根據統計，全臺灣有超過70萬人飽受慢性疼痛折磨，這種長期的痛楚雖不致命，日日纏身也夠惱人了！究竟，該怎麼解才好？
很多時候，難以消除的頑強疼痛並非慢性發炎，而是關節功能障礙所致——當關節不在正確路徑上、產生位移時，就會產生揮之不去的疼痛！其中的關鍵就在腰薦椎關節，光是偏移數毫米，便會經由骨膜將疼痛傳至全身各處！
本書作者羽原和則是日本知名物理治療師，曾協助多位奧運選手治療運動傷害，就連體重近200公斤的相撲力士，也在他的協助下重拾關節健康、恢復行走能力。
很多人痠痛時都喜歡去按摩，可惜的是，按摩並不能消除疼痛。它唯一的好處，就是提供「被觸摸的舒適感」。比起短時間的按摩，長時間的按摩似乎更受歡迎，這是因為被觸摸的感覺很舒服，大家才會希望被按摩得久一點。
強按痛處無幫助
許多人認為，按摩具有鬆弛肌肉、緩解疼痛的效果。但這只是暫時的，肌肉很快會再次僵硬。導致肌肉僵硬的關鍵，在於關節位移；關節產生位移後，肌肉會為了保護位移的部位而變得僵硬，企圖藉此限制該部位的活動。就算藉由揉捏方式，能使肌肉暫時變得柔軟，但關節位移的根本原因仍然沒有解決，所以肌肉必定會再次僵硬。
有些熱衷按摩的人，特別喜愛強力按壓痛處的手法，但這麼做只有百害而無一利。強力按摩的確給人舒服的感受，但那只是一種錯覺，不過是「疼痛狀態」→「用力按壓後更疼痛」→「手放開後，疼痛跟著減緩」的過程。除了難逃自欺欺人之嫌，還可能使肌肉為了保護疼痛部位，進一步變得更加僵硬。
過去，我曾與某個運動巡迴團同行，負責替女性選手治療。治療結束後，她們立即表示：「疼痛全都消失了，身體也變輕鬆了！」而「對照組」則是男性選手們，他們由另一名運動防護員陪同，趴臥著接受按摩，結果幾乎所有的人都持續處於疼痛狀態。
肌肉鬆弛才伸展
大部分的運動團隊都會與負責按摩的運動按摩師合作，卻有不少選手在接受按摩後，不僅小傷未能治癒，有時還引發更嚴重的傷害，甚至因為長時間的疼痛而無法出賽。由此看來，按摩似乎的確較無助於消除疼痛。
那麼，勤做伸展操，對解痠止痛有幫助嗎？我個人對此抱持懷疑態度。伸展的目的是藉由靈活地伸展肌肉，避免身體產生疼痛，並不是在經過伸展之後，肌肉就會變得柔軟。了解身體的運動防護員都知道：肌肉是在收縮時，才會變得更加柔軟。
想要擴大關節的可活動範圍，必須在肌肉鬆弛的狀態下，伸展關節囊或韌帶。若未能理解正確觀念，光是一味地伸展肌肉，很有可能造成反效果。千萬不要忘記，肌肉的內側還有關節的存在，執著於不正確的伸展，有時反而會弄巧成拙、引起關節障礙。
疼痛時嚴禁伸展操
具體來說，伸展操最危險之處，在於動作往往會超出關節原本的可活動範圍。是否完整伸展到可活動範圍並不是重點，重要的是一旦超出範圍限制，就容易引發關節位移。所以我們不能制式化地強行伸展肌肉，應該運用它本身具有的收縮、鬆弛特性，「順勢地」使身體變得柔軟。
尤其是身體覺得疼痛時，絕對嚴禁操作該部位的伸展操。因為當下的肌肉僵硬是自然的防禦機制，能保護身體免於疼痛，這時候進行伸展操完全沒有意義。重點在於找出疼痛的病灶並消除之，肌肉自然會變得柔軟。
咳嗽、打噴嚏更危險
提到閃到腰，大家應該都會聯想到「這是抬重物時會發生的情況」，事實上並非如此。抬起重物時，人的肌肉會下意識地用力，反而相對安全。比較危險的其實是咳嗽或打噴嚏時、從床上坐起身時、準備彎腰洗臉時、轉身拿旁邊或身後的東西時，或是打高爾夫或棒球、輕輕揮桿時。
