道理的方式運用身體，就能在不費力的狀況下發揮超乎預期的力量。因此體型嬌小的人也能輕鬆打倒高壯的大男人。
解放重力姿勢
「不會疲累的姿勢和動作」指的就是「合乎道理的姿勢和動作」。
只要是合乎人體結構的「站姿」、「走路方式」和「坐姿」，就能像合氣道一樣，可以在不費力的狀態下更有效率地運用身體，減輕肌肉和關節的疲勞感。也因此能使身體不容易感覺疲累。
於是我以動作分析與合氣道等各項日本自古以來的武道動作為基礎，整理出四個「理合」，可以讓一般民眾在日常生活中不容易感覺疲累。不會疲累的理合 降低重力傷害的「解放重力姿勢」、引導出全身力量的「戰鬥姿勢」、三種符合人體結構的「三個動作重點」、善用遠端位置與槓桿原理「符合力學原理的肢體動作」。
詳細內容請參考後文的仔細介紹。只要靈活運用這四個理合，任何時候都不必擔心多費力氣，能輕鬆降低對身體的負擔。本書第一部分所介紹的「站姿」、「坐姿、起身」、「走路」、「家事」、「搬運」、「育兒、看護」、「開車、騎自行車」等動作，也會分別為各位介紹各種更有效率且符合以上四個理合的方法。
消除疲累的飲食法
「不會疲累的生活習慣」還能阻隔精神疲勞！想要打造不會疲累的身體，除了「不會疲累的姿勢和動作」之外，同時也要記得隨時留意身心健康。
因此第二部分將為各位介紹各種消除疲累的「飲食法」、「沐浴法」、「睡眠法」、「消除疲勞的伸展運動 」和「心理層面的練習」。許多慢性疲勞的人都有腸道環境不佳的問題，想要消除疲勞，藉由「飲食」調整腸道環境是非常有效的。
此外，若有無法熟睡、很難入睡的睡眠障礙問題，會使自律神經失衡。自律神經掌控著一個人的身心健康，自律神經功能不好的話，就會引發慢性疲勞。想要維持自律神經平衡，必須重視「沐浴」和「睡眠」，讓身體在夜間獲得充分休息。
伸展運動法
書中還將介紹多種能有效消除肩膀疼痛、腰痛、手腳冰冷、水腫等症狀的「伸展運動法」，以及維持心情與大腦不易疲累的「心理層面的練習法」。以上這些方法，都是頂尖運動員在生活中採用的方法。
消除肉體疲勞之餘，只要能從內到外，甚至照顧到心靈層面的健康，就能打造出「一輩子都不感覺疲累的身體」。這麼說一點也不為過。強力建議各位讀者一試。(宗祐)
《這樣照做就不累！》
作者： 夏嶋隆
出版社：遠流
其他書訊：
《思考101：耶魯大學改變人生的一堂思辨課》
作者： 安宇敬
出版社：平安文化
人對世界的關注能力有限，「認知偏誤」是我們適應環境的手段，它允許我們做「認知吝嗇鬼」，以最舒適的方式思考，保留我們的「認知能量」給對生存更急迫，而非合乎邏輯的事。
想擺脫思維的盲區，我們需要重新檢視自己的思考，耶魯大學心理學教授安宇敬，集結耶魯最受學生歡迎、獲獎肯定的「思考」課程精華，透過淺近易懂的文字，揭示最常困住我們的「八大思維錯誤」，並提供重新檢視的思路。
《百年臺灣大地：早坂一郎與近代地質學的建立和創新歷程》
作者： 歐素瑛
出版社：野人出版社
本書以臺北帝國大學理農學部地質學講座教授早坂一郎（1891-1977）為核心，向前回溯西方人如何因交通、貿易、蘊藏豐富的礦產資源來到島嶼；向後探究臺灣學者接續科學研究至今的努力，引領讀者認識近代地質知識體系進入臺灣的歷程。
臺灣位於亞洲大陸東緣、板塊交界處，由造山運動形成，多斷層及地震，向來是地質研究的熱點。最早的地質調查研究始於十九世紀中葉歐美人士來臺探查，其中最為人熟知的有羅妹號事件的美國駐廈門領事李仙得、加拿大宣教師馬偕等。
《幌馬車之歌（2023典藏版）》
作者： 藍博洲
出版社：印刻
三十年過去，生活在美麗寶島的人們，是否揚棄了歷史的悲情糾葛，走在陽光普照的大路上？
書寫是面對過去與未來的開始，報導文學家藍博洲永不止息的「尋找鍾浩東之旅」，全面重建歷史的事實需要時間，不只是受訪者的時間、寫作者的時間，更重要的是這個社會傾聽與理解的時間。