在我們的一生當中，經常會遭遇到許多挫折，舉凡工作、戀愛、學業等等，有些人一蹶不振，有些人則能憑藉著鋼鐵般剛柔並濟的強大心靈平復創傷，順利度過這一切。
將此能力加以發揮，達到高度的心理自我復原力，本書將這樣的精神狀態視為「鋼鐵之心」。你了解「真正的自己」嗎？當學會順利客觀評估自己後，才能了解「真正的自己」。
了解「真正的自己」後，便能充分發揮自身的能力，用「客觀」的「中道」審視自我，連帶讓心靈變得更為強健。這個結果，能讓自己更加有自信，進而獲得周遭的信任，另外正確的評價也能為我們帶來更美滿、更幸福的人生。
「鋼鐵」給人很強韌的印象。最近常聽到「強韌的心理」或「心靈很脆弱」之類的說法。當精神上受到傷害時，處在憂鬱狀態時，也會形容為「精神受創」、「心靈生病」等。
然而，所謂的「心靈生病」，在醫學上是指怎麼樣的狀況呢？「心靈生病」是指一種「精神或情緒處在不穩定的狀態」。當情感、情緒或心情「不穩定」時，如同「生病」一樣。
復原力能保持精神穩定
反之，精神處在平靜的狀態時，則多會形容為「穩定」。喜悅、悲傷、憤怒、絕望、驚訝、厭惡及恐懼──受到這類情感波動的影響，情緒往往會一時之間出現淆亂，即使在這種狀況下，若能讓自己不受影響，保持在穩定的狀態，正是達成精神上平靜的條件。
此外，即使心情受到擾亂，不會超出某種程度的界線，並能立刻回復穩定的狀態，這個能力稱為「復原力（Resilience）」。簡單來說，就是「心理的自我復原力」。將此能力加以發揮，達到高度的心理自我復原力，本書將這樣的精神狀態視為「鋼鐵心靈」。
「鋼鐵」通常給人「堅硬」與「強韌」的印象，但實際上更具有「柔軟」及「容易加工」的特質（純度100%的鐵或金屬，不會輕易碎裂而無法使用）。像這種「不易受挫」、「不易崩潰」的精神狀態，比起「強度」，使用「柔軟性」或「復原力」、「適應力」一類的形容詞或許會比較貼切。
個性柔軟不易樹立敵人
人際關係是否也能同等視之呢？擁有堅強信念或理想的人，雖然是令人尊敬的對象，但也容易樹立敵人。此外，也有太注重細節，導致工作無法順利進行，或對工作太過專注而在家庭中受到孤立等狀況。
在這種狀況下，即使本人沒有意識到問題，但長期給予周遭過多的壓力，最後會導致與伴侶的關係惡化，甚至也有不少人因此精神上出現失調。
相對的，個性柔軟的人能將職場與家庭加以區分，並考慮到周遭的狀況，不易樹立敵人，能享受怡然自得的生活。整體而言，像這樣具有配合周遭的柔軟性的人，大多是心靈不容易生病的人。
鋼鐵心靈強韌不失柔軟
然而，因為個性太柔軟而失去自我也是一個問題，沒有自己的想法，總是受周遭的意見左右，也會導致心理上的失衡。因此，支撐自己的「強韌」，及配合周遭環境的「柔軟性」，對心靈而言，兩者是不可或缺的。
如同兼具這兩種性質的日本刀，不易斷裂的韌性，以及靈活的柔軟性，處在這種精神狀態下的人，正是所謂擁有「鋼鐵心靈」的人。
過去的日本，常會提倡「只要努力就會有收穫」，「輕易放棄的人是因為意志薄弱」等說法。把「個人」的資質或能力視為價值，導致過勞死，對精神疾病的認知停滯不前，甚至被冠上先進國家自殺率第一名的汙名。
適應障礙症
然而，最近已經開始理解到「人類的能力會受到環境或立場而輕易改變。個人能力所及範圍意外地小」。對個人抱有過剩的期待或權力的集中，會構成精神上的壓力而出現反彈，導致罹患名為「適應障礙症」的精神疾病。
人類有所謂的能力範圍，每個人都有各自擅長與不擅長的事情。如果總是要做能力範圍外的工作或不擅長的事情時，與其強逼自己待在這樣的環境中，不如選擇適合自己的環境，才能享有充實快樂的生活。
理論上來說，要獲得「鋼鐵心靈」，不僅僅是透過精神論或思考法去改變自己內在的態度，也需要調整周遭的環境與人際關係。
