《九成慢性疼痛,10秒消失!》

醒報編輯 2021/11/25 19:27 點閱 2084 次

根據統計,全臺灣有超過70萬人飽受慢性疼痛折磨,這種長期的痛楚雖不致命,日日纏身也夠惱人了!究竟,該怎麼解才好?

很多時候,難以消除的頑強疼痛並非慢性發炎,而是關節功能障礙所致——當關節不在正確路徑上、產生位移時,就會產生揮之不去的疼痛!其中的關鍵就在腰薦椎關節,光是偏移數毫米,便會經由骨膜將疼痛傳至全身各處!

本書作者羽原和則是日本知名物理治療師,曾協助多位奧運選手治療運動傷害,就連體重近200公斤的相撲力士,也在他的協助下重拾關節健康、恢復行走能力。

很多人痠痛時都喜歡去按摩,可惜的是,按摩並不能消除疼痛。它唯一的好處,就是提供「被觸摸的舒適感」。比起短時間的按摩,長時間的按摩似乎更受歡迎,這是因為被觸摸的感覺很舒服,大家才會希望被按摩得久一點。

強按痛處無幫助

許多人認為,按摩具有鬆弛肌肉、緩解疼痛的效果。但這只是暫時的,肌肉很快會再次僵硬。導致肌肉僵硬的關鍵,在於關節位移;關節產生位移後,肌肉會為了保護位移的部位而變得僵硬,企圖藉此限制該部位的活動。就算藉由揉捏方式,能使肌肉暫時變得柔軟,但關節位移的根本原因仍然沒有解決,所以肌肉必定會再次僵硬。

有些熱衷按摩的人,特別喜愛強力按壓痛處的手法,但這麼做只有百害而無一利。強力按摩的確給人舒服的感受,但那只是一種錯覺,不過是「疼痛狀態」→「用力按壓後更疼痛」→「手放開後,疼痛跟著減緩」的過程。除了難逃自欺欺人之嫌,還可能使肌肉為了保護疼痛部位,進一步變得更加僵硬。

過去,我曾與某個運動巡迴團同行,負責替女性選手治療。治療結束後,她們立即表示:「疼痛全都消失了,身體也變輕鬆了!」而「對照組」則是男性選手們,他們由另一名運動防護員陪同,趴臥著接受按摩,結果幾乎所有的人都持續處於疼痛狀態。

肌肉鬆弛才伸展

大部分的運動團隊都會與負責按摩的運動按摩師合作,卻有不少選手在接受按摩後,不僅小傷未能治癒,有時還引發更嚴重的傷害,甚至因為長時間的疼痛而無法出賽。由此看來,按摩似乎的確較無助於消除疼痛。

那麼,勤做伸展操,對解痠止痛有幫助嗎?我個人對此抱持懷疑態度。伸展的目的是藉由靈活地伸展肌肉,避免身體產生疼痛,並不是在經過伸展之後,肌肉就會變得柔軟。了解身體的運動防護員都知道:肌肉是在收縮時,才會變得更加柔軟。

想要擴大關節的可活動範圍,必須在肌肉鬆弛的狀態下,伸展關節囊或韌帶。若未能理解正確觀念,光是一味地伸展肌肉,很有可能造成反效果。千萬不要忘記,肌肉的內側還有關節的存在,執著於不正確的伸展,有時反而會弄巧成拙、引起關節障礙。

疼痛時嚴禁伸展操

具體來說,伸展操最危險之處,在於動作往往會超出關節原本的可活動範圍。是否完整伸展到可活動範圍並不是重點,重要的是一旦超出範圍限制,就容易引發關節位移。所以我們不能制式化地強行伸展肌肉,應該運用它本身具有的收縮、鬆弛特性,「順勢地」使身體變得柔軟。

尤其是身體覺得疼痛時,絕對嚴禁操作該部位的伸展操。因為當下的肌肉僵硬是自然的防禦機制,能保護身體免於疼痛,這時候進行伸展操完全沒有意義。重點在於找出疼痛的病灶並消除之,肌肉自然會變得柔軟。

咳嗽、打噴嚏更危險

提到閃到腰,大家應該都會聯想到「這是抬重物時會發生的情況」,事實上並非如此。抬起重物時,人的肌肉會下意識地用力,反而相對安全。比較危險的其實是咳嗽或打噴嚏時、從床上坐起身時、準備彎腰洗臉時、轉身拿旁邊或身後的東西時,或是打高爾夫或棒球、輕輕揮桿時。

這類日常生活中不經意的動作,反而更容易閃到腰。因為人在完全沒有警戒心、毫無活動身體的心理準備下,一旦進行快速的動作,就有很高的機率引發關節障礙。此外,大家或許會覺得很意外,閃到腰與年齡完全無關。並沒有高齡者比較容易閃到腰,年輕人就不容易閃到腰這種慣例。

腰痛的時候,腰薦椎關節的障礙剛好就是產生疼痛的部位(意即疼痛處與病灶是一致的)。因此,透過矯正腰薦椎關節,就可有效減輕或消除疼痛。而當疼痛出現在腰部以外的部位時,同樣也得先矯正腰薦椎關節,並確實觀察疼痛是否減輕,再接著矯正疼痛發生部位的關節。