這類日常生活中不經意的動作，反而更容易閃到腰。因為人在完全沒有警戒心、毫無活動身體的心理準備下，一旦進行快速的動作，就有很高的機率引發關節障礙。此外，大家或許會覺得很意外，閃到腰與年齡完全無關。並沒有高齡者比較容易閃到腰，年輕人就不容易閃到腰這種慣例。
腰痛的時候，腰薦椎關節的障礙剛好就是產生疼痛的部位（意即疼痛處與病灶是一致的）。因此，透過矯正腰薦椎關節，就可有效減輕或消除疼痛。而當疼痛出現在腰部以外的部位時，同樣也得先矯正腰薦椎關節，並確實觀察疼痛是否減輕，再接著矯正疼痛發生部位的關節。
神經性症狀
以下將列舉投球失憶症（YIPS），以及自律神經失調的改善案例。這些被視為神經性問題的症狀，也能藉由矯正關節獲得緩解。
所謂投球失憶症，是指運動選手、演奏家等肢體方面具備絕佳專業技術的人，某天突然無法照著自己意志活動身體的症狀。醫界認為這是精神或心理因素所致，不過，最近也有學者認為這些症狀和神經有關。患有投球失憶症的運動選手，會在比賽時頻頻出錯；若是演奏家，則容易出現手指不聽使喚的情況，造成患者相當大的驚嚇、糾葛與恐懼。
由於此種症狀攸關選手或演奏家的職業生涯，因此患者往往難以啟齒，選擇獨自默默承受。結果越是痛苦煩惱，肌肉就越是緊繃，投球失憶症的狀況也就越發惡化。目前，醫界尚未找到投球失憶症的關鍵療法。不過，藉由矯正關節而獲得改善的案例確實存在。
重拾運動的快樂
以前，曾有位運動選手因投球失憶症而來找我治療，他同時也是名偷偷隱瞞投球失憶症的患者。在我替他矯正關節、消除疼痛的期間，他喜出望外地跑來對我說，投球失憶症的症狀消失了。
另外，還有一位鋼琴家有小指疼痛的問題，演奏時會因手部顫抖而無法彈琴，為了改善疼痛，她接受了關節矯正的治療，後來她親手寫了一封感謝信給我：「我的手終於不再顫抖了，現在已能像以前一樣正常地彈奏。真的非常謝謝您！」
儘管我不是神經科的專家，也不了解投球失憶症和神經有什麼關連；我也無法合理說明，為什麼矯正關節能夠改善、消除投球失憶症的症狀。然而，這項療法在職業選手和演奏家身上產生的效果，卻是不爭的事實。
膝蓋疼痛檢查與訓練
首先，坐在椅子上，和椅背空開一些距離。一邊抓住右腳踝上方，一邊彎曲右膝，確認能彎曲到哪裡？是否會產生痛感？最後，左腳也做一次步驟2的動作，並確認左右差異。
鍛鍊結束後，請回頭檢查膝蓋是否能彎曲得更深？是否仍會產生痛感？疼痛程度是否有變化？左右膝蓋有何差異？
膝蓋和腰部一樣，都是特別容易受傷的部位。請試著在不致引發疼痛的範圍內，重複彎曲、伸展的動作，讓位移的關節恢復至正確的路徑。
首先，仰躺在地上。雙手抱住右腳踝上方，將膝蓋往胸前彎曲。然後慢慢回復到原本的狀態。左側也進行相同的動作。最後慢慢回復到原本的狀態。以上重複步驟兩次。
(興韻/輯)
《九成慢性疼痛，10秒消失！》
作者：羽原和則
出版社：方言文化
其他書訊：
《很庶民的經濟學》
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這次我們的神奇花椰菜創意料理減重食譜，主要是運用花椰菜及其他蛋白質食材，降低碳水化合物及脂肪攝取量，即“減醣吃高蛋白概念”。
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