睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。掌握「快眠地圖」解決所有睡眠問題，獲得一生受用的舒眠技術。
睡眠教練角谷Ryo曾為NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等大型企業、總共120家公司，累計6萬5000人做過睡眠改善輔導的高級睡眠健康技師。現任LIFREE有限公司共同創辦人。
今後的工作講求的不是「Do」，而是「Be」絕大多數的工作者，都很重視工作的時間管理（Time Management）。「什麼時間、做什麼事」的觀點，從很久以前就是工作上很重要的因素。然而，儘管大家都很在意「什麼時候做什麼（Do）」，卻鮮少有人在乎「以什麼狀態來做（Be）」。
這幾年來，即使條件不夠完善也能做到的簡單工作，以及不斷重複相同流程的業務，已經開始漸漸被電腦取代了。今後需要由人親手處理的工作，似乎只剩下講求必須在「頭腦清楚的狀態」「精神百倍、能夠專心的狀態」「不疾不徐的穩定狀態」下完成的工作了。
如何保持最佳狀態
舉例來說，以前廣告傳單業者的工作量十分繁重，如今只要從眾多設計模板中選出一個，再加上兩、三張照片和文案，就能做出高品質的傳單了。這時的重點只有三個：「選出最佳模板」「選出最佳照片」「選出最佳文案」而已。如此一來，對從業員來說最重要的，就是如何保持最佳狀態來處理工作了。
這裡只是舉一個比較簡單好懂的例子，但今後所有工作的重點已逐漸從「做什麼（Do）」變成「以什麼狀態（Be）工作」了。
「Be」大於「Do」
如果能夠藉由舒眠，讓自己一早就用絕佳狀態開始工作的話，一整天大部分的時間都能以良好的狀態工作。今後，從建立良好的狀態（Be）開始，以這個狀態學習（Know）、實行（Do）正確的知識和資訊，將會成為所有商業領域的基本要求。
睡眠失調與心理健康
我的服務對象從老闆到新進員工、公司裡所有階層的商務人士，並幫他們做舒眠輔導，基本上是要指導有睡眠失調問題的人，所以我會事先對全體人員做睡眠評量和心理健康測驗。
根據各個論文和研究，可以得知「睡眠失調」和「心理健康失調」有密切關係，實際上，我們對超過五千名客戶所做的評量結果，也確定睡眠失調（失眠程度）和心理健康（憂鬱程度）有「很高的正相關」。
即使工作內容和隸屬部門相同，只要改善睡眠失調，「心理健康指數」和「幸福度」就會連帶等比例地改善。
睡眠影響心理健康
當今時代，沒有哪一份職業是可以保障未來安穩無虞的鐵飯碗，不論哪個行業、哪間公司，都會有令人焦慮、壓力山大的環境，所以承受壓力的人才會越來越多。
即便是在同一個職場環境下，有人可以安睡，也有人會失眠；一邊是「睡得好，精神佳」，另一邊是「睡不著，狀況差」，現實就是會有這種不平等遭遇。而睡眠的差異又會直接影響到「心理健康」和「幸福度」，所以這種不平等並不只是薪資的差別而已。
睡一覺起來什麼都好
不過，只要學會基本的技巧，不必花一毛錢就能彌補這種「睡眠落差」。如果是「飲食」的落差，就必須花費金錢和工夫才能彌補，倘若到了必須運動的程度，還會更加辛苦。但是，調理睡眠並不需要花費金錢和工夫。
我這麼說或許有點粗暴，但不論未來再怎麼茫然、承受多大的壓力，只要晚上能夠好好切換狀態、舒服睡一覺的話，今後的日子肯定會過得更輕鬆。如果能在早晨消除所有疲勞、神清氣爽地起床，不管什麼困難都可以更輕易地克服。
「舒眠技巧」對所有商務人士來說，是必備的技能。
睡眠教育
我們這一生，有三分之一的時間都在睡覺。但是，具備「正確的睡眠知識」的人，又有多少呢？有些國家會在學校開設教育睡眠重要性和技巧的課程，有些公司也會讓員工學習睡眠相關知識與接受睡眠輔導。
但相較之下，絕大多數的人都沒有機會學習「睡眠」。根據日本文部科學省的調查結果，高中生有六○％以上、大學生有八○％以上「在課堂中想睡得不得了」，而這個比例是美國的三倍以上。
長大成人以後，這種情況就更加嚴重，某項調查結果指出，成人有六○％以上符合國際標準中的「有強烈失眠疑慮」或「有輕微失眠疑慮」。這件事可以讓人感受到，日本在睡眠教育方面有待加強。
人生有「快眠地圖」