所處環境也很重要
無論擁有多麼柔軟靈活的思維，長期處在會造成負擔的環境下，遲早會支撐不下去。為了避免這樣的狀況，需要適時用客觀角度去冷靜審視自己的狀況，並加以評估。
當出現會危害到自己的壓力源時，察覺危機並想辦法迴避，讓自己全身而退，這也是一種可靠的能力。懂得改善狀況，為自己開拓道路，才能讓自己一直保持在「穩定」的狀況中。
然而，精神上失去平衡的人，這種察覺危機的能力會變得極為低下。插畫家汐街可奈老師在2016年10月25號，在Twitter上發表了一篇名為「以前曾經不經意自殺過」、描寫過勞自殺的漫畫，在當時引起話題，被轉發超過一○萬次。
過勞導致判斷麻木
這篇漫畫之所以會引起大眾的共鳴，是因為「長期過勞，會導致判斷力下降，連『與其送死，不如辭職』這樣的道理都無法理解」。當還有判斷力時，當然會考慮到辭職這個選項，但長時期勞動，會讓思考力與判斷力都變得麻木，自然變得看不見辭職這個選項。汐街老師回顧自身的經驗，將心聲說了出來。
人類長期待在嚴苛的環境下，為了讓自己在那樣的環境下存活下來，會欺騙自己，「會變成這樣都是自己造成的，只能接受」像這樣逼自己接受，藉此來保護自己。這種自我催眠的想法，稱為「習得性無助」。
這種思考方式是處在戰爭時期等極限狀態時，人類為了在嚴苛的環境下倖存、維持精神健在，而在進化過程中所學會的。這個能力在求生方面能帶來重要的功效，但在現今日本的社會構造中，反過來被利用，正如字面上的「工作到死」，巧妙地運用在社會機制中。
察覺逼近的威脅
無論是學校或是職場，將「憑自己去思考及行動」的能力剝奪，即使被迫待在無法自由說出想法的環境中，我們被教育成習慣這樣的環境，無法對此存疑。以心理衛生的觀點而言，現在的日本社會被形容成「難以生存，蘊藏著危險的社會」。活著在這樣的社會，總是不去思考，有可能會不知不覺間掉進其他人設下的陷阱。
而我們的生活或許哪天也會受這樣的威脅。在這種狀況下，迅速察覺逼近自己的威脅，並立刻回歸到穩定的狀態，擁有這種素質的人，也就是擁有「鋼鐵心靈」的人。
而提到「強韌的心理」是指「當情緒動搖時，擁有能夠立刻回復穩定狀態的高度自我復原力（Resilience）的精神狀態」。那麼，具體而言，要如何提高復原力呢？
可以透過後天學會
復原力，也就是「心理的復原力」，有「逆境力」或「不易受挫的心靈」等各種形容方式。美國精神醫學學會（APA）將面對困難或高度壓力時，能夠加以克服的精神力與心理機制稱為「復原力」。
目前已經證實，復原力並非是與生俱來的才能或資質，而是可以透過後天學會的。復原力之所以開始受到矚目，是源自針對第二次世界大戰的納粹大屠殺倖存者所做的研究。
該研究以戰爭孤兒為對象，追蹤其往後的人生過程。在那些孤兒中，有些人深受戰爭的創傷與不安折磨，甚至有部分人失去生存意志，另一方面，也有許多人跨越痛苦的經歷，建立幸福美滿的家庭。
經歷創傷、跨越逆境
同為戰爭孤兒，歷經過相同的痛苦，為什麼會出現這樣的差異呢？根據研究結果，跨越逆境、度過幸福人生的人，擁有對事物「能夠柔軟思考」的共通傾向。
若能擁有柔軟的思維，無論是正面或負面的事物，皆能加以接納。無論處在多麼痛苦的狀況中仍能夠「正面思考」的這種能力，在面對逆境時，抱有「一定能夠解決」這種樂觀想法的人，具有跨越痛苦經歷與創傷的能力。
復原力是各種要素混合而成的一種複合性產物。例如與家人或朋友建立互相關懷的關係，隸屬能信任的社群等，形形色色的要素結合在一起，互相扶持、共同成長而來的。
(興韻/輯)
《不要變成壞掉的大人：當世界崩壞時，我們更要活成自己想要的樣子》
作者： いっちー
出版社：台灣東販