神經性症狀

以下將列舉投球失憶症(YIPS),以及自律神經失調的改善案例。這些被視為神經性問題的症狀,也能藉由矯正關節獲得緩解。

所謂投球失憶症,是指運動選手、演奏家等肢體方面具備絕佳專業技術的人,某天突然無法照著自己意志活動身體的症狀。醫界認為這是精神或心理因素所致,不過,最近也有學者認為這些症狀和神經有關。患有投球失憶症的運動選手,會在比賽時頻頻出錯;若是演奏家,則容易出現手指不聽使喚的情況,造成患者相當大的驚嚇、糾葛與恐懼。

由於此種症狀攸關選手或演奏家的職業生涯,因此患者往往難以啟齒,選擇獨自默默承受。結果越是痛苦煩惱,肌肉就越是緊繃,投球失憶症的狀況也就越發惡化。目前,醫界尚未找到投球失憶症的關鍵療法。不過,藉由矯正關節而獲得改善的案例確實存在。

重拾運動的快樂

以前,曾有位運動選手因投球失憶症而來找我治療,他同時也是名偷偷隱瞞投球失憶症的患者。在我替他矯正關節、消除疼痛的期間,他喜出望外地跑來對我說,投球失憶症的症狀消失了。

另外,還有一位鋼琴家有小指疼痛的問題,演奏時會因手部顫抖而無法彈琴,為了改善疼痛,她接受了關節矯正的治療,後來她親手寫了一封感謝信給我:「我的手終於不再顫抖了,現在已能像以前一樣正常地彈奏。真的非常謝謝您!」

儘管我不是神經科的專家,也不了解投球失憶症和神經有什麼關連;我也無法合理說明,為什麼矯正關節能夠改善、消除投球失憶症的症狀。然而,這項療法在職業選手和演奏家身上產生的效果,卻是不爭的事實。

膝蓋疼痛檢查與訓練

首先,坐在椅子上,和椅背空開一些距離。一邊抓住右腳踝上方,一邊彎曲右膝,確認能彎曲到哪裡?是否會產生痛感?最後,左腳也做一次步驟2的動作,並確認左右差異。

鍛鍊結束後,請回頭檢查膝蓋是否能彎曲得更深?是否仍會產生痛感?疼痛程度是否有變化?左右膝蓋有何差異?

膝蓋和腰部一樣,都是特別容易受傷的部位。請試著在不致引發疼痛的範圍內,重複彎曲、伸展的動作,讓位移的關節恢復至正確的路徑。

首先,仰躺在地上。雙手抱住右腳踝上方,將膝蓋往胸前彎曲。然後慢慢回復到原本的狀態。左側也進行相同的動作。最後慢慢回復到原本的狀態。以上重複步驟兩次。
(興韻/輯)

《九成慢性疼痛,10秒消失!》
作者:羽原和則
出版社:方言文化

其他書訊:

《很庶民的經濟學》
作者: 梁夢萍, 馬銀春
出版社:崧燁文化

企業通常在新品上市或產品滯銷時,採取一系列的通路促銷手段來加速產品物流速度,以附加利益來誘導店家,以低價提升銷量,形成店家之間價格競爭。那麼,如何走出價格競爭呢?

走出價格競爭的方式很多,組合使用其威力尤為明顯。企業間競爭的核心在於資源實力的較量,透過資源的分配可衍生出一系列競爭方式,而價格競爭僅是其中之一。

本書以發生的新聞為切入點,引導讀者思考分析,從老百姓生活消費、投資理財、金融貨幣、經營管理等方面,簡單又深入的將繁複的經濟學理論,用最直接生活的話語呈現給讀者。

《不敗的智慧》
作者: 長尾一洋
出版社:如果出版社

日本第一的「孫子兵法家」,教你「不要輸的工作術」,讓你一輩子立於不敗之地。比起打勝仗,孫子更重視「不敗的智慧」,唯有不打敗仗,才能成為最後的勝利者。

職場上最後存活下來的不是「想要獲勝」的人,而是「讓自己不要輸」的人,秉持這樣的信念,你就能在人生‧職場中,找出自我,積極面向未來。

人生如戰場,工作如戰鬥!想要在現代的商業社會中脫穎而出,一昧地正面出擊是不行的,必須徹底瞭解自己、掌握競爭對手、評估整體態勢,才能贏到最後。

《低醣飲食指南》
作者: 鄭慶雯老師
出版社:優品文化

100克白花椰菜的熱量約僅有25大卡,100克碳水化合物僅有5克,綠花椰菜熱量28大卡,皆屬極低熱量蔬菜。花椰菜更富含高纖維等等各種營養素,屬低卡高纖蔬菜,有保護視力及大腦的功能,也是減肥瘦身的健康首選,皆屬超級食物!

這次我們的神奇花椰菜創意料理減重食譜,主要是運用花椰菜及其他蛋白質食材,降低碳水化合物及脂肪攝取量,即“減醣吃高蛋白概念”。

利用花椰菜的高纖維來幫助減重及腸排毒,還有豐富營養素,確實是減醣好食材,更是減重好麻吉。天天餐餐花椰菜料理,週瘦2公斤非夢事,減重就從你家廚房開始吧