然而實際上，雖說是「教育」，但只要讓孩子學過一次「睡眠的基本原則」後，接下來只要在每個年齡層、每個人生階段補充必要知識就可以了。因此，要得到「香甜舒適的睡眠」並不是那麼困難的事。不過，人類的舒眠技巧，需要隨著生活的場景做變化。為了因應這個變化而生的，就是本書的主旨「快眠地圖」。
快眠地圖大致可以分為①早晨（DAY）、②夜晚（DAY）、③一週（WEEK）、④季節（SEASON）、⑤年齡（AGE）這五個，而且各個地圖都有因應的舒眠技巧。早晨的舒眠對策、睡前的舒眠對策、以週為單位的舒眠技巧、各個季節和年齡層的舒眠技巧……全都不盡相同。
身心疲勞在週四
你覺得自己在一整個星期內，星期幾是最疲勞的日子呢？疲勞的指標有很多種，以其中與心理上的疲勞關係最密切的「自律神經」為例，週四是自律神經最混亂的時候。
順便一提，大家平均最有精神的日子是週六。或許是因為很多人即使在週一覺得很累，到了週間就已經進入工作狀態，變得不易感到疲勞，但實際上，週四會非常累。站在「疲勞會累積」的觀點來看，週五看起來是累積最多疲勞的日子，然而實際上並非如此。當人們一知道隔天就能放假，安心感和期待可以幫助自律神經恢復精力。
雖然很多商務人士都沒有發覺，不過因為在週間疲勞會累積，導致工作上的表現變得低落，所以只要做好因應措施，就可以更接近理想的狀態，不僅平日能一直發揮高水準的表現，週末也不會累積疲勞、可盡情享受私人時光。
週三好好睡覺
而這個解決的措施，就是在週三的夜晚好好睡一覺。
不過實際上，商務人士的應酬聚會最多是安排在週三和週四。週三疲勞會達到高峰，是平日最不該喝酒的日子；不過週四的應酬疲勞可以靠週五來克服，所以週四是最適合安排應酬聚會的日子。週三不要安排應酬聚會，而是設定成照顧身體、好好睡覺的日子，肯定能讓你感覺到一整週的疲勞累積程度和以往大不相同。
當你實際體會到這個效果以後，請一定要向工作上的同伴與職場同事宣傳這個「週四疲勞高峰論」。只要一起共事的成員都能理解這個概念，應酬聚會就漸漸不會再安排在週三晚上了。但是，應酬聚會往往無法依自己的情況來決定日期，所以建議大家至少可以在週三需要應酬喝酒時，盡量少喝一點，並且早點回家。
(昀恬/輯)
《快眠地圖》
作者：角谷Ryo (睡眠教練)
出版社：2023/01/01
其他書訊：
《歷史「勢」件簿，你該學習的權謀之術》
作者：李人豪, 肖勝平
出版社：崧燁文化
人在面對困難或規劃未來時，不可能單靠一股向前衝的熱血，有勇無謀只會淪為「愚勇」！之所以需要藉時勢、靠謀劃，便是因為此乃成功不可或缺的要素！本書透過眾多成功人士與歷史事件，剖析何謂「勢」、想成事又該如何造「勢」，想成功的你不可不知！
李人豪曾任外商公司高級主管，後投身金融業，積極關注股市與外幣匯率，目標是每年出國玩兩次。天蠍座，不喜歡跟人說話，卻喜歡在臉書上發文分享瑣事順便晒貓。肖勝平專職編者。
《超實用中學數學概念筆記》
作者：難波博之
出版社：台灣東販
為什麼負負得正？為什麼「a×b」會寫成「ab」？為什麼直角三角形的邊長關係是「a⊃2;+b⊃2;=c⊃2;」？3大主題重新認識數學！全書以國中程度的數學為主軸，並初步介紹高中也會學到的數學，無論是作為學生輔助教材、大人重新認識／學習都超實用！
難波博之東京大學大學院情報理工學系研究科碩士畢業。自懂事起便喜歡數字和圖形，國中一年級時，幾乎全憑自學而學會高中數學。高中時曾獲在墨西哥舉辦的國際物理奧林匹亞競賽銀牌。大學時代，用「Masuo」的名義開設以「深入淺出教導深奧的數學定理」為宗旨的網站「高中數學的美麗物語」。在大學生、考生及數學愛好者間迅速引起話題，成為單月400萬點閱數的超人氣網站。
《痛苦的上帝》
作者：楊腓力
出版社：校園書房
「痛苦的問題」一直是基督信仰深奧難解之謎。面對苦難的基督徒，就像走在一條鋼索上，就連那些聰穎或曾自認敬虔忠心的人，也不乏仆倒其上。因為這從來不只是信仰知識、神學議題，更是一位信靠上帝之人，期望自己未曾被上帝背叛的椎心之痛。
楊腓力初次寫成此書雖年僅二十來歲，但本於追尋苦難意義的初衷，日後仍舊筆耕不輟，走進受苦者的世界。他整理、書寫這些尋獲的線索，歷經前後多次增修、改版，成為我們今日看到的這本著作。